Con tutta la perdita, la paura e la confusione degli ultimi mesi, a volte può sembrare di essere in un incubo. Non c'è da stupirsi che i tuoi sogni reali siano stati turbati dalla pandemia.
Se ultimamente hai fatto sogni inquietanti, non sei solo. Ecco tre modi in cui la pandemia ha interrotto il tuo sonno e come evitare brutti incubi.
In che modo la pandemia influisce sui tuoi sogni?
I tuoi sogni sono più stressanti
Le persone hanno più incubi e sogni focalizzati negativamente durante la pandemia.
Uno studio del 2020, pubblicato su Dreaming, ha scoperto che i sogni recenti dei partecipanti hanno innescato forti emozioni negative e hanno coinvolto situazioni più pericolose, violente e frustranti.
Gli incubi da COVID-19 possono essere particolarmente comuni per le persone che soffrono di stress significativo durante la pandemia. La ricerca sul trauma e sulla sua relazione con i sogni e il sonno ha dimostrato che più le persone sono colpite da vicino e direttamente da eventi traumatici, più è probabile che il loro sonno venga interrotto e gli incubi siano intensi.
Ciò fa eco ai risultati di un altro studio del 2020 su Dreaming, che ha concluso che le persone che sono state colpite più duramente dalla pandemia di COVID-19 hanno sperimentato gli effetti più dirompenti sulle loro vite da sogno.
Le persone all '"epicentro" della pandemia di coronavirus includono Operatori sanitari e altri professionisti, persone che sono malate o chi è vicino a qualcuno che è malato. Ci sono anche milioni di persone che hanno avuto incubi licenziati dal lavoro e le persone che affrontano crisi economiche che le collocano in un "epicentro" economico.
Anche se non sei nell'epicentro della crisi del coronavirus, è probabile che prima o poi tu abbia sperimentato insonnia, ansia e incubi. Viviamo in tempi senza precedenti e terrificanti, con una prospettiva futura profondamente incerta. Questa è una realtà universale e potenzialmente traumatica in questo momento.
E mentre gli incubi sono spiacevoli, possono svolgere una funzione preziosa: aiutarci elaborare tutte le emozioni difficili e le esperienze stressanti della nostra vita da svegli. Per quanto spiacevoli possano essere gli incubi e i sogni inquietanti, possono essere un segno che il cervello sta svolgendo un lavoro essenziale e importante per alleviare l'intensità e la carica emotiva del nostro carico quotidiano di stress e preoccupazioni.
Inoltre, i tuoi sogni potrebbero aiutarti a prepararti per situazioni stressanti nella vita reale. Secondo il teoria dei sogni di simulazione della minaccia, i sogni sono uno spazio di prova per la mente per "giocare" con le minacce e gli ostacoli che prevede di affrontare nella vita da svegli e praticare il modo migliore per rispondere a queste sfide.
I tuoi sogni sembrano più reali
Molte persone hanno sogni più sorprendenti, vividi e realistici durante la pandemia. Ciò è in parte dovuto al fatto che facciamo molto affidamento sulla vita di tutti i giorni per il materiale onirico grazie a un fenomeno chiamato incorporazione dei sogni Se sei a dieta pesante di notizie relative alla pandemia, puoi aspettarti di vedere le informazioni che il tuo cervello sta ricevendo trovare la loro strada nei sogni.
Fondamentalmente, le tue preoccupazioni più reali penetrano nel tuo sonno e si manifestano durante il sonno.
In effetti, un altro studio del 2020 su Dreaming, che ha esaminato le immagini oniriche degli studenti universitari canadesi durante l'inizio della pandemia, ha scoperto che nei sogni erano presenti immagini associate all'ansia al risveglio. I ricercatori hanno scoperto che le immagini relative al virus e alle teste (la parte del corpo legata alla cattura e alla diffusione del COVID-19) erano più frequenti rispetto a un gruppo di controllo (i diari dei sogni degli studenti pre-pandemia). In altre parole, i simboli che rappresentano le maggiori preoccupazioni delle persone hanno invaso il loro tempo sul cuscino.
