È emozionante finire una gara, vero? Il nostro corpo prova una sensazione che non si raggiunge se non raggiunge l'obiettivo di una competizione. E ti chiedo: cosa fai quando finisci? Sono sicuro che le risposte saranno: fermati a respirare, siediti per vedere il risultato o allontanati per chiacchierare un po'.
Il problema è che il tuo corpo non si è ripreso dal grande sforzo a cui è stato sottoposto. Ad esempio, se sei un ciclista, le tue gambe saranno piene di sangue e avranno bisogno di tempo per guarire, quindi stare fermo è una delle cose peggiori che puoi fare.
Vi diciamo perché un ritorno alla calma è così necessario dopo l'allenamento o la competizione.
Cosa succede quando acceleri?
Te lo spiego attraverso questo grafico:
In questa immagine abbiamo alcuni dati da a test del tasso metabolico durante l'esercizio. Fondamentalmente il test parte da un livello moderato e diventa molto più difficile man mano che procede.
Come puoi vedere, il grafico è diviso in due parti: la prima parte mostra l'attività in aumento e la seconda parte mostra il recupero mentre il ciclista ha continuato a pedalare a bassa velocità.
La linea gialla mostra la frequenza cardiaca. Non sorprende che la frequenza cardiaca aumenti costantemente e si stabilizzi al raggiungimento della soglia aerobica. Durante il recupero, diminuisce.
La linea blu mostra la quantità di ossigeno che il ciclista inala. Abbiamo bisogno di più ossigeno quanto più difficile diventa l'intensità. Osserviamo come la linea rimane stabile per un po' e poi quando inizia il ritorno alla calma.
Per último, la linea rosa mostra la quantità di anidride carbonica espirata. Man mano che l'allenamento diventa più difficile, la quantità aumenta e poi diminuisce durante il defaticamento.
Se guardiamo da vicino, c'è un punto in cui la linea rosa incrocia la linea blu quando la quantità di anidride carbonica supera l'apporto di ossigeno. Troppa anidride carbonica è segno che il tuo corpo non può bruciare carburante in modo efficiente. Quindi inizierà ad accumularsi e l'eccesso verrà metabolizzato come lattato nel flusso sanguigno.
Cosa succede nel ritorno alla calma?
Se osservi la porzione di recupero del grafico, puoi vedere che dopo lo sforzo massimo (anche durante il recupero attivo) sono necessari circa 7 minuti prima che la linea rosa scenda al di sotto della linea blu. Durante quel periodo, il tuo corpo gestirà il accumulo di lattato in eccesso e scorie nel flusso sanguigno. Il tuo cuore tenterà di prelevare il sangue dalle tue gambe e riportare la distribuzione del flusso in tutto il corpo alla normalità.
Quando finiamo una competizione o un allenamento ad alta intensità, i rifiuti metabolici si depositano nel corpo, in particolare nelle singole cellule muscolari. Entrambi i capillari, le vene, i polmoni e il fluido circostante devono essere "lavati" prima di riposare.
stare fermo, il cuore deve fare tutto il lavoro da solo. Invece, se continui a muoverti, i tuoi muscoli aiuteranno a pompare i liquidi in tutto il corpo. Il movimento fa contrarre i muscoli e aiuta il cuore a pompare il sangue.
Il ritorno alla calma deve durare tra 5 e 10 minuti a seconda del livello di attività che abbiamo svolto. Una buona indicazione sarebbe sentire la frequenza cardiaca che inizia a stabilizzarsi.