Se non sei imparentato con il mondo del CrossFit, è molto probabile che tu non sapessi dell'esistenza di AbMat. Questo è un materiale che ci aiuterà a eseguire gli esercizi addominali, quindi ti diremo perché hai bisogno di uno di questi se vuoi fare i crunch.
Lezione rapida di anatomia: i muscoli addominali
Per comprendere la funzionalità dell'AbMat sarebbe utile conoscere l'anatomia dei muscoli addominali. Possono essere i muscoli più sexy quando sono sviluppati e non abbiamo il grasso corporeo che li ricopre, ma ottenerli è un lavoro piuttosto duro se non vogliamo rinunciare a certe abitudini alimentari.
I muscoli del riposo anteriore e laterale servono a sostenere i visceri addominali, respirare ed eseguire movimenti del tronco (flessione, flessione laterale e rotazione).
Il retto addominale è quello che unisce la gabbia toracica al bacino e risulta essere il muscolo più superficiale. La sua funzione principale è quella di flettere il tronco.
Nel caso degli obliqui, è responsabile dell'unione delle costole al bacino e la sua funzione è la rotazione e la flessione laterale del tronco.
L'addome trasversale collega anche le costole al bacino, sebbene la sua forma possa essere molto simile a una cintura di peso. Le sue fibre lavorano orizzontalmente ed è responsabile della compressione dell'addome durante il movimento.
Cosa succede in un crunch?
Sebbene ci siano molti detrattori dell'esecuzione dei crunch, c'è chi continua a introdurli nella propria routine di allenamento. In questo tipo di addominali è molto difficile per il nostro corpo muoversi in una gamma completa di movimenti. Vale a dire, se ci sdraiamo a terra, molto probabilmente la nostra colonna vertebrale avrà una piccola flessione.
Se vogliamo ottenere il massimo da un crunch, dovremmo farlo dalla posizione di lunghezza massima a una posizione di lunghezza minima. Come abbiamo fatto? Creare due punti di articolazione: uno nella colonna vertebrale e uno nel bacino.
Avere un gruppo di muscoli completamente esteso crea una tensione che non raggiungeremo se lo facciamo senza AbMat. Quando l'atleta flette il tronco da questa posizione, il retto addominale genera una grande quantità di forza.
Il miracolo di utilizzare AbMat
Questo accessorio si trova sotto la colonna lombare, raggiungendo quasi il sedere per creare una gamma completa di movimento per gli addominali. Permette la necessaria estensione della colonna lombare e inclina la parte anteriore del bacino, in modo che gli addominali raggiungano un'estensione completa, un maggiore allungamento e una contrazione forzata.
L'AbMat riesce a sviluppare una forza addominale della colonna vertebrale in un range molto più completo. Inoltre, aiuta anche ad aumentare la forza superficiale delle dita dei piedi, delle ginocchia e dei gomiti.
Personalmente ho utilizzato occasionalmente questo tipo di accessorio perché ho il coccige sporgente e mi dava fastidio lo sfregamento del terreno. Ti assicuro che questo fastidio scompare, quindi se anche tu soffri di questo piccolo fastidio, puoi risolverlo con AbMat.
