Se sei un adulto più grande, potresti conoscere fin troppo bene le ore prima dell'alba. Con l'età, dormire tutta la notte e registrare un sonno profondo e di alta qualità diventa più difficile. È normale provare nostalgia per la tua adolescenza, quando anche la luce del sole o le sveglie non interferirebbero con il tuo sonno.
Si stima che tra il 40 e il 70 percento degli anziani possa avere problemi di sonno cronici. Sei uno di loro?
Gli anziani hanno bisogno di meno sonno?
Poiché la difficoltà ad addormentarsi è comunemente associata all'invecchiamento, potresti pensare che gli anziani abbiano semplicemente bisogno di meno sonno. Non! Questo è un mito.
Invecchiare non significa diminuire il bisogno di dormire. Con l'avanzare dell'età, le nostre esigenze di sonno rimangono costanti. Cioè, gli adulti più anziani devono ancora registrare dalle sette alle nove ore a notte.
Avere determinate condizioni di salute
Molte condizioni e disturbi di salute, tra cui bruciore di stomaco, artrite, insufficienza cardiaca e malattie polmonari, possono rendere difficile dormire la notte.
Disturbi del sonno, come apnea del sogno, E il disturbi del Movimiento, come la sindrome delle gambe senza riposo, può anche rendere difficile dormire a chiunque, compresi gli anziani. passare attraverso il menopausia, noto per causare sudorazioni notturne e problemi di sonno, può anche impedire un sonno ristoratore.
devi pisciare di più
Ciò potrebbe essere dovuto a una condizione medica, ad es agricoltura della prostata, che è più probabile sperimentare con l'età. Oppure potrebbe essere il risultato di farmaci; Ad esempio, se prendi un diuretico per la pressione sanguigna, potresti aver bisogno di urinare più spesso.
Indipendentemente dalla causa, le visite in bagno durante la notte interrompono il sonno. Oltre a farti urinare, alcuni farmaci causano anche insonnia o interruzione del sonno come effetto collaterale.
potrebbe essere evolutivo
Gli anziani spesso vanno a letto troppo presto, poi si svegliano alle 4 del mattino e non riescono a riaddormentarsi. Sappiamo che succede, ma non sappiamo perché.
Ma una teoria è che questo potrebbe essere un adattamento basato su antichi bisogni della nostra specie. Ci sono alcuni specialisti dei sogni evolutivi che affermano che questo è un adattamento per proteggere la specie. Cioè, giovani adulti e adolescenti sani e forti sono rimasti alzati fino a tardi e hanno protetto tutti.
dormi meno profondamente
Non è solo la quantità di sonno che cambia, ma anche la qualità. Gli adulti più anziani tendono a dormire meno profondamente (noto anche come sonno ad onde lente) e sonno REM ogni notte.
Il "perché" dietro questo cambiamento rimane un mistero. Non sappiamo perché la tua percentuale di sonno profondo sia ridotta.
Hai più dolore e disagio
Molte condizioni di salute che sono comuni quando si invecchia, come ad esempio osteoartrite e l'osteoporosiprovocano dolore. E il dolore rende più difficile addormentarsi.
Inoltre, quando le persone invecchiano, lo strato sottocutaneo della pelle, che è il terzo strato oltre l'epidermide e il derma, diventa più sottile. Avere un sottocutaneo più sottile riduce la quantità di imbottitura che hai, rendendo più difficile trovare comode superfici per dormire.
Il tuo ritmo circadiano è cambiato
Tutti i tipi di cose nel tuo corpo funzionano su un orologio di 24 ore, comprese le tue abitudini alimentari e la temperatura corporea. Uno dei veri grandi dettati dal tuo ritmo circadiano è il ciclo sonno-veglia.
Tutto questo cambia con l'età: c'è un naturale cambiamento circadiano che si verifica quando le persone invecchiano. Il melatonina, noto anche come l'ormone che scatena la sensazione di sonnolenza, viene prodotto e rilasciato prima nel ciclo circadiano del corpo. Il corpo produce anche meno melatonina in generale.
8 consigli per aiutarti a dormire meglio
Non c'è molto che tu possa fare riguardo al cambiamento evolutivo o ai cambiamenti ormonali naturali che accompagnano più anni di vita. Ma ci sono tattiche che puoi provare per incoraggiare schemi di sonno sani e migliorare la qualità complessiva del tuo sonno.
- Sii strategico con i tuoi farmaci: Organizza tutti i farmaci che stai assumendo e mira a prendere quelli che sono sedativi durante la notte. Quindi, programma i farmaci che interrompono il sonno (come i diuretici) per le prime ore del giorno.
- Smetti di bere presto. Bere pesantemente di notte metterà fine alla necessità di usare il bagno di notte. Cerca di smettere di bere liquidi tre o quattro ore prima di andare a letto.
- Modifica una zona notte. Se il dolore o il disagio ti impediscono di dormire bene la notte, una nuova forza ti aiuta a regolare il tuo sonno. Quando i pazienti hanno dolore alla parte superiore del collo e alle spalle, si consiglia di sostituire il cuscino e per il mal di schiena acquistare un nuovo coprimaterasso o anche un nuovo materasso.
- Usa luci brillanti. Gli esperti del sonno sconsigliano vivamente le luci intense di notte (luminosità degli schermi della TV e del telefono o persino delle lampadine a LED) perché questo tipo di luce ritarda il sonno.
- Muoviti. Per gli anziani, l'esercizio fisico offre tre vantaggi quando si tratta di dormire: addormentarsi più velocemente, dormire più a lungo e migliorare la qualità del sonno.
- Stai lontano dai sonnellini. Qualunque cosa oltre i 20 minuti ridurrà la tua capacità di dormire la notte.
- Fai attenzione alla caffeina. I residui di caffè nel tuo sistema possono rimanere in giro per diverse ore dopo aver bevuto una tazza. Evita le bevande contenenti caffeina almeno tre ore prima di andare a letto.
- Prendere il sole durante il giorno. Una dose di luce solare al mattino aiuta a sincronizzare il ritmo circadiano.