La formazione è un duro lavoro e può essere estenuante. Ma l'esercizio fisico può anche aiutare a migliorare il sonno e mantenere schemi di sonno più regolari. Uno sbadiglio, che di solito è associato alla stanchezza o alla noia, è un riflesso innato del sistema nervoso centrale, cioè del cervello. Ciò significa che non puoi controllare quando e dove sbadigliare. Quindi solo perché sbadigli alcune volte durante un allenamento non significa che dovresti provare a fermarlo.
3 motivi per cui sbadigli durante l'allenamento
sei stressato o ansioso
Ci sono persone che difendono l'idea che lo sbadiglio aumenti la quantità di ossigeno che ingerisci; tuttavia, uno sbadiglio può aumentare il flusso sanguigno al cervello, che può migliorare la messa a fuoco e la concentrazione.
Forse stai per iniziare un allenamento o un grande evento atletico e potresti iniziare a sbadigliare per migliorare concentrazione e concentrazione. Questo perché lo sbadiglio può raffredda la temperatura del tuo cervello.
Prima di un allenamento, una competizione o un evento, potresti avere ansia e stress, ma il tipo buono di stress e questo potrebbe portare a uno sbadiglio. La risposta di lotta o fuga del tuo corpo entra in gioco e uno sbadiglio apre la mascella, aumentando il flusso sanguigno ai muscoli che lavorano.
Un corridore, ad esempio, può sbadigliare nei momenti che precedono una gara a causa dell'ansia. Quello sbadiglio dovrebbe cessare una volta che si muove, perché correre è un esercizio allo stato stazionario. Quando sei in uno stato costante di esercizio aerobico, il tuo cervello sa che devi respirare costantemente.
Uno sbadiglio interrompe quel respiro costante. In altre parole, il tuo corpo dà la priorità alla respirazione rispetto all'aumento del flusso sanguigno o al raffreddamento della temperatura corporea, un'altra ragione per cui potresti sbadigliare durante un allenamento.
hai troppo caldo
Forse il motivo principale per cui sbadigli durante un allenamento è abbassare la temperatura corporea interna. Questo è chiamato termoregolazione. Quando inspiri una grande quantità di aria ambiente che è più fredda della tua temperatura corporea, aiuta ad abbassare la temperatura interna e la temperatura cerebrale.
Questo accade perché quando sbadigli, i muscoli della mascella si contraggono, il che aumenta il flusso sanguigno a quei muscoli. Quando ingerisci aria fredda, raffreddi il sangue nei muscoli della mascella, che viene poi inviato al cervello e ad altre parti del corpo. Questo è un tipo di sudore insensibile: traspirazione che non comporti perdita di acqua pura o perdita associata di soluto.
I ricercatori in uno studio del maggio 2014 su Fisiologia e comportamento hanno reclutato 120 pedoni per camminare durante l'inverno (da dicembre a marzo) e l'estate (da giugno a ottobre) e hanno scoperto che i partecipanti che camminavano in estate riportavano più sbadigli rispetto a quelli in inverno. Questo studio supporta l'evidenza che lo sbadiglio è usato come mezzo di termoregolazione.
Ma quando la temperatura ambiente è superiore alla temperatura interna, lo sbadiglio diminuirà, secondo una recensione del gennaio 2013 pubblicata sull'International Journal of Applied and Basic Medical Research.
Stai facendo un lavoro ad alta intensità
Se sbadigli durante un allenamento dipenderà da quello che stai facendo. Gli esercizi che più frequentemente causano sbadigli includono il allenamento ad intervalli ad alta intensità (durante l'intervallo di riposo) e quelli che colpiscono grandi gruppi muscolari, come sollevamento di oggetti pesanti per la parte inferiore del corpo.
Se sbadigli durante un allenamento HIIT, sarà durante il riposo o l'intervallo di carico di lavoro più leggero.
Se senti davvero di dover ridurre la frequenza degli sbadigli, puoi provare metodi per termoregolare meglio. I metodi che hanno funzionato sono bere acqua/fluidi freddi, sciacquare la bocca con acqua ghiacciata (che si è dimostrata molto efficace per le popolazioni malate come la sclerosi multipla), indossare indumenti traspiranti e utilizzare un'adeguata ventilazione per ridurre le temperature ambientali.
È necessario andare dal medico?
Lo sbadiglio è riflessivo e di solito non c'è motivo per cercare di impedire che accada. Ma se provi sbadigli eccessivi durante un allenamento, potrebbe indicare qualcosa di più serio.
Se sbadigli eccessivamente durante un'attività da moderata a vigorosa, lo sbadiglio può causare stordimento o vertigini. potrebbe significare A pressione sanguigna molto bassa o un nervo vago iperattivo.
La bassa pressione sanguigna è associata a una serie di condizioni mediche sottostanti. Alcuni di essi includono gravidanza, riposo a letto, farmaci, reazioni allergiche e problemi con le ghiandole produttrici di ormoni.
Un nervo vago iperattivo può essere causato da a stress estremo. Il nervo fa gli straordinari per abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, ma in alcuni casi abbassa troppo la pressione sanguigna, causando un grave calo, secondo un articolo della Society for Science and the Public.