Ci sono molti vantaggi nel fare la cacca quando ti alzi la mattina, come avere meno gonfiore, per esempio. O la sicurezza che andare in bagno prima di uscire di casa non ti metterà fretta in un bagno pubblico. Tuttavia, dovresti sapere che non devi andare in bagno ogni mattina. Un normale programma di movimenti intestinali può variare da tre movimenti intestinali al giorno a un minimo di tre a settimana.
E siamo tutti diversi. Finché rimane coerente con il tuo schema, va tutto bene. In altre parole, non devi fare uno sforzo particolare per fare la cacca ogni giorno. Detto questo, se sai che devi andare e vuoi spostare le cose, ci sono alcuni trucchi che puoi fare per impilare le carte a tuo favore per una cacca al risveglio.
Abitudini notturne per fare la cacca al mattino
acqua potabile
Assicurati di essere adeguatamente idratato durante la notte.
Una delle funzioni principali del colon è aiutare il corpo a riassorbire l'acqua. Se vuoi avere un movimento intestinale, è importante che il tuo colon veda abbastanza acqua, e questo significa rimanere idratati.
Naturalmente, prima di andare a letto non è il momento di iniziare a deglutire l'acqua perché ti sveglierai nel cuore della notte per fare pipì, il che può disturbare il tuo sonno. Tuttavia, puoi bere un bicchiere d'acqua a cena.
Rendi i fagioli parte della cena
Per la regolarità gastrointestinale generale è necessaria una dieta che attiri l'acqua nel colon. E quel tipo di dieta è ricca di fibre.
Si consiglia di mangiare da 20 a 30 grammi di fibre al giorno. Per cena, assicurati di consumare circa un terzo di quella quantità, a seconda di quanti pasti e spuntini mangi in genere in un giorno. In generale, i migliori alimenti ricchi di fibre sono i legumi, compresi i fagioli marini (10 grammi per mezzo bicchiere cotti) e i ceci (8 grammi per mezzo bicchiere cotti).
Prendi un integratore quotidiano di fibre
Se hai problemi a rinnovare la tua dieta o sai che stai esaurendo le fibre, puoi assicurarti di assumere abbastanza nutrienti prendendo qualcosa come buccia di psillio, che è una fibra naturale.
Puoi comprare la semplice buccia di psillio. Tieni presente che il tuo corpo si adatta alla fibra aggiunta, quindi potresti sentirti un po' gonfio temporaneamente. Seguilo e la tua pancia dovrebbe iniziare a sgonfiarsi una volta che il tuo sistema gastrointestinale si sarà regolato.
Fai una passeggiata dopo cena
Se non hai ancora svolto la tua sessione di attività fisica quotidiana, esci dopo cena per una passeggiata nel tuo quartiere. Più sei attivo, meglio è. Se sei attivo almeno una volta al giorno, promuove la motilità del colon per aiutarti ad avere un movimento intestinale.
andare a dormire prima
Prenditi più tempo al mattino per mangiare qualcosa a colazione. Mangiare stimola il movimento del colon, che ti incoraggia ad avere un movimento intestinale. Inoltre, se hai abbastanza tempo per prepararti al mattino, avrai l'opportunità di passare tutto il tempo che ti serve in bagno invece di correre fuori dalla porta.
Prepara la tua caffettiera automatica
Imposta il timer in modo che si spenga al mattino in modo da poter bere una tazza di caffè quando ti svegli. Molte persone scoprono che il caffè è uno degli unici modi in cui possono avere un movimento intestinale al mattino.
Bevi il tè alla senna
La senna è un'erba naturale che ha alcuni effetti stimolanti sul colon e può essere utile per la stitichezza lieve occasionale.
Prima di provare un tè, prova a utilizzare un integratore di fibre, perché ha più studi alle spalle. Anche i rimedi erboristici non sono regolamentati dalla FDA, il che significa che non puoi essere sicuro di quanto ingrediente attivo contengano.
Tieni presente che questi tè tendono a promettere lievi effetti lassativi entro 12-XNUMX ore dal consumo. Se non ne hai mai usato uno prima e non sei sicuro di come reagirà il tuo corpo, potresti voler assicurarti di non dover essere in un posto importante la mattina dopo.