L'arancia amara è stata usata nella medicina tradizionale cinese per indigestione, nausea e costipazione. Oggi vengono promossi vari prodotti all'arancia amara per la perdita di peso, la soppressione dell'appetito e le prestazioni atletiche. La sinefrina sarà un efficace bruciagrassi?
Di cosa si tratta?
La sinefrina è un'ammina biogenica, una sostanza che si trova in alti livelli nel scorze di agrumicome l'arancia amara. Gli estratti dei frutti o delle bucce di queste piante sono stati usati nella medicina tradizionale cinese per curare problemi di stomaco e allergie per centinaia di anni.
C'è molta confusione e controversia sul fatto che la sinefrina sia sicura e quali effetti abbia sul corpo. Questo perché molte fonti, e anche alcune riviste scientifiche, confondono la sinefrina con altre sostanze. Ad esempio, non è lo stesso dell'estratto di arancia amara, che ha elevate quantità di sinefrina ma contiene anche altre sostanze chimiche. Né è la stessa cosa della fenilefrina, una sostanza chimica molto simile nella struttura, ma che agisce sul corpo in modo diverso. L'efedrina ha una struttura chimica simile alla sinefrina, ma è stata vietata a causa dei rischi per la salute.
Non esiste una dose sicura ed efficace di questo integratore perché nessuno studio è stato condotto con una potenza sufficiente per trovarne uno. Inoltre, la FDA non ha approvato la sinefrina per nessuno scopo medico né l'ha notata per i suoi benefici per la salute. Tuttavia, alcuni piccoli studi clinici hanno riscontrato effetti benefici associati a determinate quantità del supplemento.
Tuttavia, 50 mg al giorno non producono effetti negativi se assunti senza caffeina. In combinazione con un massimo di 320 mg di caffeina, gli studi non hanno utilizzato più di 40 mg di sinefrina al giorno.
Come agisce?
Sebbene la funzione principale ricercata dagli atleti sia bruciare i grassi, ha anche altri effetti sul corpo.
Influenza il metabolismo
Alcuni ricercatori hanno sostenuto che la P-sinefrina può compromettere la funzione del fegato, che produce molti enzimi e svolge un ruolo importante nella regolazione della digestione e della produzione di energia nel corpo. Negli studi sono avvenuti alcuni cambiamenti come:
- Aumenta la scomposizione del glucosio e del glicogeno nel fegato.
- Previene la conversione degli zuccheri in grassi.
- Aumenta il consumo di glucosio nei muscoli stimolando un enzima che rileva i livelli di carburante nelle cellule e stimola la combustione dei grassi. Aumenta anche l'assunzione di zucchero nelle cellule.
- Inibisce l'α-amilasi e l'α-glucosidasi, due enzimi che digeriscono gli amidi complessi. Questo è probabile che prevenga picchi di zucchero nel sangue dopo i pasti.
- È esilarante
La sinefrina attiva debolmente i recettori che rispondono all'adrenalina e aumentano la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Pertanto, alcuni ricercatori concludono che non è probabile che causi aumenti della pressione sanguigna o della frequenza cardiaca, come fa la caffeina.
attività antinfiammatoria
Nelle cellule, la sinefrina interrompe la produzione di una molecola che segnala ai globuli bianchi di spostarsi verso un'area infiammata. Blocca anche l'attività di un enzima prodotto nei neutrofili che crea molte specie reattive dell'ossigeno.
D'altra parte, riduce l'attivazione di NF-κB. NF-κB svolge un ruolo in molte malattie infiammatorie come l'asma, la malattia infiammatoria intestinale e la psoriasi.
Vantaggi
Gli integratori di sinefrina non sono stati approvati dalla FDA per uso medico e generalmente mancano di una solida ricerca. I regolamenti stabiliscono standard di produzione per loro, ma non garantiscono che siano sicuri o efficaci.
Forse efficace per bruciare i grassi
C'è una ricerca che ha dimostrato che l'assunzione di 50 mg di p-sinefrina bruciato 65 calorie in più nei primi 75 minuti dopo l'assunzione del supplemento. Anche se assunto prima dell'allenamento, durante l'esercizio è stato bruciato più grasso rispetto ai carboidrati. Inoltre, se assunti senza caffeina non hanno aumentato la pressione sanguigna o la frequenza cardiaca.
Un altro studio ha testato una combinazione di caffeina ed estratto di arancia amara e ha dimostrato di bruciare maggiori quantità di grasso anche a riposo rispetto a quelli trattati con placebo. Tuttavia, questi risultati sono supportati da studi che hanno mostrato un aumento della combustione dei grassi a riposo e fino a 30 minuti dopo l'esercizio negli uomini trattati con sinefrina o una combinazione di sinefrina e caffeina rispetto al placebo.
Tuttavia, potrebbero aver bisogno piccole dosi di caffeina in modo che la sinefrina bruci i grassi mentre il corpo è a riposo. Un altro studio ha rilevato che la p-sinefrina priva di caffeina non bruciava più grassi a riposo, ma bruciava di più durante l'esercizio.
Migliora le prestazioni atletiche
In uno studio, la p-sinefrina assunta 45 minuti prima dell'esercizio ha aumentato il numero di ripetizioni e il carico massimo di peso durante l'esecuzione di squat rispetto al placebo. L'assunzione di caffeina in aggiunta alla p-sinefrina ha ulteriormente aumentato il carico massimo di ripetizioni di squat e il carico di peso dei soggetti.
Tuttavia, un altro studio sui velocisti che hanno ricevuto lo stesso integratore non è riuscito a mostrare un miglioramento della velocità di corsa o dell'altezza del salto rispetto al placebo.
Sindrome dell'intestino irritabile
La sinefrina riduce il movimento dei muscoli intestinali negli animali. I muscoli intestinali iperattivi sono collegati a una serie di problemi allo stomaco, tra cui la sindrome dell'intestino irritabile e la stitichezza.
Nessuno studio collega direttamente la sinefrina per alleviare i problemi di stomaco, ma la sua capacità di ridurre il movimento dei muscoli intestinali la rende una strada promettente per la ricerca futura per questi problemi di salute.
rischi
Questo supplemento può essere collegato a gravi effetti collaterali. In molti casi, questi sono stati segnalati in integratori che contengono altri principi attivi come la caffeina oltre alla sinefrina. Per evitare effetti avversi o interazioni impreviste, si consiglia di parlare con uno specialista prima di utilizzarlo.
Gli effetti collaterali degli integratori contenenti sinefrina e caffeina includono:
- allucinazioni/psicosi
- Spasmi coronarici e trombosi
- Disturbi del ritmo cardiaco (fibrillazione ventricolare)
- Diminuzione delle dimensioni dei muscoli (rabdomiolisi)
- Insufficienza renale
- Coaguli di sangue
- Danni ai nervi dovuti all'aumento della pressione nei muscoli (sindrome compartimentale bilaterale)
- Dolore toracico (variante angina)
Alcuni studi sull'uomo hanno concluso che la p-sinefrina (contenuta in un estratto di arancia amara) non ha influito su cuore, fegato, reni o tiroide a dosi fino a 100 mg. Dosi più elevate di sinefrina hanno prodotto effetti avversi peggiori negli studi sulla sicurezza, come respiro sibilante e ridotta funzionalità motoria.
Anche la caffeina combinata con la sinefrina è più probabile che causi aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca, rispetto a se lo prendiamo da solo. Inoltre, sia l'estratto di arancia amara che la caffeina aumentano la pressione sanguigna, mentre la sinefrina pura ha effetti minimi sulla frequenza cardiaca e sulla pressione sanguigna.