Per fortuna, stiamo diventando sempre più consapevoli dell'importanza di riscaldarsi bene prima dell'allenamento e fare stretching alla fine. La domanda è: possiamo fare stretching subito dopo aver finito o abbiamo bisogno di tempo per "riscaldarci"? In effetti, è altrettanto importante prendersi qualche minuto per calmarsi. Non è consigliabile terminare improvvisamente un'attività.
Come il riscaldamento, il defaticamento dovrebbe essere graduale da più a meno intenso. Pertanto, la probabilità di subire lesioni, svenimenti o sovraccarichi sarà molto inferiore. Prendi nota delle seguenti indicazioni a seconda dell'attività fisica che svolgi.
A seconda dello sport, sarà diverso
Se stai correndo , è consigliabile ridurre gradualmente l'intensità/velocità della corsa fino a passare alla camminata. Dieci minuti saranno sufficienti per defaticare e dare alla circolazione sanguigna il tempo di riadattarsi. Naturalmente, dopo aver completato l'allenamento, non dimenticare di fare stretching per tutto il corpo. Per maggiori informazioni a riguardo, puoi consultare i nostri consigli per correre in sicurezza in estate e ricorda che anche la camminata veloce può offrire dei benefici.
Se pratichi spinning o ciclismo , dovresti continuare a pedalare allo stesso ritmo (senza resistenza) per 10 minuti. Riduci gradualmente il ritmo fino a fermarti. Lo abbiamo già accennato a proposito della corsa, ma è particolarmente importante fare stretching dopo gli allenamenti di spinning. Il movimento della pedalata accorcia i muscoli, che si abituano all'azione, quindi è necessario aiutarli a tornare alla loro forma naturale per evitare infortuni durante la fase di defaticamento. Un'ottima opzione per migliorare la salute cardiovascolare è il ciclismo stazionario.
Se il tuo allenamento è con i pesi , non c'è bisogno di dirti che devi fare riscaldamento e stretching, giusto? Anche se pensi che non sia necessario perché non stai facendo esercizio aerobico, i tuoi muscoli hanno comunque bisogno di prepararsi. Si consiglia di dedicare qualche minuto all'esercizio aerobico dopo aver terminato l'allenamento con i pesi o con le macchine per aiutare a rilassare i muscoli. Puoi anche cercare informazioni sul dolore muscolare e su come influisce sul recupero. Inoltre, se desideri scoprire esercizi sicuri, non esitare a consultare l'elenco degli esercizi sicuri per le persone con pressione alta.
Termina con una doccia rilassante
È una buona idea concludere l'allenamento con una doccia rilassante. Prova ad alternare 3 minuti di acqua calda con 1 minuto di acqua fredda. Questo dilaterà e restringerà i vasi sanguigni, contribuendo a purificare i muscoli. Puoi leggere di più sui benefici dei bagni di ghiaccio per un corretto recupero , che rappresentano un'ottima tecnica complementare. Non dimenticare che puoi anche trovare informazioni utili sugli esercizi di stretching ispirati agli animali , che possono essere molto utili per il defaticamento.
