Donare il sangue è un ottimo modo per restituire a persone sane e fisicamente attive. Ma se stai seguendo un piano di allenamento o se segui un buon ritmo con le tue abitudini di fitness, potresti voler sapere in che modo la donazione di sangue influisce sulle tue prestazioni di allenamento.
In breve, gli esperti dicono che non c'è motivo per non donare il sangue se sei generalmente sano. Non si tratta di donare, si tratta di quando e ciò può dipendere dalla tua situazione particolare.
Donare il sangue influisce sulle prestazioni sportive?
Donare quasi mezzo litro di sangue (la quantità tipica prelevata durante una donazione di sangue intero) riduce il volume del sangue di circa un decimo, secondo la Croce Rossa. Poiché l'ossigeno viene trasportato in tutto il corpo attraverso il sangue, averne meno può influire sulle tue prestazioni nei tuoi allenamenti.
Perché tu lo capisca un po' meglio, te lo spieghiamo con una veloce lezione di biologia: dopo aver donato, il tuo corpo prende circa un giorno (a volte due, dicono alcuni esperti) per sostituire la parte liquida del sangue, chiamato plasma, secondo la Croce Rossa. Il recupero dei globuli rossi richiede più tempo, di solito da quattro a sei settimane.
Tale ritardo può influire sulle prestazioni degli atleti di resistenza, almeno fino a quando i corpi non rigenerano il sangue perso, secondo la National Academy of Sports Medicine, che cita diversi studi in cui i giovani adulti attivi hanno riportato un calo da 24 a 48 ore dopo la donazione. formazione.
Se sei un vero atleta competitivo di classe olimpicaDonare il sangue probabilmente non è qualcosa che vuoi fare nelle tre o quattro settimane che precedono la competizione.
Una revisione dell'aprile 2019 su PLOS One cita una scarsità di studi di qualità sull'effetto della donazione di sangue sull'idoneità cardiorespiratoria. I ricercatori hanno esaminato otto studi, e anche se i singoli studi hanno mostrato riduzioni dell'upgrade massimo di ossigeno (quanto ossigeno assume una persona quando fa l'esercizio più duro), i risultati aggregati non hanno riscontrato una diminuzione significativa nel giorno o due dopo la donazione del sangue.
Precedenti ricerche collegavano la donazione di sangue intero a "riduzioni piccole ma potenzialmente fisiologicamente importanti» sull'assorbimento massimo di ossigeno, sulla capacità di esercizio e sulla concentrazione di emoglobina, secondo una recensione del febbraio 2017 sulla rivista Transfusion di 18 studi, ammettendo che è di «bassa qualità». Il emoglobina È una proteina del sangue ricca di ferro che trasporta l'ossigeno dai polmoni ai tessuti, compresi i muscoli.
Per un corridore competitivo in cui i secondi contano, potrebbe significare la differenza tra un miglio di 4:10 e un miglio di 4 minuti. Gli atleti dilettanti, d'altra parte, generalmente si ritirano molto prima di raggiungere il massimo consumo di ossigeno ed è improbabile che manifestino sintomi correlati all'esercizio dopo 24 ore.
Fai sport con calma dopo aver donato il sangue
Se sei un atleta non competitivo o occasionale, probabilmente non noterai alcun effetto persistente significativo dalla donazione di sangue. In realtà, per la maggior parte di noi, il leggero calo del VO2 max non è qualcosa che possiamo sentire dopo un paio di giorni.
Il consiglio per la maggior parte di noi: bere molti liquidi ed evitare lo sforzo fisico, compreso il sollevamento pesante o la trazione con il braccio dominante, per cinque ore dopo la donazione del sangue. Altre organizzazioni suggeriscono di darti almeno una pausa di 24 ore.
Forse una camminata leggera va bene, ma sicuramente non vuoi correre per molti chilometri o fare qualcosa di intenso o addirittura allenare la forza.