Dieta flessibile e alimentazione pulita
Questo tipo di piano alimentare ha i suoi origine nel bodybuilding. C'erano molti bodybuilder che erano stufi di sottoporsi a rigorose diete alimentari "pulite". Quindi hanno osato includere cibi meno sani, ma questo li ha fatti apprezzare il cibo.
Diciamo che volevano continuare a mangiare sano, con i loro macronutrienti adeguati, ma curandosi di tanto in tanto. ogni volta che lo era entro limiti ragionevoli, Nessun problema.
Non è facile farlo se non si è consapevoli di ciò che si mangia. Se la maggior parte delle nostre calorie giornaliere proviene da alimenti veloci e ultra elaborati, la dieta sarà un completo fallimento. Una dieta flessibile si basa su consumare tra l'80 e il 90% delle calorie giornaliere ottenute da "cibi puliti" (naturale, ricco di sostanze nutritive); e inoltre, il 20-10% che avanza potrebbe essere dedicato ad alimenti meno salutari come dolci, alcune bibite, pasticcini...
Per imparare a mantenere un corretto equilibrio nella tua dieta, ti consigliamo di consultare (https://lifestyle.fit/food/tips/how-to-choose-low-toxin-foods-for-a-healthy-diet/).
Essendo un tipo di dieta abbastanza flessibile, ce lo permetterà non cadere nella demotivazione, dal momento che non rinuncerai radicalmente al tuo cibo o bevanda preferita. Allo stesso modo, i tuoi obiettivi di fitness continueranno a funzionare e noterai risultati favorevoli anche se ti tratti spesso.
Ad esempio, se sei un atleta che consuma 2.500 calorie al giorno, potresti destinare 2.000 (80%) ad alimenti sani e ricchi di nutrienti; e i restanti 500 (20%) per le tue voglie. Puoi determinare quale percentuale allocare ogni giorno, anche se ti consigliamo di non superare il 20% in modo che non influisca negativamente ai tuoi risultati.
Per maggiori informazioni sui benefici e sui rischi di questo tipo di dieta, puoi consultare (https://lifestyle.fit/diete/perdita-di-peso/dieta-80-20-benefici-rischi/).
Quali benefici offre questo tipo di dieta?
Principalmente, è una dieta che ti aiuterà imparare a mangiare e lo sarai consapevoli delle buone abitudini. Ridurrai la tua ansia per il cibo, qualcosa di molto comune nelle diete dimagranti, e tenderai a non abbuffarti di cibi malsani.
Quando continui a prenderli in piccole porzioni per tutta la settimana, otterrai smettila di ossessionarti per il cibo e sarà una dieta duratura nel tempo. Personalmente, è un tipo di cibo che mi piace consumare quotidianamente. Sono arrivato a chiamarla "dieta intuitiva", poiché non sono alla ricerca di un obiettivo di fitness. Mangiare sano la maggior parte del tempo, curarsi e avere uno stile di vita attivo ti aiuterà a rimanere sano e in forma.
Puoi anche consultare (https://lifestyle.fit/diets/weight-loss/sugar-free-die/) per comprendere meglio come la riduzione di determinati gruppi alimentari influisca sulla salute.
Non rimuovendo o vietando alcun gruppo nutrizionale, di solito funziona per la maggior parte delle persone.
Ci sono svantaggi?
Non ci sono inconvenienti causati dalla dieta stessa. Il problema risiede nella persona che lo esegue senza consiglio e senza coscienza. Ci sono molti che Non sanno distinguere ciò che è sano e cosa no Ad esempio, i cereali ultralavorati (tipo Special K) non sono salutari, nonostante siano cereali.
Pertanto, queste percentuali sono sbilanciate e la dieta non dà i risultati sperati.
Allo stesso modo, avere la possibilità di peccare può indurci a farlo superiamo. Molte diete consigliano di eliminare le indulgenze perché è difficile mantenere la volontà di mangiare solo una porzione ragionevole e non un intero pacchetto.
Come vedi, solo tu puoi sabotare te stesso. Per evitare di commettere l'errore di consumare cibi ultra-processati senza controllo, puoi consultare (https://lifestyle.fit/diets/paleo/study-paleo-diet-decreases-belly-fat/).