Ruota di scorta. Pancia da birra. A forma di mela. Pancia incinta. Qualunque cosa tu lo chiami, il grasso in eccesso intorno alla parte centrale è una cattiva notizia, e non solo perché mette a disagio i tuoi jeans.
Il grasso addominale, o quello che gli esperti chiamano grasso viscerale, è un tipo di grasso particolarmente pericoloso che si forma all'interno dell'addome. Circonda gli organi interni, come il fegato e l'intestino, e mentre i pericoli sono pienamente compresi, è stato dimostrato che contribuisce all'infiammazione e all'insulino-resistenza.
Grasso della pancia vs altri tipi di grasso
Il grasso viscerale, a volte chiamato grasso duro, è diverso dal grasso sottocutaneo o molle, che è il tipo che si trova direttamente sotto la pelle. Il grasso sottocutaneo è grasso che può essere pizzicato. A differenza del grasso viscerale, si trova al di fuori dei tuoi organi.
Poiché il grasso viscerale si trova in profondità nell'addome, non è sempre facile capire se ne hai troppo. Anche con un BMI normale si può avere troppo grasso addominale. Per questo motivo è necessario prestare attenzione alla circonferenza della vita, non al numero riportato sulla bilancia.
Presta attenzione al perimetro della tua pancia. Sei obeso addominale?
6 pericoli di avere troppo grasso addominale
Sempre più esperti stanno imparando che il grasso viscerale può comportare rischi significativi per la salute. Presentiamo quelli più seri che dovresti prendere in considerazione per ripensare il tuo stile di vita.
Diabete
Sembra esserci una forte relazione tra l'eccesso di grasso addominale e il rischio di sviluppare il diabete di tipo II, secondo una ricerca pubblicata nel febbraio 2017 sul Journal of the American Medical Association. Uno dei motivi potrebbe essere che il grasso viscerale produce citochine, che sono sostanze chimiche dannose per il sistema immunitario che possono rendere le cellule meno sensibili agli effetti di regolazione della glicemia dell'insulina.
Alta pressione sanguigna
Le citochine prodotte dal grasso viscerale non influenzano solo i livelli di insulina. Possono anche influenzare la capacità delle cellule di regolare la pressione sanguigna. Tra i tanti studi che collegano il grasso della pancia all'ipertensione c'è una ricerca pubblicata nell'aprile 2017 sulla rivista Heart, che ha seguito più di 10.000 adulti cinesi per sei anni. Ha scoperto che solo un aumento del 5% della circonferenza del peso aumentava il rischio di ipertensione del 34% per gli uomini e del 28% per le donne.
Attacco di cuore
Avere troppo grasso corporeo in generale può aumentare il rischio di attacco di cuore. Ma secondo Harvard Health Publishing, il grasso addominale può essere particolarmente pericoloso perché produce acidi grassi che segnalano al fegato di produrre più colesterolo cattivo e meno colesterolo buono. Infatti, uno studio importante pubblicato nel febbraio 2018 sul Journal of the American Heart Association ha scoperto che gli adulti che avevano più peso nella zona addominale avevano maggiori probabilità di avere un infarto rispetto a coloro che semplicemente pesavano di più in generale.
demenza
Troppo grasso addominale potrebbe anche influenzare la funzione cerebrale. Uno studio su quasi 900.000 anziani pubblicato sulla rivista Obesity ha rilevato che le circonferenze della vita superiori a 89 pollici per gli uomini e 84 pollici per le donne erano collegate a un rischio significativamente maggiore di demenza, indipendentemente da età, indice di massa corporea, pressione sanguigna, colesterolo, salute del fegato o altri fattori legati allo stile di vita. Secondo i ricercatori, ciò potrebbe essere dovuto alla capacità del grasso viscerale di aumentare l'infiammazione in tutto il corpo.
Asma
Diversi studi hanno trovato un legame tra un addome sporgente e il rischio di asma, anche nelle persone che hanno un peso corporeo complessivamente normale. Livelli più elevati di infiammazione fanno parte di quella colpa. Ma avere più grasso nella cavità addominale potrebbe rendere più difficile per i polmoni assorbire tutto l'ossigeno di cui hanno veramente bisogno.
Cancro
La ricerca ha collegato l'eccesso di grasso addominale con un aumento del rischio di alcuni tipi di cancro. Uno studio pubblicato nell'ottobre 2016 sull'European Journal of Cancer ha rilevato che le donne la cui vita aveva la stessa circonferenza dei fianchi avevano fino a quattro volte più probabilità di sviluppare il cancro al seno rispetto alle donne con una vita più piccola.
Come puoi eliminare il grasso addominale?
In generale, il grasso addominale in eccesso è particolarmente dannoso per la salute. La buona notizia è che perderlo non è così complicato. In effetti, è il tipo di grasso più facile da perdere.
Indipendentemente dal fatto che tu stia cercando di bruciare la pancia o perdere peso altrove, il consiglio si riduce a una dieta sana e all'esercizio fisico. Riduci l'apporto calorico tenendo sotto controllo le tue porzioni e cerca di essere attivo ogni giorno. L'allenamento di resistenza è probabilmente più utile del semplice cardio per sostituire il grasso con la massa muscolare. Qui puoi scoprire esercizi efficaci per bruciare il grasso della pancia. per completare la tua routine.
