Nelle palestre, specialmente nell'area del bodybuilding, sentiamo tutti i tipi di teorie sull'allenamento. Non solo la maggior parte dei dilettanti nella stanza ci darà consigli tecnici, ma alcuni sono anche incoraggiati dalla "scienza".
Quante volte hai sentito quali sono i muscoli che vengono lavorati negli squat? Esercitiamo solo i glutei? O anche i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia? Ovviamente lo squat è un esercizio composto che richiede il coinvolgimento di più muscoli, compreso il retto dell'addome. La forza maggiore è esercitata dalle gambe, ma non è nemmeno un esercizio specifico per aumentare il volume dei muscoli posteriori della coscia.
Qual è la funzione dei muscoli posteriori della coscia negli squat?
Alcune persone pensano che gli squat profondi siano specifici per sviluppare i muscoli posteriori della coscia, ma non è del tutto corretto. La funzione di questo muscolo è flettere le ginocchia ed estendere i fianchi, quindi esercizi come il leg curl o lo stacco rumeno Sono ideali per l'attivazione e lo sviluppo dei muscoli posteriori della coscia.
Quando ci accovacciamo, non possiamo davvero far sì che il tendine del ginocchio abbia un coinvolgimento molto significativo (un'attivazione di appena il 20%) in base a ciò che dicono alcuni studi. Questo perché durante la fase concentrica (fase di sollevamento dello squat) stiamo estendendo l'articolazione dell'anca, che in realtà è una delle funzioni dei muscoli posteriori della coscia; tuttavia, stiamo anche estendendo l'articolazione del ginocchio, allungando quindi il muscolo. Dal momento che questo è qualcosa che accade contemporaneamente, i muscoli posteriori della coscia non si contraggono troppo.
Quindi non è vero che sentiamo come funzionano i muscoli posteriori della coscia?
In realtà, mi stai confondendo muscoli posteriori della coscia (bicipite femorale) con adduttore magnus. Si trovano in una posizione molto simile ed entrambi si esercitano attraverso il movimento tozzo. 
Logicamente, i muscoli posteriori della coscia funzionano come grandi stabilizzatori dinamici. Infatti, quando il ginocchio è piegato più di 90º, la tensione dei muscoli posteriori della coscia aiuta a stabilizzare il ginocchio, poiché le forze dirette ai quadricipiti (forza di lussazione) sul ginocchio vengono contrastate.
Tuttavia, quando si tratta di aumentare la massa muscolare, lo squat da solo non può essere utilizzato come strumento per costruire i muscoli posteriori della coscia. Come vi abbiamo detto prima, il leg curl e lo stacco rumeno sono due dei migliori esercizi per raggiungere questo obiettivo. Anche così, anche i tuoi squat dovrebbero far parte della routine di allenamento.