L'attività fisica durante la gravidanza apporta grandi benefici al periodo di gestazione. Molte donne si chiedono se fare o meno attività fisica durante la gravidanza e se sia il caso di ridurre l'intensità dei loro allenamenti. Fare regolarmente attività fisica aiuta a controllare l'aumento di peso, a mantenere il tono muscolare e a favorire un buon sonno notturno. Puoi svolgere quasi tutte le attività fisiche che intendi svolgere durante la gravidanza, ad eccezione degli sport di contatto. Inoltre, dovresti tenere presente che con il passare dei mesi i tuoi movimenti diventeranno più limitati.
Lo sport è tutti benefici
I benefici di un apporto sufficiente di insulina per la nostra salute sono innumerevoli, quindi immaginate i vantaggi che offre quando si crea un essere umano. Aiuta a migliorare la pressione sanguigna e a controllare i livelli di glucosio, allevia i dolori digestivi e la stitichezza, riduce l'ansia e promuove un senso di benessere emotivo. Per ulteriori informazioni sulla stitichezza e su come gestirla durante la gravidanza, consultate questo link con consigli sulla stitichezza in gravidanza.
In generale, qualsiasi donna incinta può fare esercizio fisico . Ci saranno delle eccezioni se si avverte eccessiva stanchezza, si è predisposte agli infortuni o si mette a rischio il feto. È importante fare esercizio fisico con moderazione e senza esagerare. Ricordate di godervi i nove mesi di gravidanza; recupererete gradualmente la forma fisica dopo il parto.
Se desideri saperne di più sulle attività più adatte, puoi leggere ulteriori informazioni sui migliori sport per le donne in gravidanza.
Cosa posso praticare?
Esistono esercizi specificamente pensati per le donne in gravidanza, consigliati per migliorare il controllo del corpo e favorire il rilassamento. Tra questi, yoga, Pilates, nuoto e stretching. Queste attività sono spesso pensate per donne che solitamente conducono una vita sedentaria. Per saperne di più sui benefici del Pilates in gravidanza, consiglio di consultare questo link.
Nel primo trimestre, puoi dedicarti ad attività come ciclismo, equitazione o sci, ma evitale nel secondo e terzo trimestre. Potresti cadere e farti male all'addome. Nel terzo trimestre, dovresti evitare attività che esercitano pressione sul pavimento pelvico da parte del feto. Questo include corsa, Zumba, tennis, Bodycombat e allenamenti simili.
Come accennato in precedenza, il nuoto è un ottimo esercizio per le donne che non praticavano attività fisica prima della gravidanza. È uno sport molto completo, in quanto coinvolge diversi gruppi muscolari senza gravare sul corpo. È possibile continuare a nuotare fino all'ottavo mese, a condizione che il medico lo approvi. Se desiderate saperne di più sui benefici del nuoto in gravidanza, visitate questo link dedicato a questa fase della gestazione.
Camminare è un'altra ottima idea se non hai mai fatto esercizio fisico prima. Puoi farlo per almeno 30 minuti al giorno, all'aperto e senza sforzarti troppo. Se sei un'atleta professionista o agonista , sappi che devi evitare le competizioni. Ora è il momento di creare una vita; non puoi sottoporre il tuo corpo a stress o mettere a rischio il feto. Evita anche l'alpinismo, lo sci, gli sport di contatto, le immersioni subacquee, il canottaggio o qualsiasi altra attività che richieda un grande sforzo. Ricorda che puoi fare acquagym se desideri un'attività più leggera.
Infine, è importante ricordare che nessuno studio supporta l'idea che l'esercizio fisico regolare nelle prime fasi della gravidanza aumenti il rischio di aborto spontaneo. Se desideri saperne di più su come l'esercizio fisico influisce sul ciclo mestruale, puoi consultare questo link sull'esercizio fisico e il ciclo mestruale.
