Tutti sanno che una persona piccola ha più facilità a fare squat con decine di chili, mantenendo la schiena super neutra, come se non gli costasse. Ma nel mondo reale, le persone alte (come me) hanno difficoltà a stare parallele al suolo senza inclinare il bacino. Non che questo sia qualcosa di molto dannoso, ma non è l'ideale.
Perché succede?
Fondamentalmente è dovuto alla nostra genetica. Le persone basse hanno il "vantaggio" di avere ossa più corte (in particolare il femore) che rende loro lo squat molto più facile. Al contrario, le persone alte con i femori lunghi non sono molto "progettate" per gli squat, anche se questo non può essere usato come scusa per evitare di farli.
In effetti, possiamo effettivamente "imitare" questi segnali semplicemente allargando la posizione del piede e riducendo la distanza di spostamento dall'anca al ginocchio rispetto al peso. Nel seguente video lo vedrai molto più chiaramente:
Tuttavia, la posizione accovacciata è molto vicina a quella di una persona più bassa, poiché se vista di lato (piano sagittale) o anche dall'alto (piano trasversale), l'angolo più ampio delle ginocchia in esso ridurrà effettivamente la lunghezza del femore sotto la sbarra. Non è che in realtà tagli il femore a metà, ma dal punto di vista fisico, e in quel momento è quello che succede.
Quando il nostro femore è "accorciato" significa che in realtà stiamo emulando una persona bassa in una posizione tozza, il che rende la leva più vantaggiosa in modo da poterci accovacciare con il corpo in una posizione dell'anca più aperta. Questo indirizzerà più carico verso quella particolare articolazione, piuttosto che verso il femore.
Anche se questo potrebbe non essere applicabile a tutti noi, può comunque essere qualcosa che può aiutarti a eseguire gli squat in modo più sicuro e in una posizione di vantaggio molto più meccanico. E prima di iniziare a dire che una posizione più ampia ha uno sviluppo minore del quadricipite, consiglio di leggere alcune ricerche che non supportano tale affermazione.