Abbiamo tutti quel giorno in cui preferiremmo saltare il nostro allenamento e rilassarci sul divano. Saltare un allenamento non è un grosso problema, ma prenderlo come un'abitudine senza motivo può farti perdere gli allenamenti successivi e creare una cattiva abitudine.
Ricorda perché ti alleni
Sai perché investi così tanto tempo e fatica nell'esercizio? Se non lo fai, hai un grosso problema.
Trova il tuo "perché" allenarti, se non l'hai già fatto. Senza una solida base, è fin troppo facile giustificare il salto di una o due sessioni di allenamento. Crea obiettivi realizzabili, non impegnarti solo a essere "rapito" o ad allenarti tre giorni alla settimana senza altri motivi di fondo.
Avere una ragione ti offre un vantaggio più immediato, come una maggiore velocità di corsa o meno stress; invece, un vantaggio più remoto sarebbe quello di vederti meglio nudo. Il tuo "perché" deve essere abbastanza forte da farti andare avanti con una routine quotidiana, anche quando hai più lavoro e altri impegni sociali.
Recluta un amico
A volte mi considero un po' una setta sportiva. Cerco di convincere i miei amici ad allenarsi con me, ed è una delle più grandi motivazioni per evitare di saltare l'allenamento o fare di più. Quindi non sono più l'unica persona responsabile di eseguire una routine di allenamento. Va da sé che tutto è più divertente e leggero se condividi la fatica e la fatica con un'altra persona.
Diversi studi, infatti, sostengono che allenarsi in gruppo ci rende più efficienti. Se fai parte di una cerchia sociale non particolarmente interessata allo sport, ti consiglio di iscriverti in palestra. Finirai per incontrare persone con i tuoi stessi obiettivi e potrai imparare di più Come rimanere motivati durante l'allenamento.
cambia il tuo obiettivo
Mi dirai: Non mi avevi detto di prefissarmi un obiettivo? Perché dovrei cambiarlo adesso? Ovviamente, non ti chiederò di cambiare il tuo obiettivo iniziale se sei alle prime armi, ma sarebbe una buona idea aggiornarlo nel tempo. Indipendentemente dalle tue motivazioni specifiche, l'obiettivo finale è quello di seguire costantemente un programma di allenamento sano nel lungo termine.
La chiave è essere consapevoli di sé: se si cambiano continuamente i propri obiettivi e non si raggiunge un traguardo abbastanza rapidamente, sarà difficile rimanere sulla buona strada. IL disciplina e l'impegno svolgono anch'essi un ruolo fondamentale. Puoi anche consultarti per continuare a migliorare.
Scegli i tuoi contenuti sui social network
Molte persone, me compreso, seguono gli account di allenamento su Instagram per essere motivati quando andiamo in palestra. La domanda è quella uno studio pubblicato su Health Communication commenta che può essere una trappola per la tua autostima.
I ricercatori hanno scoperto che le persone che vedevano post sui social media relativi all'allenamento avevano maggiori preoccupazioni sul peso, specialmente quando vedevano post di persone che avevano la loro stessa forma fisica. Come mai? Questo perché quando ci confrontiamo con persone con cui possiamo identificarci, spesso troviamo delle cose che mancano.
Tuttavia, i ricercatori hanno scoperto che guardare post di persone in forma porta a pensieri più positivi. Quindi, se hai bisogno di motivazione per il tuo allenamento, dai un'occhiata ai post delle persone che ti ispirano, poi vai in palestra e dai il massimo. Puoi anche esplorare altre opzioni di formazione che ti aiutano a mantenere quella motivazione.