Ricordi i tuoi sogni più spesso
In circostanze normali, potresti avere difficoltà a ricordare i tuoi sogni, che possono diventare confusi al risveglio. Ma questo sta cambiando durante la pandemia.
Le persone ricordano di più i loro sogni, sperimentando ciò che nella scienza dei sogni è noto come a memoria superiore dei sogni.
Ciò può essere dovuto in parte alla qualità emotiva degli incubi, che possono essere bizzarri o vividi. Gli incubi stessi, poiché sono spaventosi e inquietanti, ci rendono più propensi a svegliarci da uno stato di sogno, con ricordi freschi dei nostri incubi intatti.
Come fermare i tuoi incubi?
Concentrati su pensieri ottimistici prima di andare a letto
La scienza ha dimostrato che i nostri livelli di ottimismo e calma, o pessimismo e ansia, hanno un effetto diretto sul tema e sul contenuto emotivo dei nostri sogni.
Se i tuoi sogni sono inquietanti in questo momento, crea un "Tempo di sonno" che si concentri sul farti entrare in uno stato d'animo positivo prima di andare a letto.
Necesitas algo de inspiración?
- Guarda un programma televisivo divertente o stimolante
- Parla con un amico che ti sostiene o con una persona cara
- Prega o partecipa a una pratica spirituale che ti incoraggi
- Guarda i vecchi album fotografici e goditi alcuni ricordi positivi.
- Lo yoga o la meditazione possono anche metterti in uno stato mentale zen prima di andare alla deriva nel mondo dei sogni.
"Riscrivi" i tuoi incubi
È stato dimostrato che una tecnica chiamata «terapia di prova per immagini“, in cui le persone riscrivono le loro storie da incubo, trasformando i loro copioni spaventosi in storie più allegre e pacifiche, aiuta a ridurre gli incubi, soprattutto quelli ricorrenti, e rende il sonno più facile e meno stressante.
Una volta riscritto il tuo sogno, visualizzalo e ripetilo nella tua mente prima di andare a letto. Nel corso del tempo (da cinque a sette giorni), il contenuto del tuo incubo potrebbe iniziare a cambiare.
Limita il tuo consumo di contenuti multimediali
Guardare le notizie e scorrere i social media può aumentare l'ansia e lo stress, portando a sogni più caricati negativamente. È meglio limitare l'assunzione giornaliera totale di media, soprattutto la sera prima di andare a letto. E se sei tentato di guardarlo, lascia il telefono in un'altra stanza.
Non addormentarti
Se dormi fino a tardi, alla fine otterrai più sonno REM (che si verifica più nel terzo della notte), il che porta a più sogni e incubi.
Inoltre, dormire troppo interrompe anche i tuoi ritmi circadiani.
Bevi meno alcol
Tutte le emozioni che hai in un sogno sono solitamente accentuate dalla presenza di alcol.
Inoltre, bere alcolici influisce sulla qualità del nostro sonno, che può anche aumentare il contenuto di strani sogni.
Riduci la caffeina
La caffeina è uno stimolante che può aumentare l'ansia in alcune persone, e nessuno lo vuole in questo momento.
Si consiglia di limitare le bevande contenenti caffeina, soprattutto tre o quattro ore prima di coricarsi, e idealmente alle 2:XNUMX.
Muoviti di più
A causa del blocco e delle restrizioni sulla permanenza in casa, e con molte palestre ancora chiuse, i nostri livelli di attività sono diminuiti drasticamente. La mancanza di esercizio fisico, incluso il movimento quotidiano, sta influenzando la qualità del sonno.
Più ti muovi, meglio dormirai. Idealmente, attenersi a una routine quotidiana di esercizi e trovare piccoli modi per incorporare più movimento durante il giorno: portare fuori la spazzatura, andare alla cassetta della posta, portare a spasso il cane, ecc.
Cercare aiuto
Se hai sogni debilitanti o ansia da sveglio che sta influenzando la tua capacità di funzionare normalmente, non cercare di resistere o andare da solo. Trova un professionista della salute mentale autorizzato che possa aiutarti a navigare e ad affrontare questo momento difficile.