Che si tratti del traffico che passa davanti alla finestra della camera da letto, di un bambino che piange o del russare del nostro partner, dormire con i tappi per le orecchie può essere la soluzione.
Una delle cause principali dei disturbi del sonno è il rumore ambientale. La mancanza di sonno è legata all'aumento del rischio di malattie cardiovascolari (obesità e diabete), ipertensione, immunità compromessa e malattie cardiovascolari. È anche collegato all'ansia, alla depressione e all'abuso di sostanze. Pertanto, le persone che lavorano di notte notano cambiamenti nella loro salute.
Il rumore notturno è correlato alla sonnolenza diurna, al benessere ridotto, alle prestazioni cognitive compromesse e all'irritabilità. L'uso dei tappi per le orecchie ha effetti positivi sulla qualità del sonno, ma possono anche essere considerati dannosi per la salute delle nostre orecchie.
Quando non dovrebbero essere usati?
Anche se può essere logico schiacciante quando non dovresti usare i tappi per dormire, ci sono persone che non sono consapevoli del fatto che determinate condizioni possono essere peggiorate.
Ad esempio, si raccomanda di evitare i tappi per le orecchie in caso di pus nell'orecchio . Una secrezione di colore giallo lattiginoso o verdastro è segno di infezione e dovrebbe essere controllata. I tappi per le orecchie possono peggiorare un'infezione all'orecchio impedendo al liquido di defluire naturalmente.
Dovremmo evitarne l'uso anche in caso di prurito alle orecchie o acufene. L'infiammazione è spesso la causa del prurito alle orecchie e i tappi auricolari possono peggiorare il prurito in alcune persone e scatenare un'infezione in chi soffre di infiammazione cronica. Inoltre, se si soffre di acufene (ronzio nelle orecchie), i tappi auricolari non sono efficaci perché, bloccando i rumori di fondo, il ronzio nelle orecchie viene amplificato. In questi casi, si consiglia di utilizzare tappi auricolari elettronici che emettono un suono proprio, come il rumore bianco.
Naturalmente, dovremmo evitarli se abbiamo subito un intervento chirurgico all'orecchio . È meglio consultare il chirurgo otorino prima di reinserire i tappi per le orecchie.
Errori comuni quando si dorme con i tappi per le orecchie
L'uso dei tappi per le orecchie non deve essere dannoso per le nostre orecchie, anche se li usiamo ogni notte. Ma se notiamo dolore dopo averli usati, probabilmente stiamo commettendo uno di questi errori.
Inserirli troppo in profondità
Le orecchie strappate potrebbero essere un segno che i tappi per le orecchie sfregano contro la parte ossea del condotto uditivo. Quando qualcosa tocca la parte più profonda del condotto uditivo, è piuttosto doloroso. Questo è ciò che accade di solito con i cotton fioc quando vengono inseriti fino in fondo. I tappi per le orecchie dovrebbero entrare solo nel primo terzo del canale.
Per essere sicuri di non andare troppo lontano, dovremmo sempre essere in grado di afferrare il tappo con due dita. Questa è la misura esatta per non introdurli fino alla fine.
Scegliere tappi per le orecchie in cera o silicone
Potremmo fare meglio a stare alla larga da questi tappi per le orecchie modellabili simili a mastice. Se ne mettiamo troppo nel condotto uditivo, può essere doloroso rimuoverli. Inoltre, potrebbero rompersi e rimanere bloccati all'interno.
È meglio scegliere quelli in schiuma. Vogliamo qualcosa di morbido e flessibile; i migliori sono piccoli tappi per le orecchie in schiuma. Questi devono solo essere pizzicati tra le dita per rimpicciolirli, quindi vengono inseriti nel condotto uditivo e si espandono lentamente per adattarsi.
Sono usati con cerume all'interno
Il condotto uditivo è progettato per espellere naturalmente il cerume. Ma se un tappo per le orecchie blocca il passaggio, non può spingere fuori il cerume e può spingerlo dentro, causando probabilmente un impatto.
