La colazione è il pasto più importante della giornata, ma dentro Spagna solo il 70% lo fa e non nel modo più appropriato. I bambini e gli adolescenti di solito bevono un bicchiere di latte o niente, cosa totalmente controproducente per il rendimento scolastico. Certo, non fare una buona colazione può portare a problemi di obesità e sovrappeso.
Dopo circa 8 ore di sonno, il nostro corpo ha bisogno di reintegrare le energie per affrontare il resto della giornata con energia. E anche se passiamo tutta la vita a fare colazione, sembra che non la facciamo mai nel modo giusto. UN errore è senza dubbio, non fare colazione o prendere un semplice caffè per "dimagrire". Questo non farà che aumentare la voglia di cibo e faremo abbuffate inutili a pranzo. Inoltre, un caffè senza cibo può diventare un po' aggressivo per l'apparato digerente. Vuoi risvegliare il tuo corpo? Inizia la giornata bevendo un bicchiere d'acqua con qualche goccia di limone.
Successivamente, correggeremo altre abitudini che potresti dover fare per preparare una colazione perfetta.
Prendi i prodotti trasformati
Succhi, biscotti e prodotti da forno lavorati sono tutti fonti di zuccheri semplici e grassi nocivi. Per mancanza di tempo finiamo solitamente per consumarli; È vero che saziano e saziano, ma il loro valore nutrizionale è minimo. È molto meglio mangiare un frutto o un succo naturale con dei cracker integrali o del pane tostato. Inoltre, ti invitiamo a leggere Strategie per perdere peso senza morire di fame.
Non consumare proteine
Dobbiamo assicurarci che la colazione sia un pasto che contenga i tre principali gruppi alimentari: carboidrati, proteine e grassi. La maggior parte delle persone si concentra sui carboidrati a colazione, ma dimentica che le proteine hanno un alto valore biologico a colazione. Chi assume proteine di solito opta per le uova in tutte le loro forme: strapazzate, sode, in frittata... Anche se anche le salsicce magre, come quelle di tacchino o il prosciutto serrano, sono un'ottima opzione. Se vuoi saperne di più su Il modo migliore per integrare le uova nella tua dieta, puoi consultare .
Non ottenere abbastanza fibra
È estremamente importante integrare la fibra nella nostra dieta, ma se la assumiamo a colazione, aiuterà a regolare i movimenti intestinali e ci darà un senso di sazietà, così eviteremo di fare spuntini tra un pasto e l'altro. Il pane integrale e quello ai semi, i cereali muesli, la frutta secca aggiunta allo yogurt o un pezzo di frutta (kiwi, prugne o mele) forniscono fibre extra. Per ulteriori suggerimenti su la scelta dei cereali, controllo .
evitare i grassi
I falsi miti secondo cui i grassi ci fanno ingrassare ce li fanno evitare nella nostra dieta, il che è un grosso errore. Mangiarli a colazione ci farà bruciare per il resto della giornata, quindi non hai nulla da temere. Alcuni esempi di grassi sani sono:
- L'olio di oliva vergine contiene acidi benefici e vitamina E.
- Frutta a guscio, soprattutto noci per il loro alto contenuto di omega 3
- Olive
- Una fetta di salmone affumicato
- patè di pesce
Fare una buona colazione ti aiuterà ad affrontare la giornata in modo diverso e a notare più rapidamente i cambiamenti nel tuo allenamento. È importante prendersi il tempo necessario per consumare il primo pasto della giornata e cercare di farlo entro 15 o 20 minuti dal risveglio. Per capire di più su errori comuni a colazione, controlla anche cosa mangiare a colazione prima di una gara.
