Sebbene non sia molto comune vedere qualcuno allenarsi con un giubbotto zavorrato, presentiamo un accessorio interessante per aumentare l'intensità del tuo allenamento. Non è normale vederli nelle comuni palestre, ma spesso vengono utilizzati nei BOX Crossfit; Sai, lì non si scherza con le ragazzine.
Se abbiamo avuto difficoltà a cambiare gli allenamenti per aumentare l'intensità o variare il livello di difficoltà, i giubbotti con pesi potrebbero essere un'opzione. Forniscono una certa varietà e aumentano l'efficienza del tuo allenamento. Funzionano bene per aumentare le sfide del peso corporeo e le attività di resistenza e possono essere utilizzate con alcune attività aerobiche, come la corsa e la camminata. Possono anche essere utilizzati con esercizi di allenamento esplosivi, inclusi jumping jack ed esercizi di allenamento reattivo.
Se non hai familiarità con questo strumento, un giubbotto appesantito è proprio quello che suggerisce il nome. Esternamente sembra un gilet tattico o da pesca, di solito con tasche per aggiungere o rimuovere pesi secondo necessità. La quantità di peso nel giubbotto varia, ma in genere varia da 5,4 a 68 libbre. I giubbotti ponderati differiscono dal semplice posizionamento del peso in uno zaino sulla schiena perché distribuire uniformemente la resistenza intorno al busto.
Che cosa è?
Prima di approfondire i suoi vantaggi, è interessante sapere in cosa consiste questo giubbotto.
Siamo di fronte a un indumento che deve adattarsi perfettamente al nostro corpo in modo che ci permetta di eseguire i movimenti senza problemi. Il peso che aggiungiamo deve essere equamente distribuito e deve anche essere consentito aggiungere o togliere peso a seconda dell'esercizio. È inoltre importante che il materiale sia resistente, traspirante e lavabile. Tieni presente che si accumuleranno molto sudore e odore corporeo.
In primo luogo, il giubbotto pesi serve ad aumentare l'intensità della tua routine, possibilmente aiutando a costruire muscoli. Possiamo usarlo in squat, push-up, pull-up, sprint, climbing hills, burpees e tutto ciò che ti viene in mente. Possiamo confrontarlo con le cavigliere appesantite che usiamo per camminare o per fare passi da gigante. Si tratta di lavorare con movimenti naturali, ma aumentando il nostro peso corporeo.
Vantaggi
Il giubbotto zavorrato è un materiale essenziale nell'allenamento quando eseguiremo esercizi in cui le nostre mani sono piene. Serve da zaino, anche se distribuisce molto meglio il peso. Successivamente conoscerai i vantaggi dell'esercizio con un giubbotto appesantito.
Maggiore forza e resistenza
Aumentando il peso nel nostro tronco, sentiremo di dover esercitare più forza. Possiamo usarlo sia in esercizi anaerobici che aerobici. Aumentando il peso, avremo bisogno di più ossigeno ed energia. Quindi, nel tempo, i nostri muscoli dovranno adattarsi e saranno "costretti" a crescere.
Uno studio della Texas Tech University ha seguito un gruppo di giocatori di football americano. Un primo gruppo ha dovuto allenarsi in modo tradizionale combinando esercizi pliometrici e il secondo gruppo ha svolto lo stesso allenamento, ma aggiungendo peso con il giubbotto zavorrato. Dopo 6 settimane, il secondo gruppo ha aumentato significativamente la resistenza e la forza rispetto all'altro gruppo.
Migliora la nostra capacità cardiovascolare
L'allenamento con pesi extra ci farà rafforzare la nostra capacità respiratoria e faremo un uso migliore dell'ossigeno che consumiamo. Non ce lo stiamo inventando, lo conferma uno studio pubblicato sull'European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. Mettendo il nostro corpo quasi al limite dello sforzo, lo stiamo adattando ai cambiamenti nel campo del fitness. Più ti alleni con questo materiale, il miglioramento sarà molto più evidente nel corso delle settimane.
Se prima riuscivi a fare 4 flessioni con il gilet, tra qualche mese sarai in grado di farne 20.
Non ci abituiamo al nostro corpo
Avere sempre la stessa routine, con lo stesso peso, può portare il nostro corpo ad abituarsi e non migliorare i suoi risultati. Con il giubbotto zavorrato lo motiveremo ad adattarsi ai cambiamenti di peso durante l'allenamento. Tieni presente che questo tipo di materiale suppone circa 10 chili (o più) di peso sul nostro corpo. Avremo la stessa sensazione di allenarci con il sovrappeso o l'obesità, poiché i chili renderanno scomodo qualsiasi esercizio.
Benefici muscoloscheletrici
Correre con un giubbotto di peso può aumentare la densità ossea. In uno studio su donne in postmenopausa, l'esercizio fisico regolare in un giubbotto di peso può prevenire la perdita ossea nell'anca. E l'esercizio sotto carico è noto per essere il miglior tipo di esercizio per prevenire l'osteoporosi. Quindi potrebbe essere una buona idea informare il proprio medico se è possibile svolgere la propria attività preferita con questo accessorio sportivo.
miglioramento dell'equilibrio
Poiché devi essere più consapevole della postura e della tecnica quando corri con un giubbotto pesi, indossare questo materiale può migliorare il tuo equilibrio durante la corsa. Uno studio ha dimostrato che un regolare allenamento di resistenza con giubbotti appesantiti riduce il rischio di cadute per le donne che hanno raggiunto la menopausa. Inoltre, quando corriamo o saltiamo con il giubbotto, le nostre articolazioni si rafforzeranno a causa dell'impatto con il suolo.
