Se stai leggendo questo è perché, sicuramente, sei a un punto in cui non sai se abbandonare lo sport o andare dal medico. Ti sei iscritto in palestra, hai iniziato a mangiare più sano, ma la bilancia ti resiste. Ti diremo perché questo potrebbe accadere in modo che tu possa ottenere di più dai tuoi allenamenti e notare i risultati.
La cosa normale è che decidiamo di fare sport perché ci accorgiamo di essere un po' in sovrappeso. Vogliamo cambiare radicalmente rapidamente e senza la guida di un esperto. Può sembrare che praticare sport non richieda particolari conoscenze, ma saperlo applicare al nostro corpo ha molto a che fare con questa attività. Se non riesci a perdere peso facendo attività fisica, le ragioni potrebbero essere molteplici.
Lascia riposare i tuoi muscoli
Sei determinato a perdere peso e lo vuoi fare subito. Mi dispiace, ma anche se ti alleni per 3 ore al giorno, l'unico risultato che otterrai sarà la stanchezza e finirai per rinunciare. I muscoli hanno bisogno di recuperare per crescere ed evitare infortuni. Quindi, se ti stai chiedendo come perdere peso in modo efficace, ricorda che il riposo è essenziale.
L'eccessivo allenamento alla fine si farà sentire e potresti scambiare un infortunio per un dolore muscolare. Quando si allena eccessivamente un muscolo, questo inizia ad accumulare lattato e adenosina trifosfato, che sono la causa di quel fastidioso dolore e possono portare a scarse prestazioni fisiche.
fai troppo cardio
Probabilmente hai già fatto un allenamento aerobico e il tuo corpo si è abituato. Contrariamente a quanto si pensa comunemente, l'allenamento della forza aiuta anche a perdere peso. Dovresti combinare l'allenamento cardio e quello di forza per attivare i muscoli ed evitare di conformare il tuo corpo alla stessa routine. Se stai cercando strategie per perdere peso da casa, non esitate a cambiarlo. Inoltre, puoi imparare di più su esercizi per perdere peso all'aperto che può aiutarti.
Inoltre, dovresti sapere che fare solo esercizi cardio prolungati non farà altro che indebolire i tuoi muscoli. Anche se sei sovrappeso e non vedi muscoli definiti, dovresti allenarli per perdere grasso gradualmente. Puoi anche scoprire di più su come l'allenamento di resistenza può aiutarti a ottenere risultati migliori.
Non hai una routine regolare
Un altro problema è che non si segue una routine equilibrata e ci si concentra solo su un gruppo muscolare. Il corpo perde grasso in modo generalizzato, quindi è necessario allenare tutto il corpo per vedere i risultati. Rafforzare le gambe o le braccia non ti aiuterà a perdere peso; Ciò che farai sarà aumentare la massa muscolare e notare un aumento del volume. Esegui vari esercizi di resistenza, flessibilità e cardio, oltre ad attività che ti aiutano a mantenere un deficit calorico. Considera anche di parlare di diete che possono aiutarti a perdere peso.
Inoltre, se vuoi concentrarti sulla tua dieta, un buon consiglio è quello di assicurarti di includere la frutta nella tua dieta, poiché può aiutarti a perdere grasso in modo efficace. La frutta può essere la tua alleata in questo processo.
Prenditi cura dei tuoi vestiti da allenamento
Per allenarti devi essere a tuo agio al 100%. Metti da parte l'andare totalmente congiunti, non camminerai come una modella ma suderai. Scegli le scarpe correttamente per evitare infortuni. Per le ragazze è fondamentale scegliere un reggiseno sportivo adatto, come vi abbiamo già detto in questo articolo. Ricordati che l'abbigliamento che indossi può influenzare le tue prestazioni.
mangia in modo intelligente
Potresti pensare che mangiare sano significhi eliminare lo zucchero, e anche questo va bene. Ma la cosa più importante è mangiare in modo intelligente. Se non hai alcuna conoscenza in materia di nutrizione, consulta uno specialista per ricevere aiuto nella perdita di peso. A seconda dei tuoi obiettivi, dovrai ridurre o aumentare l'assunzione di carboidrati, proteine o grassi, ma non escludere mai alcun gruppo alimentare. Se desideri maggiori informazioni sulle diete, puoi consultare la dieta Dubrow o altre opzioni adatte alle tue esigenze.
Il 70% del peso forma è dato dalla dieta, il restante 30% dall'esercizio fisico; quindi impara a mangiare. Se vuoi trasformare il tuo modo di mangiare e non sai da dove iniziare, cerca informazioni su un caffè bariatrico può essere un buon inizio.
