Per evitare di dare di matto mentre si rifugiavano in casa o mantenevano le distanze sociali, molti atleti hanno saltato la palestra (ammesso che avessero anche questa possibilità) a favore della corsa quasi quotidiana.
E non sono solo gli account di fitness sul tuo feed Instagram: secondo un sondaggio del marzo 2020 di RunRepeat.com, le persone che correvano solo una o due volte alla settimana prima della nuova pandemia di coronavirus hanno aumentato i loro sforzi settimanali del 117 percento, registrando più di tre viene eseguito in media una settimana durante il blocco.
La corsa, dopotutto, è un modo relativamente economico per ottenere la correzione cardio e andare avanti, e non hai bisogno di molte attrezzature per iniziare. L'abbigliamento giusto potrebbe farti sentire una star della pista in movimento, ma andare a correre con i tuoi vecchi pantaloncini da basket e una maglietta probabilmente non ti farà male. Tuttavia, potresti ferirti correndo con un vecchio paio di scarpe che non indossi da anni.
Sebbene indossare la scarpa da corsa sbagliata possa non causare direttamente lesioni, può essere un fattore che contribuisce tra le altre variabili, come la meccanica individuale di un corridore e il regime di allenamento.
Un aspetto della meccanica di un corridore che alcune scarpe hanno nel loro design è la quantità di pronazione o rollio dei tuoi piedi verso l'interno. È obbligatorio leggermente pronato per il normale assorbimento shock al contatto con il suolo, ma troppo o troppo poco può mettere un corridore a rischio di lesioni.
Cosa succede se corri con le tue vecchie scarpe?
La ricerca è limitata e inconcludente quando si tratta di documentare gli infortuni causati dalla corsa con vecchie scarpe da ginnastica.
Un piccolo studio dell'ottobre 2009, pubblicato sul British Journal of Sports Medicine, ha scoperto che i corridori leggermente alterato la postura e la posizione del corpo, poiché hanno inconsapevolmente adattato la loro forma per accogliere l'ammortizzazione logora delle scarpe da ginnastica vintage, che a lungo si pensava portasse a una maggiore pressione sul piede (e potenziale infortunio).
Una vecchia scarpa da corsa che ha un sacco di chilometri su di essa non sarà reattiva, ammortizzata o di supporto come un nuovo paio.
che mancanza di reattività, ammortizzazione e supporto Motivo di preoccupazione: durante l'allenamento con un vecchio paio di scarpe possono verificarsi lesioni da uso eccessivo come la tendinite se la mancanza di ammortizzazione non fornisce un supporto sufficiente quando i tuoi passi atterrano. In alcuni corridoi, ciò può persino provocare a pronazione eccessiva, che nel tempo può rendere un corridore più incline a lesioni al ginocchio, al piede, alla caviglia o all'anca.
Ma un piccolo studio dell'agosto 2011, pubblicato su BMC Research Notes, ha scoperto che anche le nuove scarpe da corsa possono causare maggiore pressione sui piedi, forse perché non si sono ancora rotti, secondo i ricercatori.
Tuttavia, per abbondanza di cautela oa causa del marketing convincente da parte dei marchi di scarpe, gli esperti generalmente raccomandano sostituisci le scarpe da corsa ogni 150-250 chilometri o ogni XNUMX-XNUMX mesi.
Come fai a sapere se hai bisogno di un nuovo paio?
Anche se non sei stato diligente nel tracciare il chilometraggio nelle tue scarpe (non preoccuparti se non l'hai fatto, molti corridori lo dimenticano!); ci sono ancora segnali visivi che indicano quando è il momento di sostituire le scarpe.
Controlla i fondi: Se il battistrada è sparito, probabilmente è ora. Se ti sembra di toccare terra ad ogni passo, ma non l'hai fatto quando le hai indossate per la prima volta, o se indossi solette e i tuoi archi sono doloranti, è probabilmente il momento di sostituirli.
Dolore ai piedi e rigidità ai polpacci sono anche segni che i tuoi piedi stanno lavorando di più e assorbono maggiormente l'impatto della corsa.
Cosa dovresti sapere prima di acquistare nuove scarpe da ginnastica?
Se tutti i segnali indicano di acquistarne di nuovi, prendi in considerazione l'acquisto in un negozio di corsa dove uno specialista può aiutarti a determinare quanto proni e scegli una scarpa con un supporto sufficiente per spingerti attraverso i tuoi allenamenti ed evitare lesioni.
Una scarpa troppo rigida, come un controllo del movimento, può limitare eccessivamente la pronazione, contribuendo a lesioni ad alta forza come fratture da stress e stinchi tibiali.
D'altra parte, correre con una scarpa che non ha abbastanza supporto, come una calzature minimaliste, potrebbe portare a un'eccessiva pronazione, che è associata a lesioni come dolore femoro-rotuleo (o al ginocchio del corridore), fascite plantare e il sindrome della banda ileotibiale.
Considera anche il terreno in cui correrai Tutte le scarpe sono pensate per un'esigenza specifica: renderti più veloce su ogni superficie. Le scarpe da trail running tendono ad essere più voluminose, con una maggiore protezione contro le superfici irregolari e sono generalmente impermeabili, ad esempio.
Prova a fare shopping nel tardo pomeriggio o al tramonto, quando i tuoi piedi sono più grandi. In questo modo eviterai di acquistarne un paio troppo piccolo, che tende a causare vesciche a molti corridori.
La maggior parte dei negozi di scarpe da corsa ti permetterà di provare le tue scarpe per un breve periodo per determinare se sono comode. Le scarpe da corsa dovrebbero sentirsi subito a proprio agio e non dovrebbero aver bisogno di un periodo di rodaggio.
Quanto è davvero brutto correre con quelli vecchi?
Anche se non sei sicuro di quanto durerà il tuo gusto per il fitness, ti stai rendendo un disservizio correndo con un vecchio paio di scarpe da ginnastica, anche se è per correre su un tapis roulant o fare jogging intorno al tuo isolato.
Per un corridore che ha appena iniziato o che corre di nuovo, la soluzione migliore è iniziare con un nuovo paio di scarpe, preferibilmente da un negozio dove può fare una corsa di prova per testare il comfort della scarpa. Iniziare con un nuovo paio ti consente di sapere esattamente quanto chilometraggio hai percorso in modo da sapere quando sostituirli e saranno più di supporto ai tuoi piedi per ridurre al minimo gli infortuni mentre avanzi nell'allenamento.