Quando ci sottoponiamo a una dieta per dimagrire, è perché siamo un po' in sovrappeso e vogliamo migliorare la qualità della nostra vita. È importante che tu capisca che la perdita di peso avviene quando hai a dieta sana ed equilibrata, quindi dovrai bandire le cattive abitudini per cambiare la tua vita. Non dovresti prenderlo come un processo temporaneo con una data di scadenza (ad esempio, perdi 10 chili entro l'estate e poi riprendi le tue cattive abitudini), devi cambiare la tua educazione alimentare e diventare più attivo nella tua giornata.
In una dieta per perdere peso, si porrà particolare enfasi su un'alimentazione equilibrata (con una grande presenza di frutta e verdura), bere acqua, non eliminare i gruppi nutrizionali (proteine, carboidrati o grassi) e limitare il consumo di zucchero. Riguarda la fame? Devo mangiare poco se voglio perdere peso? Vi diciamo le linee guida chiave che deve seguire una dieta per perdere peso.
Deve essere equilibrato e vario
Come ti abbiamo detto prima, la tua dieta per perdere peso Non devi proibire alcun tipo di cibo (purché sia sano). Questo significa che mi sarà proibito mangiare un hamburger o un gelato ogni tanto? No, si tratta di imparare a mangiare. In una settimana mangi circa 35 pasti (5 pasti al giorno, 7 giorni alla settimana), quindi occasionalmente assumere qualcosa di meno salutare non significa che hai una cattiva alimentazione. Verdure e verdure Dovrebbero costituire la base della tua dieta se vuoi mantenere un regime alimentare equilibrato per perdere peso. Il problema è che il consumo di prodotti meno desiderabili diventa un'abitudine, motivo per cui molti esperti consigliano di eliminare temporaneamente tutti i cibi "spazzatura" finché non avremo padroneggiato la nostra dieta.
Una dieta per perdere peso Non si basa sull'assunzione di frullati Detox o solo di frutta o solo lattuga, né dobbiamo soffrire la fame. Tutto quello che devi fare è seguire una dieta varia e sana durante tutto il giorno e ridurre l'assunzione di cibi meno sani. Per raggiungere questo obiettivo è fondamentale integrare risorse naturali come il kefir, che aiuta a migliorare la digestione e a regolare il metabolismo. .
personalizzato per te
Una vicina di casa ha una dieta per dimagrire che un nutrizionista ha preparato per lei e te l'ha trasmessa? Probabilmente non funzionerà per te come ha fatto per lei. Non tutti partono dalla stessa base per perdere peso, né ha lo stesso stile di vita.
Le famose "diete in scatola", quelle che i non addetti ai lavori consigliano a tutti, potrebbero non funzionare per te. Ogni dieta deve essere personalizzato da un dietista-nutrizionista per adattare la tua alimentazione al tuo stile di vita e ai tuoi impegni. La personalizzazione può includere l'uso di integratori naturali, come infusi, che favoriscono la perdita di grasso. , oltre a regolare l'apporto calorico e nutrizionale.
Cosa non deve mancare in una dieta per dimagrire?
Vario, equilibrato e personalizzato, ma devi anche tenere conto di queste chiavi per perdere peso in modo sano:
- L'acqua dovrebbe essere la tua bevanda principale. Fornisce 0 calorie e ti mantiene completamente idratato.
- Evitare alcol e bevande zuccherate.
- Se avete voglia di dolci, meglio farli in casa e senza zuccheri aggiunti. In questo modo eviterai i grassi trans e le calorie extra.
- Al vapore, al forno, bollito, alla griglia o al microonde. Evita quelli fritti.
- Niente salse. Scommetti su condimenti a base di olio extra vergine di oliva e aceto, oltre a spezie per dare sapore.
- Acquista il più fresco e naturale possibile: verdura, frutta, carne, pesce, noci...
Per rafforzare ulteriormente il tuo piano di perdita di peso, potresti prendere in considerazione l'utilizzo caffè per perdere peso, nella giusta misura, e completalo con esercizi adatti alle tue esigenze. Inoltre, l'attività fisica e il riposo sono essenziali in qualsiasi sano processo di perdita di peso. Puoi anche consultare risorse come l'uso di cerotti dimagranti, ma sempre sotto la supervisione di un professionista per garantirne l'efficacia e la sicurezza.
