Poiché tutti i paesi hanno attraversato varie fasi di riapertura, ci si potrebbe chiedere cosa significhi allenarsi in gruppo o incontrarsi per una birra dopo l'allenamento. Da marzo, quando il mondo ha iniziato la quarantena e il distanziamento fisico o sociale per ridurre la diffusione del coronavirus, il modo più sicuro per fare esercizio è stato da soli o con un familiare. Ma ora stiamo passando dall'allenamento da soli per scoprire come e se puoi passare a muoverti in sicurezza con gli altri.
Sebbene le raccomandazioni varieranno a seconda di dove vivi, ci sono alcune cose generali da tenere a mente quando decidi cosa significa per te allenarsi in sicurezza tra le preoccupazioni legate alla pandemia. Tutte le decisioni sono individuali, ma è importante sapere come sta procedendo la diffusione del virus nel proprio paese e nella propria città e seguire le raccomandazioni sanitarie locali.
Va bene tornare ad allenarsi con un amico o un compagno di allenamento?
Se ti alleni all'aperto, probabilmente va bene incontrare un caro amico o un compagno di allenamento fidato, purché ti ricordi di mantenere le distanze ed evitare il contatto fisico. Dovresti controllare le linee guida sanitarie locali per vedere qual è il rischio attuale nella tua zona prima di prendere questa decisione. Avere conversazioni con i tuoi colleghi sulla quantità di esposizione che potrebbero aver avuto al coronavirus o sulla quantità di tempo che hanno trascorso con gli altri è importante per valutare il rischio.
È fondamentale poter avere fiducia che le persone rimarranno a casa se non si sentono bene e che tu fai lo stesso. Sebbene esista sempre il rischio di essere esposti o diffondere COVID-19 in modo asintomatico, fare queste cose può aiutare a ridurre il rischio.
Sebbene la diffusione del coronavirus sia un rischio ogni volta che sei vicino ad altre persone, quando le persone sono insieme in spazi ristretti, è allora che il virus diventa altamente trasmissibile. Se sei all'aperto con poche persone in un'area in cui il numero di casi e diffusione è basso e segui le linee guida di base sul distanziamento sociale, il rischio di diffusione è inferiore. Ma potresti voler evitare le solite soste intermedie nei caffè angusti.
Prima di considerare di viaggiare in coppia o in un piccolo gruppo, chiediti:
- Ci sono restrizioni su attività o assembramenti nella mia zona?
- I casi di coronavirus stanno aumentando o diminuendo nella mia città?
- Il numero è basso?
- Mi sento male?
- Le persone con cui viaggio rimarranno a casa se si sentono male?
- Ci stiamo allenando in un'area in cui possiamo espanderci?
- Siamo in un'area in cui non avremo contatti con gli altri?
- Io o i miei compagni di allenamento siamo stati con gli altri per un lungo periodo di tempo, come in un bar o ristorante, un ufficio o un club?
- Vivo con qualcuno che è immunocompromesso?
È sicuro allenarsi di nuovo in gruppo?
In questo momento, è ancora meglio viaggiare da soli o forse con uno o tre amici fidati finché non avremo tutto sotto controllo. Dobbiamo tutti pensare a come ridurre la diffusione del virus nei mesi a venire, e lo shopping sfrenato del sabato mattina probabilmente non è adatto.
Se ritieni che l'allenamento con un piccolo gruppo sia qualcosa con cui ti senti a tuo agio, vorrai assicurarti che queste poche persone abbiano ricevuto cure adeguate negli ultimi mesi, proprio come se ti stessi allenando con qualcun altro. Inoltre, il tuo piccolo gruppo dovrebbe esercitarsi in un luogo che sai non avrà uno stretto contatto con gli altri.
E ancora vuoi stai lontano e fai esercizio con una maschera per il viso quando possibile. Stare fuori può aiutare a mitigare parte del rischio di diffusione del virus e, sebbene non abbiamo ancora un'idea chiara della distanza da mantenere, per stare al sicuro, la raccomandazione è stata di almeno 2 metri di distanza.
Quanto deve essere grande il gruppo?
In questo momento, è meglio allenarsi con una o tre persone. Ciò assicurerà che tu possa mantenere una distanza tra te e chiunque altro tu possa incontrare.
Più piccolo è il gruppo, meglio è. Dovresti anche considerare dove ti allenerai per assicurarti che il tuo gruppo possa stare lontano dagli altri. Sarà molto più difficile allontanarsi socialmente se hai un gruppo numeroso e ti trovi in una zona popolare.
C'è qualche rischio di allenarsi in gruppo?
Sebbene recentemente ci sia stata una certa confusione sulla diffusione del virus, l'OMS ha recentemente affermato in una sessione dal vivo che la diffusione asintomatica rimane una preoccupazione. Ciò significa che puoi trasmettere il virus ad altre persone senza sapere di averlo e che altri possono trasmetterlo a te.
Inoltre, non è ancora noto quando possa verificarsi una diffusione presintomatica (il tempo prima che inizi a mostrare i sintomi del virus), quindi è meglio continuare le pratiche di allontanamento sociale, lavarsi le mani e indossare una maschera quando ci si trova in situazioni in cui il distanziamento sociale essere difficile.
Un altro sconosciuto è esattamente quanto spazio deve esserci tra te e altri atleti e fino a che punto il virus può viaggiare a causa del flusso d'aria. Quindi, sebbene sia meglio concedersi quanto più spazio possibile, è probabilmente inevitabile finire nel flusso di qualcun altro, ed è qui che indossare una maschera può essere utile.
Ma è probabile che il velocità ciclistica presentare sfide aggiuntive e 2 metri non sono una distanza sufficiente se stai seguendo un altro ciclista, poiché entrerai rapidamente nel respiro espirato della persona di fronte a te.
