Le laccio sono qualcosa di quasi impossibile da evitare prima di un esercizio fisico, e in realtà non sono altro che micro strappi e strappi nelle fibre prodotte durante il lavoro fisico al raggiungimento del sovraffaticamento. Essendo più vicino all'affaticamento muscolare, il dolore è prodotto da queste rotture di fibre e, sebbene a volte le associamo solitamente alla crescita muscolare e all'aumento del tono, anche un esercizio mal eseguito o un'attività molto impegnativa può provocarle.
Pertanto, non ci sono soluzioni magiche per i lacci delle scarpe oltre a autocontrollo e conoscere i nostri limiti. Una volta che li soffriamo, ci sono molteplici rimedi che possono portarci a limitare il loro dolore e recuperare il prima possibile.
Alcuni rimedi erano bugie
Per cominciare, dobbiamo chiarire che la medicina ha sbagliato per molti anni sui lacci delle scarpe. Ed è quello in passato i lacci delle scarpe erano associati a un accumulo di acido lattico Durante l'allenamento, e prima ancora, le soluzioni classiche come il tipico bicchiere d'acqua con zucchero o bicarbonato erano i rimedi più utilizzati.
Tuttavia, finalmente la scienza è arrivata alla vera causa, i micro-strappi muscolari, e prima di questo i rimedi si moltiplicano, anche se i precedenti non funzionano.
rimedi casalinghi
Ovviamente il recupero dei lacci inizia appena si arriva dall'attività sportiva. Fatta questa premessa, in casa sono molteplici le soluzioni che possiamo trovare per i lacci delle scarpe:
- La doccia, calda, fredda o entrambe: Di per sé, la doccia dopo un'attività fisica è fondamentale, e lo è ancora di più se soffriamo di dolori. A seconda della temperatura dell'acqua, ci sono molte teorie e raccomandazioni. C'è chi consiglia a doccia calda, poiché riattiva l'afflusso di sangue e aiuta la rigenerazione dei tessuti colpiti. Altri invece parlano di a doccia fredda poiché intorpidisce i nervi e, in caso di dolore pronunciato, lo allevia. Il nostro consiglio? Una bella doccia calda seguita da una breve spruzzata di acqua fredda sulla zona interessata alla fine. Al contrario c'è la virtù. Se vuoi saperne di più su come alleviare il dolore muscolare, puoi leggere il nostro articolo su Perché i muscoli fanno male dopo il Pilates?.
- Un antidolorifico: In caso di dolore dopo la doccia, a aspirina o una capsula di ibuprofene Aiuterà il recupero favorendo da un lato l'irrigazione e dall'altro fornendo magnesio, che aiuta con un effetto antinfiammatorio. L'effetto durerà circa otto ore e ti aiuterà ad addormentarti. Se vuoi saperne di più su come migliorare il recupero, visita il nostro articolo su foam rolling e la sua efficacia.
- Massaggi: Inoltre, se possibile, un buon massaggio con olio di lavanda Sarebbe di grande aiuto per favorire la circolazione. In questo caso però bisogna fare attenzione: è necessario un massaggio delicato. Impastare eccessivamente potrebbe essere controproducente. Puoi scoprire di più su come può migliorare il tuo allenamento e il tuo recupero.
Se necessario, non allenarti il ​​giorno successivo
Per chiudere, una delle questioni più controverse. Di fronte ai lacci delle scarpe, in molte occasioni, non allenarsi il giorno dopo è positivo. Se il dolore è forte o la mobilità è limitata, un giorno di riposo sarà di grande aiuto. Anche per disturbi di lieve entità , ridurre un po' l'acceleratore il giorno dopo può funzionare. Programmare una corsa leggera o una serie di esercizi di stretching intensivi rigenererà le fibre e scomporrà i residui derivanti dalle microlesioni. Se stai cercando maggiori informazioni sull'attività fisica quando hai DOMS, dai un'occhiata al nostro articolo su Se si hanno dolori muscolari è bene fare sport..
