Guardare un film, passare il pomeriggio agganciati a Netflix o fare una passeggiata con gli amici, di solito ci incoraggia a comprare un sacchetto di caramelle e non vederne mai la fine. Se hai l'abitudine di mangiare dolci, sostituiscili con mirtilli, more o lamponi. La natura ha le sue prelibatezze naturali, con zucchero e nutrienti sani e senza gomma o petrolio usati per crearle.
Yogurt aromatizzato vs yogurt greco
Gli yogurt alla frutta non contengono un accenno dei benefici della frutta, solo aromi che ce la ricordano vagamente. Sono ricchi di zuccheri, quindi lo yogurt greco semplice sarà sempre l'opzione migliore. Non si tratta di prenderlo così com'è, poiché il suo sapore amaro potrebbe non piacere. Ma cosa ne pensi se aggiungi un po' di frutta tagliata, qualche pezzetto di cioccolato con un'alta percentuale di cacao e un po' di farina d'avena?
Scopri di più sulle proprietà dello yogurt greco nei condimenti salutari.
Cereali e pasta bianca vs integrale
Pane, pasta o riso integrale non hanno quasi nessun apprezzamento del sapore diverso da quelli raffinati. Dovresti sempre contribuire ai cereali integrali a causa del loro alto contenuto di fibre, ma non pensare che sia un alimento magico per perdere peso. Cioè, mangiando riso integrale, non dovresti raddoppiare le porzioni.
Per maggiori informazioni su come sostituire i pasti ad alto contenuto calorico con quelli sani, consulta il nostro consigli per pasti sani per bambini.
Cioccolato al latte e cioccolato bianco vs cioccolato fondente
Sai che il peggio cioccolato quello che esiste (nutrizionalmente parlando, ovviamente) è il bianco. Seguono tutte quelle versioni di cioccolato "al latte" e altri componenti (merende, biscotti, frutta secca, ecc.). L'opzione migliore è scegliere un cioccolato con un'alta percentuale di cacao, se possibile. oltre il 80%.
Logicamente, se siete abituati ai cioccolatini il cui primo ingrediente è lo zucchero, quello nero all'inizio non sarà particolarmente divertente. Ti consiglio di iniziare a introdurli ad una percentuale del 70% e di aumentare gradualmente il loro contenuto di cacao, man mano che il tuo palato si abitua.
Noci fritte vs crude
Le noci sono una parte essenziale della dieta, ma a patto che le mangi nelle loro versioni sane. Nel questo articolo Vi diciamo come differiscono tutti i tipi di noci che troviamo nei supermercati.
