L'obesità è uno dei principali fattori di rischio nella società odierna. Il rischio di essere sovrappeso e obeso è strettamente correlato al livello di condizione fisica del soggetto. Pertanto, il modo principale per combattere queste malattie e prevenirle sarà l'esecuzione dell'esercizio fisico.
Tuttavia, quando si esegue attività fisica in questo tipo di soggetti, di solito non viene eseguita correttamente o c'è una certa confusione. Per fare questo, descriveremo alcuni parametri fondamentali che un'attività fisica dovrebbe soddisfare per questo tipo di soggetto.
Solo dieta o allenamento e dieta?
Forse una dieta ipocalorica nelle persone con obesità era sufficiente per ridurre una certa percentuale di grasso. Tuttavia, l'attività fisica nei soggetti con obesità non avrà solo benefici a livello di perdita di grasso. Inoltre, puoi consultare circa i rischi del non fare esercizio fisico.
L'attività fisica, oltre ad aumentare la perdita di peso, è stata dimostrata in alcuni studi aiuta a migliorare le percentuali di massa muscolare e massa grassa. Inoltre, l'attività fisica aiuta notevolmente a migliorare la forza muscolare e anche alcuni parametri relativi al sistema cardiovascolare. In questo senso è fondamentale comprendere l’importanza di un approccio che combina esercizio fisico e farmaci per combattere l'obesità.
D'altra parte, l'esecuzione l'attività fisica ha dimostrato di aiutare a mantenere la perdita di peso per un periodo di tempo più lungo. È importante sottolineare che potrebbe essere necessaria una combinazione di esercizio fisico e farmaci.
Durata dell'esercizio fisico
La durata dell'esercizio fisico è uno dei parametri che dovremo controllare nel piano di questi soggetti. Le raccomandazioni generali affermano che qualsiasi attività fisica dovrebbe essere svolta durante almeno 30 minuti tutti i giorni della settimana. Inoltre, è consigliabile consultare routine sicure ed efficaci per ottenere risultati migliori.
Tuttavia, valori inferiori a questa durata avranno effetti positivi anche sullo stato di salute del soggetto. Dunque, A seconda del soggetto, sarebbe interessante suddividere le sessioni di attività fisica per una migliore aderenza. Ciò è particolarmente rilevante per coloro che hanno avuto difficoltà in passato con l' processo di perdita di peso nell'obesità.
Inoltre, Sarebbe opportuno aumentare progressivamente nel tempo la durata di questo esercizio fisico. Ciò contribuirà a mantenere una corretta perdita di peso.
intensità durante l'esercizio
L'intensità potrebbe essere definita come lo sforzo che viene fatto in una certa attività. Alcuni autori hanno individuato intorno al 55-69% della frequenza cardiaca come quantità sufficiente per iniziare ad avere risultati di perdita di peso. Tuttavia, lo sarebbe consigliabile aumentare questa intensità progressivamente nel tempo per continuare a perdere peso. Puoi ottenere maggiori informazioni su linee guida per l'esercizio fisico consigliate.
Che esercizio fare?
Sebbene comunemente il piano di allenamento per questo tipo di soggetto si concentri sull'attività fisica aerobica, questo esercizio dovrebbe essere accompagnata da allenamento della forza. L'allenamento della forza in questa tipologia di soggetti consentirà di aumentare la massa magra, la forza muscolare e la potenza. Inoltre, si consiglia di sapere i migliori esercizi di forza per ottimizzare l'allenamento.
Inoltre, un allenamento di forza adeguato aumenterà il metabolismo basale, contribuendo alla perdita di peso. Va notato che, sia nell'attività aerobica che nell'allenamento della forza, Le restrizioni che ogni individuo potrebbe subire devono sempre essere prese in considerazione a livello strutturale, mobilità, flessibilità, ecc. Pertanto, è fondamentale includere esercizi su misura per ogni persona, che possono comportare un approccio specializzato a Esercizi consigliati e adattamento a condizioni specifiche.
