Creato da Harley Pasternak, un famoso personal trainer, il Body Reset Diet è un programma di 15 giorni che promette di "aumentare il metabolismo, bruciare i grassi e perdere qualche chilo".
La dieta è progettata per "ripristinare" il tuo corpo e darti una spinta verso i tuoi obiettivi di perdita di peso. Pasternak cerca di fornire soluzioni attraverso la sua dieta per risolvere il motivo per cui altre diete falliscono.
Di cosa si tratta?
La dieta Body Reset è stata creata da Harley Pasternak, che crede che tu sia più motivato a perdere peso quando si verifica una rapida perdita di peso all'inizio.
Pertanto, la dieta Body Reset mira ad alimentare la perdita di peso con pasti a basso contenuto calorico e un leggero esercizio fisico nel corso di giorni 15. Il libro di Pasternak espone il piano alimentare, che enfatizza frullati fatti in casa, snack ricchi di fibre e pasti semplici.
Dobbiamo seguire ricette specifiche dal libro di Pasternak e da un ricettario di accompagnamento. Pasternak suggerisce che queste ricette riducano al minimo il tempo e lo sforzo in cucina, che secondo lui è la chiave per una dieta di successo. Sebbene il conteggio esatto delle calorie vari a seconda delle ricette che scegliamo, possiamo aspettarci di consumare una media di 300 calorie per frullato, 150-200 calorie per spuntino e 360 calorie per pasto. Ciò equivale a circa Da 1200 a 1400 calorie al giorno.
La dieta suggerisce esercizi leggeri come camminare e sessioni di allenamento di resistenza da 5 a 10 minuti, come l'allenamento con i pesi, per bruciare calorie senza "sopraffare" l'appetito.
Regole e fasi
Le "regole" della dieta includono:
- Mangia cinque volte al giorno per accelerare il metabolismo.
- Segui criteri nutrizionali specifici per ogni pasto.
- Crea ogni pasto attorno alle stesse categorie di ingredienti.
- Prepara ogni pasto in cinque minuti.
La Dieta Body Reset dura 15 giorni, suddivisi in tre fasi, ciascuna della durata di cinque giorni.
fase uno
Durante la fase uno (giorni da uno a cinque), i frullati vengono consumati tre volte al giorno insieme a due spuntini. I pasti sono strutturati in modo da avere un volume elevato in modo da farti sentire ancora come se stessi mangiando molto cibo quando, in realtà, il conteggio delle calorie è più vicino a 1.200 al giorno.
Allenamenti come CrossFit sono scoraggiati durante la prima fase. Invece, dovresti mirare a fare 10.000 passi ogni giorno.
Fase due
Durante la fase due (dal sesto al decimo giorno), continui a mangiare cinque volte al giorno. L'unico grande cambiamento è che riduci il numero di frullati da tre a due al giorno e aggiungi invece un pasto solido. Quindi, i tuoi pasti includono due frullati, un pasto salutare e sano e due spuntini tra i pasti ogni giorno.
L'esercizio fisico rigoroso è ancora sconsigliato, ma oltre ai tuoi passi quotidiani, viene aggiunto un programma di allenamento di resistenza di 5 minuti, da completare tre volte a settimana.
Fase tre
Durante questa fase (giorni 11-15), continui lo schema riducendo nuovamente il numero di frullati. Ora ti godrai un frullato al giorno, insieme a due pasti e due spuntini.
L'esercizio è aumentato di nuovo. L'obiettivo è ancora quello di fare 10.000 passi al giorno e fare routine di 5 minuti che aumentano fino a cinque volte a settimana.
Dopo i 15 giorni standard della dieta, devi seguire il piano alimentare descritto nella Fase 3 con un'aggiunta: "pasti liberi" due volte a settimana, dove possiamo mangiare o bere quello che vogliamo. Questi sono inclusi come ricompensa e un modo per evitare sentimenti di privazione. Dopo i primi 15 giorni, non esiste un punto finale ufficiale per la dieta dimagrante e di mantenimento. Secondo Pasternak, la routine e le abitudini che hai formato nei primi 15 giorni devono essere seguite per tutta la vita.
Cosa puoi mangiare a dieta?
Ci sono alcuni cibi che possono essere mangiati senza sensi di colpa, mentre altri dovrebbero essere banditi da questo piano alimentare.
Cibi consentiti
- Cereali integrali
- Frutta ricca di fibre (bacche, mele, kiwi, arance)
- Verduras
- Noci e semi
- latticini senza grassi
- Albumi d'uovo
- Pesce, carne magra e pollame
Cibi da evitare
- alcol
- Bevande zuccherate
- Cibo fritto
- Dolce
- carni ad alto contenuto di grassi
- Snack altamente elaborati (patatine, la maggior parte dei biscotti, ecc.)
- grani raffinati
Aiuta a perdere peso?
Sì. Sebbene possa incoraggiare meno esercizio fisico di quello a cui sei abituato, anche il numero di calorie che consumi diminuirà drasticamente (da circa 1.200 a 1.300 al giorno). Inoltre, 10.000 passi al giorno potrebbero non sembrare il tuo unico esercizio, ma potrebbe essere più difficile da raggiungere di quanto pensi se sei abituato a sederti per la maggior parte della giornata per lavorare.
