vantaggio dell'aria Eruttazione di fondo. gas. Tromba piena. Qualunque cosa tu lo chiami, scoreggiare è parte integrante dell'essere umano.
Dopotutto, il gas è un sottoprodotto naturale della digestione. Quando mangiamo, i microrganismi presenti nell'intestino crasso (noto anche come colon) contribuiscono a scomporre le fibre, gli zuccheri e gli amidi contenuti negli alimenti attraverso la fermentazione.
Quando i batteri si nutrono di queste sostanze, producono sottoprodotti gassosi, tra cui metano, idrogeno, anidride carbonica e zolfo. Questi gas si accumulano nell'intestino crasso e poi risalgono attraverso l'intestino e il retto fino all'ano. Una volta lì, lo sfintere interno si apre per rilasciare l'aria.
Quindi, emettere gas intestinali fa parte della vita. Ma quanti peti sono normali? Una persona emette dai otto ai venti peti al giorno , producendo circa 1,5-2 litri di gas.
Tutti abbiamo il nostro set point di scoreggia, ma se il tuo è molto più alto della media o noti un picco improvviso, vale la pena esplorare la causa.
Il gas frequente è di solito un buon segno
Una dieta a base vegetale ricca di alimenti ricchi di fibre, come legumi, cereali integrali, frutta e verdura, fa bene all'organismo. Le fibre riducono il rischio di malattie cardiache, diabete e disturbi gastrointestinali.
La maggior parte degli alimenti viene trasformata in zuccheri semplici dagli enzimi nell'intestino tenue e quindi assorbita nel flusso sanguigno attraverso il rivestimento intestinale. Ma i cibi fibrosi sono più difficili da digerire. Il tuo corpo non può assorbire la fibra, quindi va nell'intestino crasso, dove vivono i batteri intestinali.
Questi microrganismi si nutrono di fibre e, più se ne nutrono, più gas producono. Fortunatamente, il gas associato a una dieta ricca di fibre di solito non ha un cattivo odore.
Mentre è generalmente salutare aumentare l'assunzione di fibre (la maggior parte delle persone non ne assume abbastanza), aumenta gradualmente per evitare un'eccessiva flatulenza. Questo dà al tuo sistema il tempo di abituarsi. Man mano che il tuo corpo si adatta a quantità maggiori di fibre, le scoregge diminuiranno.
Le donne dovrebbero consumare 25 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini dovrebbero puntare a 38.
7 motivi per cui hai gas in eccesso
Un'eccessiva produzione di gas intestinali potrebbe indicare un problema di salute, soprattutto se accompagnata da altri sintomi come diarrea, gonfiore o dolore addominale. Consultate il medico se notate segnali d'allarme come sangue nelle feci, perdita di peso o un cambiamento significativo nelle abitudini intestinali.
Sei intollerante al lattosio
Circa il 65 percento delle persone ha difficoltà a digerire il lattosio perché non ha abbastanza enzima lattasi nell'intestino tenue. Di conseguenza, i latticini passano nel colon, dove i batteri intestinali li fermentano, rilasciando gas lungo il percorso.
Se sospetti che il lattosio possa essere un problema per te, riduci i latticini per un paio di settimane e vedi se noti un miglioramento. Uno studio del febbraio 2018 su Critical Reviews in Food Science and Nutrition ha rilevato che anche l'assunzione di un probiotico può essere d'aiuto.
stai ingoiando troppa aria
Tutti naturalmente ingeriamo un po' di ossigeno mentre mangiamo, ma potresti ingerirne più del necessario, specialmente se inali il cibo.
Mangiare velocemente porta a ingerire aria, una condizione chiamata aerofagia. La soluzione migliore è prendersi il tempo necessario per mangiare e masticare accuratamente. Altre cause di eccessiva ingestione di aria includono il fumo, la masticazione di gomme, il consumo di bevande gassate, l'uso di cannucce e l'esercizio fisico intenso che provoca una respirazione affannosa.
È interessante notare che anche lo stress e la depressione possono causare aerofagia. Le persone ansiose possono iperventilare e ingerire inconsciamente più aria. Di solito, l'aria rimane nell'esofago, da dove viene espulsa. Ma una parte raggiunge lo stomaco e viene espulsa dal corpo quando l'aria viene scomposta.