Potenziali pericoli del giubbotto ponderato
un giubbotto di peso non superare il 10 percento del proprio peso corporeo. La maggior parte delle ricerche si basa su giubbotti che rappresentano dal 4 al 10 percento del peso corporeo delle persone che partecipano allo studio. Per ottenere il massimo dai tuoi soldi, cerca un giubbotto che ti permetta di iniziare con un peso inferiore e aggiungere gradualmente più peso. Normalmente di solito hanno tasche per introdurre dischi di peso.
Quando acquisti un giubbotto pesi per l'allenamento, prova diversi stili e forme. Un giubbotto pesante dovrebbe adattarsi perfettamente al corpo, mai troppo largo o troppo stretto. Il peso dovrebbe essere distribuito uniformemente sul tronco e sul busto. Pensa che tutto ciò che sfrega contro la tua pelle può causare sfregamenti, vesciche o irritazioni dovute all'umidità.
Se utilizzi un giubbotto zavorrato per migliorare il tuo allenamento, tieni presente le seguenti precauzioni di sicurezza:
- Assicurati che i pesi siano sicuri e distribuiti in modo uniforme e uniforme attorno al tuo corpo. Se i pesi si spostano mentre ti muovi, potrebbero farti perdere l'equilibrio e causare lesioni.
- Non iniziare ad allenarti con un gilet carico di un peso che non puoi sostenere, o che nemmeno il materiale stesso può sopportare. Inizia con pochissimo peso e aumenta con ogni sessione di allenamento successiva.
- Alcuni consigli degli esperti di bodybuilding sostengono la creazione di giubbotti che costituiscono il 20 percento del peso corporeo. Se sei interessato a indossare un giubbotto così pesante, dovresti parlare con il tuo medico e assicurarti che il tuo cuore sia abbastanza sano per quel tipo di esercizio di resistenza e cardio.
- Se le tue articolazioni ti infastidiscono o se hai l'osteoporosi, chiedi a un medico prima di tentare di correre in un giubbotto di peso.
Suggerimenti per la scelta
I giubbotti appesantiti generalmente distribuiscono il peso in modo uniforme intorno al torace, il che dovrebbe ridurre la tendenza a pareggiare il carico quando si sta in piedi, si cammina e altre attività. Tuttavia, potremmo scoprire che una marca o uno stile di gilet può essere più comodo da indossare di un altro.
Stile
Esistono 3 stili principali di giubbotti con pesi: fondina, tattica e coprente il busto (dobbiamo tenere presente che questi non sono termini di tutte le marche). I giubbotti stile fondina tendono ad adattarsi come uno zaino idrico con una fibbia nella parte anteriore, con il peso distribuito nella parte anteriore lungo le cinghie e la parte superiore della schiena.
I giubbotti tattici si adattano come giubbotti antiproiettile in stile militare. Di solito usano piastre d'acciaio che vengono inserite nelle fessure anteriori e posteriori del giubbotto. Quelli lunghi fino al busto, cioè quelli che coprono solo il petto, tendono ad usare cinghie in velcro per tenere il gilet.
Infine, alcuni giubbotti sono realizzati pensando al corpo femminile e soddisfano le differenze nella forma del corpo, come le dimensioni del torace più grandi. Questi possono aiutare con il comfort e diminuire la pressione sul tessuto mammario.
fonte di peso
Ci sono anche differenze nelle fonti del peso del giubbotto. Alcuni offrono solo una quantità fissa di carico, poiché i pesi non possono essere aggiunti o rimossi, ma vengono invece cuciti nel giubbotto. Nel frattempo, altri hanno slot in cui i pesi possono essere aggiunti o rimossi con relativa facilità.
Ci sono alcuni giubbotti che hanno una resistenza caricata con piastre. Di solito sono venduti separatamente dal gilet. Alcuni sono piatti specializzati, mentre altri ti consentono di aggiungere piatti in stile olimpico.
Comodità
Alcuni giubbotti sono dotati di spalline per evitare che i bordi delle cinghie causino un eccessivo attrito. Questo può aggiungere comfort e aiutare a evitare che le cinghie penetrino in chi lo indossa, soprattutto quando il giubbotto verrà indossato per un periodo di tempo più lungo.
Inoltre, è importante considerare la vestibilità del gilet. Quando acquisti online, questo può essere difficile da controllare. Tuttavia, potremmo voler controllare le recensioni per vedere cosa dicono gli altri sull'adattamento. Inoltre, controlleremo la quantità di rimbalzo che puoi avere quando lo usi.
Indossare un giubbotto appesantito tende a isolare il corpo e trattenere il calore, il che può essere scomodo quando fa caldo. Avere un materiale che allontana l'umidità o che ha ventilazione per gestirlo può essere utile.
Si può usare per correre?
I giubbotti da allenamento con pesi possono essere utilizzati anche per la corsa. Se lo usiamo per correre, avremo bisogno di un giubbotto più leggero rispetto a qualcuno che lo usa per aumentare la forza muscolare durante l'allenamento di resistenza.
Correre con un giubbotto appesantito significa che stiamo caricando più peso verso la parte superiore del corpo. Ciò significa che dovremo lottare più duramente per rimanere in piedi e nella posizione corretta. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche su questo, l'allenamento con un giubbotto appesantito sembra offrire vantaggi quando si tratta di aiutarci a trovare e mantenere il nostro centro di gravità.
Indossare un giubbotto appesantito è un modo semplice per aggiungere una svolta alla tua corsa e dare anche una sorpresa al tuo corpo. Non sei abituato a questo peso extra e non sei condizionato a poterlo gestire. Ciò significa che il corpo dovrà lavorare di più. Ecco perché è ampiamente utilizzato nelle gare di Crossfit.