In un ambiente urbano, potresti non avere lo spazio per espanderti quanto vorresti (o potrebbe non essere sicuro farlo). I gruppi più piccoli hanno più senso qui, poiché avrai un migliore controllo sul gruppo.
Cosa bisogna tenere in considerazione per fare sport?
La prima cosa da considerare prima di intraprendere qualsiasi esercizio in questo momento è se ti senti bene o meno.
Se si hanno sintomi indicativi di COVID, non si dovrebbe esercitare per due motivi. Primo, ovviamente non per diffondere il virus, ma anche per farlo evitare la miocardite (infiammazione del cuore). Una malattia virale (vari virus, incluso il coronavirus) può causare infiammazione del muscolo cardiaco e danneggiare il muscolo cardiaco. Questo peggiora con l'esercizio.
Tuttavia, se ti senti bene, un esercizio moderato può essere benefico per il tuo sistema immunitario, purché tu sia al sicuro mentre lo fai.
Dovresti anche considera quante altre persone potresti incontrare. Andare in bicicletta in un ambiente rurale e aperto è molto diverso dall'andare in bicicletta in un'area urbana concentrata, soprattutto su piste ciclabili o sentieri.
E, mentre ci avviciniamo all'estate e molti stabilimenti al coperto rimangono chiusi, sempre più persone condivideranno popolari spazi pubblici all'aperto. Analogamente a quanto suggerito all'inizio della pandemia, potrebbe essere necessario modificare il percorso o pedalare in orari diversi per evitare aree o sentieri affollati.
Infine, considera se stai mettendo a rischio gli altri. Ad esempio, se tu o qualcun altro nella tua famiglia siete immunocompromessi e state cercando una forma di esercizio a rischio zero, o se siete preoccupati di essere stati esposti al virus e di poterlo diffondere, ma non vi sentite male , l'esercizio a casa è il migliore.
Dovresti indossare una maschera?
In passato, probabilmente ti sei allenato molto vicino ai tuoi compagni di allenamento, hai parlato, respirato molto o sputato. Questi sono tutti modi in cui le goccioline che trasportano il virus possono diffondersi, quindi devi stare attento. Ciò significa che non dovresti sputare e continuare a prendere le distanze, oltre a indossare una maschera ogni volta che è necessario. E, soprattutto se ti alleni sottovento rispetto alla persona, potrebbe non far male indossare una maschera.
Ma se decidi di non usarlo e ti alleni ancora con qualcun altro, assicurati di essere stato entrambi attento e vigile e di trovarti in un'area in cui voi due potete mantenere le distanze dagli altri per prevenire la potenziale diffusione.
E, sebbene tu possa decidere di non indossare una maschera durante l'allenamento, dovresti comunque indossarne una in caso di emergenza che ti porterà a stretto contatto con un'altra persona o un evento imprevisto (come un incidente o andare al negozio per comprare un drink). , poiché la maggior parte dei luoghi di lavoro richiede una maschera).
Cosa dovresti considerare prima di incontrare un gruppo?
Più persone vengono trovate, maggiore è il rischio di esposizione o diffusione asintomatica del virus.
Ti consigliamo di pensare a ciò che gli altri hanno fatto per stare al sicuro e che puoi fidarti che anche le persone con cui ti alleni stanno prendendo sul serio la minaccia di infezione rimanendo a casa il più possibile, indossando mascherine quando non sono a casa. , e saranno onesti con te se qualcuno nella tua famiglia è stato malato o non si sente bene.
Ancora una volta, segui le linee guida logiche: non battete il cinque, non condividete bottiglie d'acqua, guidate in auto separate fino al luogo dell'incontro ed evitate di restare a chiacchierare (o tieni a portata di mano una maschera per il viso se stai facendo qualcosa per parlare a distanza sociale).
Se vivi con una persona immunocompromessa, è sicuro allenarsi in gruppo?
Ogni volta che usciamo in pubblico, non solo mettiamo a rischio noi stessi, ma portiamo quel rischio alle persone con cui viviamo.
Se vivete con qualcuno che è immunocompromesso (ha un sistema immunitario indebolito a causa di condizioni come il trattamento del cancro, il trapianto di midollo osseo o di organi, l'HIV o l'assunzione di determinati farmaci), è anziano (65 anni o più) o è a maggior rischio di gravi complicazioni da infezione, dovresti tenerne conto quando prendi le tue decisioni. Ci sono stati più di 182.000 casi (al 10 giugno) e più di 77.000 decessi per COVID-19 (al 6 giugno) in persone di età pari o superiore a 65 anni dal 1° febbraio.
È più sicuro allenarsi da soli finché la trasmissione della malattia non è bassa nella tua città.
Ci sono altri rischi da considerare?
In generale, percorrere percorsi o sentieri affollati in questo momento non è l'ideale. Dovrai anche assicurarti di andare in bagno a casa per evitare di usare i bagni pubblici quando sei fuori, ammesso che siano aperti. Le preoccupazioni con un bagno pubblico aperto dovrebbero essere ovvie a questo punto: potrebbe esserci qualcuno che starnutisce o tossisce nelle mani vicino a te o sulle superfici del bagno, che probabilmente non si puliscono a fondo dopo ogni utilizzo e hanno una scarsa ventilazione . . (Anche se non si sa esattamente per quanto tempo le goccioline rimangono in un'area, gli studi lo hanno scoperto è più probabile che il virus venga trasmesso all'interno).
In generale, quando le temperature si riscaldano, ti consigliamo di assicurarti di essere ben idratato e di portare la tua acqua se prevedi di assentarti per molto tempo, in modo da evitare di utilizzare le fontanelle pubbliche.