Secondo gli esperti, i tappi per le orecchie possono stimolare le ghiandole del cerume (che producono la cera), portando a una produzione eccessiva, un processo che i ricercatori hanno soprannominato "mungitura meccanica". Se soffriamo di dolore all'orecchio, diminuzione dell'udito, sensazione di pienezza nelle orecchie, tinnito (fischio nelle orecchie) o vertigini (vertigini), si consiglia di parlare con un medico.
tirarli fuori troppo in fretta
Se i tappi per le orecchie hanno una buona tenuta attorno all'apertura delle orecchie e li strappiamo troppo velocemente senza prima rompere il sigillo, possono causare microsanguinamenti nei vasi sanguigni del timpano. Ciò causerà un livido molto piccolo, che è piuttosto doloroso, e potresti perdere temporaneamente l'udito.
Di solito non c'è bisogno di fare nulla per il livido; col tempo guarirà da solo. Sebbene sia abbastanza raro, in casi molto gravi può potenzialmente perforare il timpano. Quando si rimuovono i tappi per le orecchie, si consiglia di prendere un bordo con il dito e sollevarlo lentamente. Dovresti ascoltare l'aria che entra e, una volta che senti il rilascio della pressione, fai scorrere il tappo per le orecchie.
Come inserirli correttamente?
Usare la tecnica corretta li renderà più efficaci. Il modo corretto è seguire questi passaggi:
- Arrotolare il tappo per le orecchie in un cilindro sottile tra la punta delle dita.
- Con la mano opposta, solleva la parte superiore dell'orecchio in modo da avere un colpo diretto nel condotto uditivo. Guida con attenzione l'auricolare.
- Premi delicatamente un dito sul tappo per alcuni secondi mentre si espande per riempire il condotto uditivo.
- Metti le mani saldamente sulle orecchie. Se i suoni di sottofondo sono ancora evidenti, il tappo per le orecchie non ha creato una tenuta ermetica. Tiralo fuori e riprova.
Naturalmente, le mani devono essere lavate e asciugate prima di indossare i tappi per le orecchie per prevenire il rischio di infezione. È anche importante pulire quotidianamente i tappi per le orecchie per prevenire possibili infezioni.
I tappi per le orecchie in schiuma possono essere riutilizzati più volte prima di essere sostituiti. Possiamo aspettare di cambiarli una volta che iniziano a sbiadire.
Alternative all'uso dei tappi per dormire
Se abbiamo avuto una brutta esperienza e preferiamo evitare di metterci qualcosa nelle orecchie, qui mostriamo le migliori alternative per ottenere un sonno ristoratore.
macchina del rumore bianco
La teoria alla base del rumore bianco è che mascherando il rumore di fondo, possiamo aiutare il cervello a rilassarsi in modo che possiamo addormentarci più facilmente. Alcuni studi hanno scoperto che l'esposizione al rumore bianco migliora la durata del sonno. Ma l'ultima ricerca invita alla prudenza. Hanno concluso che la qualità delle prove per il rumore bianco continuo alla chiusura degli occhi è bassa e potrebbe influire negativamente sul sonno e sull'udito.
Tuttavia, di solito è un'alternativa sicura che può aiutarci ad addormentarci. Dovrebbe essere nell'intervallo di 50 decibel e non superare gli 80 decibel. Per riferimento, 50 decibel sono tanto rumorosi quanto il ronzio di un condizionatore d'aria o di un frigorifero, mentre 80 decibel sono simili all'udito di un tosaerba o di un soffiatore di foglie.
Un ventilatore produce anche rumore bianco, utile a mascherare i suoni ambientali che potrebbero svegliarci durante la notte.
Elimina le interruzioni
Quando possibile, rimuovere la fonte del rumore. Riparare o sostituire apparecchi rumorosi e, se il nostro partner russa, si consiglia di indossare strisce nasali o un paradenti.
Si consiglia inoltre di spegnere il cellulare in modo che le mail o gli sms che riceviamo durante la notte non disturbino il nostro sonno. E se abbiamo animali domestici che dormono nel letto la notte, pensa a farli uscire dalla stanza. Ci sono studi che dicono che condividere la cuccia con il cane riduce la qualità del sonno.