Da quando il Coronavirus è entrato nella nostra routine, la maggior parte della popolazione è stata coinvolta in confinamento senza uscire di casa. Uno dei modi migliori per combattere questa pandemia è prevenirne la rapida diffusione, motivo per cui la misura casalinga è efficace (e radicale). Nei giorni scorsi abbiamo visto come i social network si riempiano di gente che fa sport nel salotto di casa, con un paio di lattine di latte e una brocca di olio. La prima cosa a cui pensiamo è mantenere attivo il nostro fisico, ma per quanto riguarda la salute mentale?
I medici della piattaforma Omnidoctor, specializzata in COVID-19, ci danno alcuni suggerimenti per evitare che il confinamento ci influenzi mentalmente. Inoltre, hanno messo a disposizione un servizio di consulenza gratuito per aiutare a combattere il virus senza uscire di casa.
10 consigli per migliorare la tua salute mentale in questi giorni
Concentra i tuoi pensieri sull'adesso
È importante che ci concentriamo sul qui e ora. Siamo in una situazione di incertezza, quindi la nostra percezione delle cose è solitamente negativa e tendiamo a preoccuparci. Dobbiamo impedire alla nostra mente di avventurarsi in ciò che potrebbe accadere e dedicarla ad affrontare l'oggi in modo positivo.
accetta la situazione
In ogni situazione traumatica dobbiamo attraversare un contesto senza precedenti a cui dobbiamo adattarci. In questo processo di adattamento, dobbiamo tenere presente che ciò non è dovuto a una decisione che abbiamo potuto prendere, quindi non dobbiamo permettere il senso di colpa per non essere con alcuni cari, accompagnare i malati o salutare qualcuno ci permetta di prendere il controllo.
Trasforma la paura in opportunità
Dobbiamo ribaltare la situazione. La paura è un'emozione necessaria e primaria che ci permette di sopravvivere e, quindi, migliorare in molti ambiti. Avere paura è normale, ma dobbiamo evitare che diventi pensieri allarmistici che ci traboccano nel regno delle possibilità e non della realtà.
Crea una nuova routine
Non poter uscire di casa non deve essere un impedimento per continuare la nostra vita, dobbiamo solo adattare le nostre abitudini allo stare dentro casa. Alzati a un'ora prudente, mantieni una routine di igiene personale, crea un programma, fai esercizio e mangia sano. Inoltre, è molto importante cercare di prendere un po' di sole, anche dalla finestra, dai balconi, dai terrazzi...
Sapere in che giorno viviamo
È importante che, anche se non usciamo di casa, abbiamo il controllo del tempo che dedichiamo a ciascuna attività, nonché del giorno della settimana in cui ci troviamo. Se continui a lavorare da casa, sarà più facile mantenere questo controllo. È necessario creare routine differenziate per i giorni feriali e i fine settimana, continuare a fare programmi speciali a casa il sabato e la domenica aiuterà tutti noi a far fronte al parto.
Mettiti nei panni dei più piccoli
La reclusione è difficile da capire per i bambini. È importante che mamme e papà raccontino loro cos'è il Coronavirus in modo per loro comprensibile, come una storia in cui il virus è molto brutto e devi stare a casa per sconfiggerlo. Dobbiamo anche goderci il tempo che trascorriamo con loro creando momenti irripetibili, giocando insieme, oltre che coinvolgendoli nelle faccende domestiche in modo che si sentano utili e abbiano un bel ricordo di questa complicata situazione che tutti stiamo vivendo.
Certo, non aver paura è usare la tecnologia durante il parto.
Stare vicino ai nostri cari
Nei momenti difficili bisogna fare affidamento sulle persone che si amano e, in una situazione così insolita come quella che stiamo vivendo, è ancora più necessario. Le nuove tecnologie ci aiutano a sentirci vicini alla famiglia e agli amici, qualcosa di essenziale nei giorni di reclusione. Effettua videochiamate o incontrati a una certa ora per giocare contemporaneamente ai giochi online. Mantenere un contatto regolare con loro, anche se non ne abbiamo voglia o siamo stanchi.
Trova momenti per te stesso
È importante trovare i nostri pensieri con calma. Dobbiamo cercare almeno 15 minuti al giorno per divertirci, scegliendo l'attività che piace a ciascuno e godendola individualmente.
Sii consapevole della realtà
Ogni persona vive una realtà diversa, è fondamentale esserne consapevoli e affrontare e analizzare ogni situazione individualmente, oltre che con calma.
Aiuta tutti intorno a te ad affrontare la situazione
Non siamo soli, questa crisi la stanno affrontando le famiglie, gli amici, i vicini, i conoscenti, i colleghi di lavoro... Insomma, tutta la società. Un modo per trascorrere questi giorni di reclusione e sentirsi vicini a tutti è condividere notizie positive, messaggi di sostegno, video divertenti o sfide che ci facciano distogliere i pensieri per qualche minuto.