Una cattiva postura può mettere a dura prova il tuo corpo: fa perdere la spina dorsale, indebolisce la tua flessibilità, prepara il terreno per lesioni e rende persino più difficile digerire il cibo e respirare profondamente. E se hai a che fare con il mal di schiena, la colpa potrebbe essere quella sensazione.
Una scarsa pressione fa sì che le vertebre diventino neutralmente disallineate. Ciò esercita una pressione aggiuntiva sulla colonna lombare e cervicale, che può mettere a dura prova le articolazioni.
Una cattiva postura ora può prepararti a problemi più grandi lungo la strada. Per esempio, ipercifosi- Curvatura estrema che colpisce fino a due terzi degli adulti più anziani, secondo uno studio del giugno 2010 in terapia fisica ortopedica e sportiva. Questa condizione può influire sul tuo equilibrio e rendere difficile eseguire attività di base come spazzolare i capelli. o vestirsi
Come fai a sapere che hai una cattiva postura?
Testa inclinata, spalle arrotolate, pancia sporgente: è facile individuare qualcuno che si incurva, ma se hai notato che ti è successo negli ultimi anni, potresti non sapere esattamente come dovrebbe essere la postura corretta.
Una buona postura significa essere in una posizione in cui muscoli e legamenti ricevono il minor stress possibile e la colonna vertebrale mantiene la sua curva naturale. Ciò significa stare in piedi con le spalle indietro, lo stomaco in dentro e la testa all'altezza del pavimento, le ginocchia leggermente piegate e i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
C'è anche un modo adatto per siediti. Le gambe dovrebbero essere non incrociate, con le caviglie davanti alle ginocchia e i piedi appoggiati sul pavimento. Le tue spalle dovrebbero essere rilassate e gli avambracci dovrebbero essere paralleli al suolo invece che inclinati verso l'alto o verso il basso.
Riconfigura la tua postura
Se trascorri gran parte della giornata davanti a un computer o alla scrivania, assicurati innanzitutto che la disposizione dei posti a sedere supporti la postura. Per un ambiente di lavoro ideale, è necessario prestare attenzione ai seguenti passaggi.
aggiusta il tuo posto
La sedia da lavoro dovrebbe permetterti di sederti con i piedi piatti e le ginocchia e le anche posizionate ad angoli di 90 gradi. Investi in un poggiapiedi se i tuoi piedi non riescono a raggiungere il suolo.
Assicurati anche che la tua sedia supporti comodamente la parte bassa della schiena. Ciò significa niente sgabelli o sedie con schienali scomodi.
trova l'altezza giusta
Il tuo obiettivo è mantenere le mani, i polsi e gli avambracci paralleli al suolo mentre scrivi. Se la tua scrivania è troppo alta o troppo bassa perché ciò avvenga naturalmente, regolare il sedile può aiutarti a raggiungere il livello giusto.
Ottieni un supporto per monitor
Lo schermo del tuo computer dovrebbe essere all'altezza degli occhi.
Se questo non è il caso della tua configurazione attuale, investi in un supporto per monitor per ottenere la posizione corretta. Posizionalo in linea con la tastiera, idealmente a 40-80 cm dagli occhi in modo da non doverti chinare in avanti o indietro per mettere a fuoco.
Investi in un tappetino
Sia che il tuo lavoro ti richieda di stare in piedi o che tu abbia optato per una configurazione da scrivania in piedi, i tappetini possono rendere più confortevole stare in piedi per lunghe ore riducendo la pressione sulle articolazioni. E quando ti sentirai più a tuo agio, avrai meno probabilità di piegarti.
Regola l'illuminazione
Se ti ritrovi a sporgerti in avanti per leggere lo schermo o i fogli, aggiungi un'altra luce o una lampadina più luminosa in modo da poter vedere chiaramente senza piegarti.
Se l'abbagliamento del monitor ti fa girare la testa per vedere lo schermo, riposiziona il monitor lontano dalle finestre e inclinalo leggermente verso il basso.
fare pause frequenti
Anche con una configurazione ideale che promuova la postura, stare seduti per lunghe ore può ridurre la tua flessibilità e alla fine rendere più difficile stare in piedi o stare seduti in posizione eretta.
Anche con una postura perfetta, le ginocchia e le anche sono ancora piegate. Pertanto, i flessori dell'anca, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci sono in una posizione più corta e possono sentirsi tesi quando ti alzi per camminare.
Gli esperti consigliano di alzarsi per sgranchirsi le gambe almeno una volta all'ora.
4 rimedi per migliorare la postura del corpo
Anche quando non lavori, restare in forma è un must per proteggere e migliorare la tua libertà di movimento, aiutandoti a sederti o stare in piedi senza piegarti. Gli esercizi di forza e flessibilità fanno molta strada qui, ma non sono le uniche cose che fanno la differenza.
Ecco come puoi assicurarti che il tuo corpo combatta naturalmente la curvatura.
allungare regolarmente
Meno flessibilità significa più tensione muscolare, rendendo letteralmente i tuoi muscoli più corti e meno capaci di muoversi in tutte le direzioni. I fianchi stretti, ad esempio, possono spingere la parte superiore del corpo in avanti su una curva, mentre i muscoli del torace stretti fanno curvare le spalle.
Concentrati sugli allungamenti che avvicinano le ginocchia al petto o su quelli che allungano i muscoli posteriori della coscia, i polpacci o le spalle. Un leggero allungamento del collo, portando l'orecchio alla spalla, aiuterà anche a migliorare la mobilità e la postura del collo.
Concentrati sulla forza dell'addome e delle gambe
Un nucleo debole è una ricetta per piegarsi e chinarsi. Gli esercizi di base sono fondamentali per una migliore postura e forza di tutto il corpo.
Per rafforzare la vita e facilitare la posizione eretta, si consiglia di eseguire ogni giorno da 10 a 12 minuti di esercizi di base. Esercitati con mosse come assi, insetti morti e ponti.
Prova esercizi che ottengono consapevolezza
Attività come il yoga e il tai chi Possono aumentare la flessibilità e la forza, ma questi non sono gli unici vantaggi. Questi tipi di esercizi aiutano anche a migliorare la consapevolezza generale del corpo. Questo può incoraggiarti a prestare maggiore attenzione alla tua postura, così puoi capire quando è necessario apportare modifiche.
Tieni sotto controllo il tuo peso
Un peso sano rende più facile mantenere una buona postura con il minimo sforzo, soprattutto quando si è in piedi. È il modo migliore per mantenere una postura corretta e aiutare a prevenire il mal di schiena.
Questo perché i chili in più tendono a provocare un addome più debole.
Una pancia più grande spingerà il bacino in avanti, facendoti inarcare la schiena. Il peso extra renderà più difficile contrarre gli addominali e stabilizzare la colonna vertebrale.