Per alcune persone l’obiettivo principale è perdere peso, ma ci sono altre persone che vogliono aumentare la massa muscolare. Se è così, dovresti sapere che devi consumare più calorie di quelle che consumi nella tua vita quotidiana. Per questo, il colazioni proteiche per aumentare la massa muscolare poiché inizierai la giornata con un elevato apporto proteico e una buona porzione di calorie.
In questo articolo ti parleremo di alcune delle migliori colazioni proteiche per aumentare la massa muscolare.
Le migliori colazioni proteiche per aumentare la massa muscolare
Tieni sempre in considerazione le tue esigenze e i consigli del tuo nutrizionista per sapere quali calorie dovresti assumere. Non dimenticare che la creatività è sempre importante in cucina, quindi è consigliabile personalizzare ogni preparazione secondo i tuoi gusti e non solo secondo le tue esigenze.
Mescolare con yogurt greco
La prima colazione per aumentare la massa muscolare sfrutta le proprietà per cui lo yogurt greco è tanto famoso. Uno dei vantaggi di questo yogurt è il suo alto contenuto proteico e la consistenza gradevole. Anche se suggeriamo una ricetta, tieni presente che puoi modificarla per cambiarne il sapore. Ciò renderà le cose più divertenti e interessanti.
Ingredienti
- 5 mandorle tritate.
- 5 gocce di estratto di vaniglia.
- 1 tazza di yogurt greco (280 g).
- ½ tazza di fiocchi d'avena naturali (45 g).
Come prepararlo
- Mescolare tutti gli ingredienti in una ciotola o in un barattolo.
- Conservatelo poi per una notte in frigorifero.
- Il giorno successivo servite il composto a colazione.
Panino di pane integrale con uova
Non possiamo negare che l’uovo sia uno degli ingredienti più facili da preparare e inserire nella nostra dieta. Sono anche i protagonisti di una seconda colazione che aumenta la massa muscolare.
Sarai felice di sapere che i tuorli d'uovo contengono grassi di alta qualità, poiché aiutano a mantenere sani il cuore e le arterie. Da solo, Il pane integrale ti fornirà fibre ed energia.
Ingredienti
- 2 uova strapazzate.
- 2 fette di pane integrale.
Come prepararlo
- Preparate le uova e preparate i panini come al solito.
- Infine, se non volete che si raffreddi, mangiatelo velocemente.
Se volete rendere questo panino più sostanzioso, aggiungete alle uova strapazzate delle verdure. Anche così non ti stanchi del sapore, puoi cambiare e provare diverse combinazioni (uova al pepe, spinaci, zucchine a cubetti, ecc.).
Formaggio e frutta
La ricotta è una deliziosa alternativa allo yogurt. Ha una consistenza cremosa che aiuta a preparare una colazione sana e appetitosa. Si Certamente, dovrebbero essere sempre mantenuti con moderazione. Quando le tue papille gustative vogliono una pausa dallo yogurt greco, prova ad aggiungere un po' di ricotta alla tua colazione per costruire massa muscolare.
Ingredienti
- 1 tazza di ricotta (216 g).
- 1 pezzo o porzione di frutta a scelta (mela, pesca, ½ banana, 6 fragole, ecc.).
- Cannella (opzionale).
Come prepararlo
- Mescolare entrambi gli ingredienti in una ciotola.
Evita i dolcificanti artificiali aggiunti. Il sapore della ricotta è già delizioso da solo. Se però volete dargli un tocco in più aggiungete qualche goccia di vaniglia o un pizzico di cannella. Per accompagnare questa ricetta e gustare una colazione completa, optate per una o due fette di pane integrale.
Crema di avena e vaniglia
La crema di farina d'avena alla vaniglia è davvero deliziosa e ricca di carboidrati complessi, proteine e grassi naturali. Oltretutto, Sia i bambini che gli adulti lo adoreranno. Infatti è perfetto per eliminare le creme commerciali zuccherate con cioccolato o nocciole.
Ingredienti
- 1 tazza di avena cotta (240 g).
- 1 cucchiaio di burro di arachidi (30 g).
- ½ tazza di latte scremato (125 ml).
- 1 cucchiaio di cannella (15 g).
- 1 misurino di proteine in polvere naturali o alla vaniglia (15 g).
Come prepararlo
- Frullare tutti gli ingredienti nel robot da cucina fino ad ottenere un composto omogeneo.
- Se preferite una crema più liquida aggiungete il latte fino ad ottenere la consistenza desiderata.
- Spalmate un po' di questa crema sul pane tostato o servitela come purea.
Trucchi per migliorare le colazioni proteiche
Vediamo alcuni dei migliori trucchi per migliorare le colazioni proteiche che ti aiutano ad aumentare la massa muscolare:
- Primo, fai colazione solo quando lo desideri e hai fame. Normalmente tutti vogliamo fare colazione, anche se si tratta di una semplice frittata o di toast integrali come avocado e prosciutto serrano. Tuttavia, ci sono alcuni momenti in cui puoi bilanciare le calorie necessarie per aumentare la massa muscolare saltando la colazione. Ci sono persone che si attivano meglio nella vita quotidiana se non hanno fatto colazione. Un semplice caffè può attivare una persona senza dover fare colazione.
- Mantieniti completamente idratato, bevi acqua, prendi tisane, ecc.
- È obbligatorio mangiare la farina d'avena? Alcuni nutrizionisti e personal trainer raccomandano di omettere i carboidrati a colazione "per migliorare la nostra sensibilità all'insulina". Quindi dipende da te... se non hai bisogno di energia extra durante le prime ore, puoi comunque farne a meno.
- Le proteine sono essenziali, sia mangiando uova (che è consigliato) sia bevendo un frullato proteico con latte di mandorle non zuccherato.
- Devono essere inclusi anche i grassi. Infatti, una classica colazione fitness è composta da uova tostate di prima mattina, abbinato al caffè nero. Puoi anche aggiungere un po' di avocado.
- Anche un frutto, come una mela o un kiwi, è una buona scelta.
- Cerca di evitare di bere succhi anche se naturali. È meglio prendere il frutto intero
- Se stai cercando una fonte di grassi sani, una manciata di frutta secca come pistacchi, mandorle, noci o anacardi è sempre una buona scelta.
- Se scegli i cereali o il pane, sempre integrale al 100%., anche questo è basilare.
- Bere latte o non bere latte? Beh, dipende anche dalle tue esigenze e dai tuoi gusti. L'opzione migliore è il latte parzialmente scremato. Il latte intero ha troppi grassi e il latte scremato ha troppo pochi grassi. L'ideale è sfruttare i nutrienti contenuti nei grassi del latte, ma nella giusta quantità.
Come puoi vedere, le colazioni proteiche per aumentare la massa muscolare sono la base di una dieta volumetrica. Spero che con queste informazioni tu possa imparare di più sugli esempi di colazioni proteiche per aumentare la massa muscolare.