Dessert e perdita di peso sono due fattori che non devono escludersi a vicenda. In effetti, diremmo che se ami i dolci, eliminarli completamente potrebbe farti molto male, piuttosto che aiutare, quando si tratta di perdere peso. La chiave è fare scelte più sane quando si tratta di mangiare il dessert, che si tratti di cosa stai mangiando, quanto spesso ne mangi o quanto.
I dolci possono aiutare a perdere peso?
Se hai un enorme debole per i dolci e stai cercando di perdere peso, saltare del tutto i dolci potrebbe essere controproducente. Gustare il dessert può aiutarti a rimanere in carreggiata.
ti sentirai meno privato
È difficile mantenere una mentalità tutto o niente 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX. Se provi questo pensiero bandendo tutti i cibi "cattivi" e cercando di attenerti solo a cibi "buoni", probabilmente finirai per sentirti come se ti fosse proibito mangiare qualsiasi cosa.
La privazione non è divertente e la sensazione può rendere ancora più difficile stare lontano dalle cose che ti piacciono. Peggio ancora, privarti completamente del dolce può aumentare le tue voglie.
Hai meno probabilità di abbuffarti
Se ti permetti di concederti un dessert come parte del tuo viaggio di perdita di peso, avrai meno probabilità di abbuffarti o scendere dal carro. Quante volte ti è capitato di mangiare un pezzo di torta poco prima di metterti a dieta e dirti "Questo è l'ultimo boccone che mangerò" solo per "tradire» o abbuffarsi di gelato tre giorni dopo?
Considerare alcuni alimenti vietati e privarci del loro piacere non fa che aumentare le nostre possibilità di abbuffarci in seguito. Questo è chiamato ciclo restrizione-abbuffata. In altre parole, il binge eating può essere un sintomo di limitarsi troppo. Invece, se sai di avere un desiderio costante di cose dolci, consideralo nel tuo approccio alla perdita di peso. Incorporando il dessert nella tua dieta, avrai maggiori probabilità di rimanere in pista per il lungo periodo.
3 errori che facciamo con il dolce
Concedersi il permesso di prenderlo è un passo nella giusta direzione, ma non è un percorso infallibile verso la perdita di peso. Quando ti godi qualcosa di dolce, assicurati di evitare questi errori comuni, che possono far deragliare i tuoi progressi nella perdita di peso.
Mangiare troppo
Esagerare può sembrare diverso per tutti. Per alcuni, la cattiva gestione delle dimensioni delle porzioni può ostacolare i tuoi sforzi per perdere peso. Concedersi un cono gelato al cioccolato è una delizia deliziosa (circa 400 calorie), ma sedersi davanti a un'intera vasca di Ben e Jerry's è un'altra storia (circa 1200 calorie).
La frequenza con cui ti tradisci può anche tenerti lontano dai tuoi obiettivi. Se stai mangiando lo stesso cono gelato al cioccolato un paio di volte alla settimana, probabilmente paralizzerai i tuoi sforzi per perdere peso. La chiave è tenere a mente le porzioni e la frequenza con cui si mangiano questi tipi di dolci.
Se senti di aver bisogno di qualcosa di dolce ogni giorno, si riduce solo alle dimensioni della porzione. Un'oncia di cioccolato fondente, un mini panino gelato o un biscotto sono tutti ottimi esempi di un dolce quotidiano che probabilmente non saboterà i tuoi sforzi per perdere peso.
Sentirsi in colpa o vergognarsi dopo averlo preso
Concedersi il permesso di gustare il dolce solo per poi sentirsi in colpa è controproducente. Se ti senti così, significa che li vedi ancora come un "cibo cattivo" e non li hai accettati del tutto come qualcosa che può essere una parte salutare del tuo piano alimentare.
Quando consideriamo il cibo come "quelli buoni" o "cattivo" stiamo insinuando l'esclusività reciproca, e non è così che funziona il cibo. Questa mentalità associa il cibo alla moralità e questa linea di pensiero può ritorcersi contro.
Uno studio del marzo 2014, pubblicato su Appetite, ha rilevato che le donne con un obiettivo di perdita di peso che associavano la torta al cioccolato a sensi di colpa avevano meno successo nel perdere peso rispetto a quelle che associavano il dessert a sentimenti di festa. In altre parole, il modo in cui vedi determinati alimenti può avere un effetto sul tuo successo nella perdita di peso.
Per evitare di sentirti in colpa o vergognarti, presta attenzione a come vedi il cibo. Se ti ritrovi a etichettare i cibi come "buoni" o "cattivi", prova a riformulare i tuoi pensieri e il tuo linguaggio sul cibo. Prova a pensare che "il cibo è carburante".
Sentiti in dovere di rimuoverlo
Questo è in linea con il senso di colpa o di vergogna per aver mangiato un dolce. Consideri il dessert "cattivo" e quindi devi sbarazzartene. Questa mentalità significa che non ti sei dato completamente il permesso di goderti il dessert mentre cerchi di perdere peso, e senti il bisogno di correggere il passo falso bruciando calorie e/o "punirti" te stesso attraverso l'esercizio.