In breve, l'esercizio fisico può peggiorare lo stato del coronavirus. Per gli atleti e le altre persone attive che spesso si rivolgono all'attività fisica per aumentare la circolazione e sentirsi meglio quando sono un po' malati, questa è una nuova notizia urgente. Questo va contro la mia filosofia secondo cui i burpees curano quasi tutto e che va bene fare un po' di esercizio nonostante i sintomi di malattie minori. Tuttavia, COVID-19 gioca secondo regole diverse quando si tratta di sport ed esercizio fisico.
Presta attenzione ai segnali del tuo corpo
L'esercizio fisico è ancora molto importante per la tua salute. Un'attività regolare e moderata non solo mantiene forte il sistema immunitario, ma aiuta anche a prevenire condizioni sottostanti che potrebbero aumentare il rischio di complicanze più gravi da coronavirus, come obesità, ipertensione e diabete.
Nello specifico, la scienza lo trova l'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di sindrome da distress respiratorio acuto, una complicanza potenzialmente letale che colpisce tra il 3 e il 17 per cento delle persone che contraggono il COVID-19.
Quindi sicuramente continua a muoverti, ma presta attenzione a come ti senti. Come atleti, abbiamo tutti molta esperienza nel sintonizzarci sui segnali che il nostro corpo ci invia. Non considerare la stanchezza persistente come una brutta giornata. Devi essere un buon ascoltatore del corpo in questo momento.
Rivolgiti a un medico se ne hai mancanza di respiro, dolore toracico, palpitazioni cardiache o battito cardiaco accelerato, vertigini, gonfiore alle gambe, dolori muscolari e/o affaticamento inspiegabile. Anche se improvvisamente ti senti incapace di tenere il passo con i tuoi soliti allenamenti, è una bandiera rossa fermarsi e fare il test.
Quali sono i sintomi del COVID-19?
Secondo gli esperti, le persone con questi sintomi potrebbero avere il coronavirus. Se sospetti di essere positivo, smetti di allenarti e fai il test.
- Febbre o brividi
- Tosse
- Mancanza di respiro o difficoltà a respirare
- Fatiga
- Dolore muscolare o corporeo
- mal di testa
- Nuova perdita del gusto o dell'olfatto
- Mal di gola
- Naso chiuso o che cola
- Nausea o vomito
- diarrea
I casi lievi di COVID-19 possono danneggiare il cuore
Essere sani, in forma e forti può aiutarti a evitare alcuni dei sintomi più gravi del coronavirus, come la sindrome da distress respiratorio acuto, ma non ti rende immune ad alcuni degli effetti più insidiosi della malattia. E anche se hai solo un caso lieve o moderato, sei a rischio miocardite, infiammazione dello strato intermedio della parete cardiaca, che può indebolire il cuore e portare a insufficienza cardiaca, battito cardiaco anormale o persino morte improvvisa.
questo può succedere anche se non si hanno sintomi. In un recente studio pubblicato su JAMA Cardiology, i ricercatori tedeschi hanno eseguito test di risonanza magnetica cardiaca su 100 adulti che si erano ripresi da COVID-19. Circa la metà di loro ha avuto sintomi da lievi a moderati e il 18% non ha mai avuto alcun sintomo. Sebbene il test sia stato eseguito da due a tre mesi dopo la diagnosi e nessuno di loro avesse avuto sintomi cardiaci correlati al nuovo coronavirus, 78 di loro avevano cambiamenti strutturali nel cuore e 60 avevano miocardite.
Ironia della sorte, gli atleti possono essere particolarmente a rischio per questa complicanza perché l'attività intensa durante l'infezione attiva, anche se non si mostrano sintomi, può far replicare il virus a un ritmo più veloce.
Durante l'allenamento, aumenti la tua gittata cardiaca. Se sei infetto, questo potrebbe aumentare la replicazione virale nel muscolo cardiaco. Se ciò accade, la carica virale più elevata può aumentare il rischio di danni cardiaci sotto forma di miocardite, aritmie e scompenso cardiaco.
Smetti di allenarti completamente per almeno due settimane
Se sei risultato positivo al coronavirus, indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno sintomi, non dovresti esercitare per almeno due settimane dopo aver ricevuto la diagnosi. Se hai sintomi, dovresti evitare l'esercizio per due settimane dopo che si sono attenuati.
La vera preoccupazione è che le persone possano avere a risposta bifasica. Puoi avere sintomi e dopo pochi giorni sentirti guarito. Ma poi molte persone hanno una riacutizzazione dei sintomi, ed è quel secondo episodio che può essere davvero fastidioso. Questo è quando peggiorano significativamente. Siccome vogliamo evitare quel secondo litigio, si consigliano due settimane di riposo.
Dopo quel periodo di due settimane, potresti aver bisogno di ulteriori test mentre cerchi di riprendere la tua normale attività.
Tornare lentamente all'attività dopo il coronavirus
Nessuno vuole che le persone smettano di allenarsi per sempre. Tutti vogliono che le persone che hanno attraversato il COVID-19 tornino ad allenarsi in sicurezza.
Come regola generale, le persone che hanno avuto il coronavirus dovrebbero essere attentamente monitorate, specialmente nei primi tre-sei mesi quando tornano alla routine di esercizio.
Se hai avuto un file caso lieveè meglio seguire a piano graduale di modifica dell'attività guidata. Ad esempio, riprendere l'attività a un livello ridotto di almeno il 50 percento del normale carico di esercizio. Se normalmente facevi 10 ore a settimana, ora dovresti limitarti a sole 5 ore a settimana, distribuite uniformemente su sette giorni. La settimana successiva, se tutto va bene, puoi riprendere a un livello inferiore del 30% rispetto al normale totale settimanale, seguito dal 20% la settimana successiva e dal 10% la settimana successiva.
Come sempre, continua a seguire le linee guida sulla sicurezza consigliate dagli esperti per l'attività, incluso guidare da soli, allontanarsi fisicamente e pianificare percorsi non densamente popolati, mantenere un'intensità da leggera a moderata, lavarsi le mani regolarmente e indossare una mascherina quando non è possibile mantenere il giusto distanziamento.