Hai un eccesso di batteri nel tuo intestino tenue
I batteri intestinali si trovano principalmente nel colon. Se si diffondono nell'intestino tenue, si può sviluppare una condizione chiamata sovracrescita batterica dell'intestino tenue , o SIBO.
Oltre alla flatulenza, altri sintomi di SIBO includono gonfiore, fastidio addominale, diarrea e costipazione.
Rivolgiti al medico se sospetti di avere la SIBO. Potrebbero consigliarti di ridurre i farmaci che incoraggiano la crescita dei batteri, come i probiotici o i soppressori degli acidi.
Non digerisci correttamente il cibo
Alcune patologie, come la celiachia o l'insufficienza pancreatica (PID), inibiscono la capacità del corpo di assorbire i nutrienti.
Quando le persone affette da celiachia mangiano glutine, il loro corpo ha una risposta infiammatoria che danneggia parte dell'intestino tenue, rendendo difficile la lavorazione del cibo. E se hai l'EPI, il tuo pancreas non produrrà abbastanza enzimi per digerire il cibo.
Di conseguenza, tutto il cibo non digerito raggiunge il colon. Come si può quindi capire se la causa del gas intestinale è la celiachia o la malattia infiammatoria pelvica (PID)? I sintomi più comuni includono flatulenza maleodorante , feci chiare e untuose che galleggiano e perdita di peso.
Stai mangiando dolcificanti artificiali
Una revisione del luglio 2017, pubblicata su Advances in Nutrition, suggerisce che i dolcificanti artificiali, tra cui il sorbitolo e lo xilitolo, potrebbero causare flatulenza, diarrea e crampi.
Poiché l'intestino tenue assorbe male questi dolcificanti, i batteri nel colon li metabolizzano, creando gas nel processo. Dai un calcio a queste sostanze e vedi se le tue scoregge diminuiscono.
sei stitico
Più a lungo la cacca rimane nel colon, più fermenterà e più gas rilascerà. Inoltre, l'aria può fuoriuscire intorno alle feci indurite. Se le scoregge sono causate dalla stitichezza, puzzeranno di cacca.
Per mantenere le cose in movimento, bevi molti liquidi, fai esercizio fisico e fai in modo che la fibra sia tua amica.
Hai la sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
Se l'eccesso di gas è accompagnato da altre forme di problemi allo stomaco (gonfiore, disturbi addominali, diarrea, costipazione), la colpa potrebbe essere dell'IBS. Questa sindrome è una condizione cronica che colpisce l'intestino crasso e può essere gestita attraverso cambiamenti nella dieta e strategie di gestione dello stress.
Il medico potrebbe suggerire a dieta a basso contenuto di FODMAP, in cui i principali fattori aggravanti dei gas vengono eliminati o ridotti.
I FODMAP sono alimenti difficili da assorbire per l'intestino tenue. In un articolo del gennaio 2017 pubblicato su Gastroenterology & Hepatology, il 76% delle persone con IBS ha scoperto che i loro sintomi, inclusa la flatulenza, sono migliorati con una dieta a basso contenuto di FODMAP.
E se scoreggi meno del solito?
Se non hai apportato modifiche alla dieta, è probabile che tu stia facendo breccia nel mondo dei sogni.
Una volta che il gas nel colon raggiunge un certo punto di pressione, il muscolo dello sfintere si rilascia per farlo uscire. Se non scoreggi durante il giorno, scoreggerà quando dormi e il tuo corpo è rilassato.
Un altro motivo per cui potresti non far scoppiare i palloncini? Emetti naturalmente gas quando hai un movimento intestinale. È possibile che parte del tuo quoziente quotidiano di scoregge emerga quando sei seduto sul water.
Sebbene sia possibile che una diminuzione del ronzio possa essere un effetto collaterale di un grave problema intestinale, in tal caso ti sentiresti anche abbastanza a disagio.
Se soffri di appendicite o diverticolite, ovvero un'irritazione, infezione e infiammazione dell'intestino, la motilità intestinale si arresta e non emetti gas. Probabilmente, però, non ti accorgerai nemmeno della mancanza di gas perché sarai molto dolorante.