È probabile che la dieta Body Reset sia efficace per la perdita di peso, almeno a breve termine. La perdita di peso si verifica quando bruciamo più calorie di quelle che mangiamo. Poiché questo piano consiste in frullati, snack e pasti ipocalorici, è probabile che il tuo corpo abbia un deficit calorico. La routine di esercizi del piano aiuta anche a bruciare calorie.
Questo piano fornisce da 1200 a 1400 calorie al giorno, che è ben al di sotto delle 2000 calorie standard raccomandate per gli adulti medi per mantenere il proprio peso. È anche importante notare che diversi fattori, come l'età, il peso, l'altezza e il sesso, influenzano la perdita di peso.
Benefici
Ci sono alcuni vantaggi della dieta per il ripristino del corpo.
motivazione iniziale
Sebbene 15 giorni siano un periodo relativamente breve, qualsiasi peso perso durante questo periodo potrebbe incoraggiarti a seguire la dieta Body Reset più a lungo. Questo perché la rapida perdita di peso iniziale è stata collegata al successo a lungo termine della dieta.
Al contrario, una bassa perdita di peso iniziale è associata a tassi di abbandono più elevati dai programmi di perdita di peso. I ricercatori suggeriscono che questa discrepanza potrebbe essere dovuta ai livelli di motivazione. Cioè, le persone che sperimentano risultati immediati possono essere più motivate a seguire il programma perché credono che funzioni.
ricco di sostanze nutritive
I Smoothies Sono una componente importante della dieta. È un vantaggio che la dieta incoraggi i frullati rispetto ai succhi, che è la direzione che prendono molte diete dimagranti. La miscelazione mantiene la fibra nell'equazione, che promuove la sazietà, supportando gli obiettivi generali di perdita di peso, secondo un articolo del novembre 2015 pubblicato sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
Non richiede alimenti confezionati specifici per la dieta. Alcuni piani di perdita di peso promuovono o richiedono i propri prodotti alimentari di successo o servizi di consegna dei pasti (e questi sono spesso piuttosto costosi). La dieta Body Reset si basa su cibi quotidiani che puoi trovare nel tuo supermercato locale.
incoraggia a mangiare cinque pasti al giorno, con particolare attenzione a fibre e proteine. La dieta incoraggia a mangiare ogni due ore, oltre a consumare molte proteine e fibre, che ti aiutano a sentirti pieno.
Possibili pericoli
Questi sono alcuni dei possibili svantaggi di seguire la dieta Body Reset.
limitare le calorie
Sebbene la dieta offra lievi modifiche alla ricetta per le persone di peso superiore a 79 libbre, in genere fornisce da 1200 a 1400 calorie al giorno.
Questa non è solo una restrizione calorica troppo severa per alcune persone, ma può anche portare a carenze nutrizionali. In poche parole, le diete ipocaloriche spesso mancano di tutti i carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali necessari per una salute ottimale.
Inoltre, è stato dimostrato che un'estrema restrizione calorica e una rapida perdita di peso rallentano il metabolismo, anche dopo aver interrotto la dieta, e possono comportare una significativa riduzione della massa muscolare. Detto questo, gli alimenti ricchi di proteine nella dieta e un focus sull'esercizio di resistenza possono mitigare parte della perdita di massa muscolare.
Mangiare così poche calorie in modo così irreggimentato non è sostenibile per la maggior parte delle persone (leggi: 99.9 percento degli umani). La dieta è pensata solo per essere un ripristino di 15 giorni, quindi non è mai stata una soluzione a lungo termine, ma c'è poco merito nel mangiare in un certo modo per due settimane per tornare a mangiare come prima.
non è sostenibile
Poiché la dieta è così rigida, dobbiamo pianificare e acquistare ogni pasto, esattamente come prescritto. Questo può richiedere molto tempo sia mentalmente che fisicamente. Inoltre, mangiare frullati due o tre volte al giorno può diventare monotono.
La ricerca suggerisce che qualsiasi dieta ipocalorica può funzionare per la perdita di peso fintanto che possiamo attenerci ad essa. La dieta Body Reset è ricca di fibre e alimenti ricchi di proteine, che possono aiutare a controllare l'appetito. Tuttavia, i cibi liquidi, come i frullati, possono saziare meno dei cibi solidi.
L'assunzione di poche calorie rilascia anche gli ormoni della fame, che è una probabile ragione per cui le persone abbandonano i piani di perdita di peso.
Inoltre, se abbiamo una storia di disturbi alimentari, siamo in gravidanza o in allattamento, dovremmo evitare questa dieta. Dovresti anche consultare il tuo medico prima di provare la dieta Body Reset se hai problemi di controllo della glicemia o una malattia cronica.
Quindi dovresti provarlo?
Non siamo fan dei piani dietetici a breve termine e rapidi. Tendono a riportarti al punto di partenza, con forse qualche chilo in più (limitarlo tende a portare a un'abbuffata) e forse anche un po 'di vergogna e delusione in te stesso.
Invece, incorpora alcuni dei principi positivi della dieta, come mangiare più cibi integrali - frutta, verdura, cereali integrali, noci e semi, proteine magre - limitando cibi altamente trasformati, alcol, dolci e bevande zuccherate. Inoltre, non c'è niente di sbagliato nell'aggiungere una delle ricette di frullati alla rotazione giornaliera del menu, ma non è necessario averne tre al giorno.