Esiste un'intima relazione tra il tuo apparato digerente e le diverse patologie di cui soffri, emozioni comprese. Lo stress e l'ansia sono i maggiori problemi di umore che la popolazione attualmente presenta e oggi scoprirai il legame che il tuo cervello ha con il microbioma intestinale.
Ippocrate diceva già: "Tutte le malattie hanno origine nell'intestino". Se soffri di problemi digestivi o intestinali, potresti dover valutare se soffri di ansia nella tua vita quotidiana.
L'ansia è nel cervello o nella pancia?
Sono sicuro che tu o qualcuno vicino a te avete sofferto di ansia sul lavoro, nelle relazioni personali o nella vita in generale. La paura e la paura costanti influiscono negativamente su qualsiasi aspetto, motivo per cui molti ricorrono a trattamenti farmacologici per manipolare i livelli di neurotrasmettitori nel cervello. È vero che alcuni forniscono un sollievo significativo, ma spesso forniscono anche numerosi gravi effetti collaterali.
I farmaci anti-ansia non riescono a "curare" la depressione, i disturbi dell'umore o l'ansia stessa; riduce solo i sintomi nel corpo. Il cervello e l'intestino sono collegati attraverso un percorso intestino-microbioma-cervello., e qualsiasi squilibrio fa sì che il microbioma intestinale (flora) generi diversi disturbi cognitivi o dell'umore, come:
- Ansia
- Morbo di Parkinson
- Malattia di Alzheimer
- disturbo dell'attenzione
- disturbo dell'elaborazione sensoriale
- Trastorno ossesivo compulsivo (TOC)
- Schizofrenia
- Psicosi
- Autismo
Come comunicano intestino e cervello?
Ci sono diverse connessioni tra i due, anche se il più diretto è quello che si verifica con il nervo vago. Questo nervo collega il sistema nervoso centrale al cuore, ai polmoni e al tratto digestivo; e può essere attivato da diverse molecole neuroattive che si trovano nell'intestino. D'altra parte, la fibra che mangiamo viene convertita dai batteri intestinali in Acidi grassi a catena corta antinfiammatori. Questi acidi stimolano il sistema nervoso simpatico e autonomo, fornendo benefici neurologici.
Ci sono alcuni neurotrasmettitori che sono anche sintetizzati nell'intestino, anche se comunemente crediamo che avvenga nel cervello. Più del 90% della serotonina e più del 50% della dopamina totale nel corpo sono sintetizzati nell'intestino.
Allo stesso modo, il microbiota intestinale influenza il rilascio e la degradazione di ormoni come insulina, estrogeni, leptina e glucagone.
Il microbioma intestinale esercita una profonda influenza sul nostro cervello per tutto il corso della nostra vita. Nelle prime fasi della vita, la stabilizzazione della flora batterica intestinale è fondamentale per il corretto sviluppo del cervello. Quando assumiamo antibiotici o probiotici, possiamo alterare la flora intestinale e danneggiare la memoria; Vediamo quindi ancora una volta il legame tra salute intestinale e funzionalità cerebrale.
I batteri intestinali influenzano la risposta allo stress
Non tutte le persone che soffrono di stress hanno problemi intestinali, e ciò è dovuto a una risposta normalizzata attraverso l'asse ipotalamo-ipofisi-surrene. Il microbiota intestinale è essenziale per lo sviluppo e la funzione di questo asse, quindi ci sarà un problema quando si verifica la colonizzazione dei batteri in modo che l'asse ipotalamo-ipofisi-surrene funzionare normalmente.
Poiché il microbiota intestinale interferisce con la risposta allo stress, lo stress può alterare il microbiota. Come se fosse un loop. Esistono ricerche che suggeriscono che la risposta di una persona allo stress molto probabilmente dipende dalla sua flora intestinale, dalle caratteristiche delle pareti intestinali, dalla salute generale e dalla dieta.
Alcuni studi hanno scoperto differenze tra il microbiota nelle persone con ansia e/o depressione e le persone sane. Nello specifico, in uno di loro depressione legata al basso livello di batteri Faecalibacterium.
Perché si genera la disbiosi intestinale?
La disbiosi non è altro che uno squilibrio del microbiota intestinale (flora). È caratterizzato dalla comparsa di diarrea, gonfiore addominale, digestione pesante, costipazione, emicrania, ecc. È possibile che la disbiosi si generi anche a causa dell'ansia, quindi ripristinando la flora potremmo ridurne i sintomi.
Un intestino sano dovrebbe avere un microbioma diversificato, stabile e forte, con un rivestimento intestinale forte. Ma sfortunatamente sono molti i fattori della vita moderna che contribuiscono ai danni intestinali. Per esempio:
- Uso eccessivo di antibiotici. Devono essere sempre sotto prescrizione medica.
- Cibi infiammatori come prodotti raffinati, zuccheri liberi e oli vegetali industriali.
- Consumo inadeguato di fibre, sia eccessivo che carente.
- Stress cronico
- Elevato consumo di alcol.
Come migliorare lo stato del tuo intestino?
Avere un intestino sano può dare sollievo alle persone con disturbi dell'umore, come depressione o ansia. Per raggiungere questo obiettivo, puoi fare quanto segue:
- Aumenta l'assunzione di fibre. Questa sostanza è essenziale per godere di una buona flora intestinale, poiché il nostro corpo non la produce né la assorbe. Potrebbe essere interessante assumere prebiotici.
- Mangiare cibi fermentati naturalmente, come crauti, kefir, yogurt, latte crudo e kimchi. Si consiglia inoltre di consultare come il relazione tra microbioma intestinale e ansia
Forse ti starai chiedendo perché assumere probiotici faccia bene all'intestino. Diversi studi hanno dimostrato che la loro assunzione può ridurre lo stress, aumentare la memoria e migliorare la qualità del sonno. In particolare, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Bifidobacterium bifidum e Bifidobacterium longum hanno migliorato i casi di ansia e/o depressione in diversi studi.
