Come già sappiamo, lo yoga si sta espandendo sempre di più come pratica con innumerevoli contributi. Viene utilizzato in modo molto completo, per migliorare lo stato di salute fisica e mentale. le loro posture o asana, costituiscono di per sé medicine naturali. Oggi parleremo della posizione Lotus, come raggiungerla e quali sono i suoi benefici.
Posizione del loto e del mezzo loto
Si esegue in posizione seduta, con la schiena allungata e le gambe incrociate. È la posizione più conosciuta per svolgere una meditazione efficace. Nella posizione completa, le gambe devono rimanere incrociate in modo che entrambi i piedi poggino sulla coscia opposta. Sappiamo che, prima di tutto, non è facile. Ma per padroneggiarlo c'è solo un trucco: la pratica.
La posizione del mezzo loto serve come passaggio preliminare per coloro che hanno meno flessibilità e non possono incrociare entrambe le gambe. È identico al Lotus, con la differenza che, in questo caso, un solo piede è appoggiato sulla coscia opposta.
Se vuoi iniziare la tua strada per ottenere il Lotto, lo sai. Devi iniziare incrociando le gambe, come gli indiani. Quando ti senti a tuo agio in questa posizione, con la schiena lunga e lo sguardo in avanti, prova il Mezzo Loto. Sentiti a tuo agio, osserva come le tue articolazioni rispondono senza essere forzate. Osserva la tua evoluzione e, a poco a poco, prova il Lotto. Potresti non essere in grado di tenerlo premuto per più di pochi secondi la prima volta. Ma non preoccuparti, è logico. Torna alla variante con cui ti senti più a tuo agio e riprova quando sei pronto. Ricorda che, anche se all'inizio provi disagio, se resisti per alcuni secondi, si dissiperà e inizierai a sentirti più a tuo agio. In questo modo otterrai comfort, sia che il tuo obiettivo sia la meditazione, sia a livello pratico di stretching e miglioramento della flessibilità.
Le tue braccia dovrebbero rimanere in un modo o nell'altro a seconda dell'obiettivo che stai perseguendo. Ma, se vuoi padroneggiare la postura completa, originale per la meditazione, puoi appoggiare le mani sulle gambe; unendo il pollice con l'indice.
Padmadana tecnica corretta
- Siediti nella posizione del bastone. Se la tua parte bassa della schiena si arrotonda, siediti su una coperta piegata in modo da poter portare una leggera curva alla parte bassa della schiena.
- Ruota esternamente la coscia destra (ruota la gamba in fuori) e piega il ginocchio destro, puntandolo di lato.
- Porta il piede destro verso la gamba sinistra. Tieni il ginocchio destro basso o addirittura a terra.
- Metti la mano destra sulla coscia destra per mantenerla pesante (non applicare troppa pressione), inclina il busto e il peso verso destra e solleva il piede destro con la mano sinistra.
- Posiziona il piede destro sulla coscia sinistra.
- Porta il ginocchio destro verso il centro del tappetino mentre fai scivolare il piede destro nella piega dell'anca sinistra.
- Allarga le dita dei piedi e lavora per mantenere la caviglia dritta. Ora sei in Half Lotus.
- Ruota esternamente la coscia sinistra e piegati in avanti e raggiungi lo stinco sinistro per aiutarti a piegare il ginocchio sinistro.
- Punta il ginocchio di lato e avvicina il piede sinistro allo stinco destro. Tieni il ginocchio sinistro basso o a terra.
- Metti la mano sinistra sulla coscia sinistra per mantenerla pesante (non applicare troppa pressione), inclina il busto e il peso a sinistra e solleva il piede sinistro con la mano destra.
- Sposta il ginocchio sinistro verso destra e fai scivolare il piede sinistro nella piega dell'anca destra. Allarga le dita dei piedi e lavora per mantenere la caviglia dritta.
- Siediti in posizione eretta, attiva i piedi, unisci le ginocchia e guarda dritto davanti a te.
- Questa è Padmasana o posizione del loto.
- Esci dalla posizione se senti dolore al ginocchio.
Vantaggi della posizione del loto
Praticare la meditazione usando la tradizionale posizione del loto seduto a gambe incrociate può sembrare un cliché, poiché l'immagine di uno yogi beato che tiene questa posizione è ciò che viene subito in mente quando si pensa allo "yoga". Tuttavia, è diventato uno stereotipo proprio perché praticato da innumerevoli secoli. E la posizione del loto è stata praticata per così tanto tempo perché fornisce così tanti meravigliosi benefici al praticante.
Migliora la flessibilità dei fianchi e li rafforza
Tendiamo a portare vecchie emozioni e traumi sui nostri fianchi. Praticando gli apri dell'anca nello yoga, possiamo accedervi e rilasciarli.
La posa del loto è la migliore apertura dell'anca da seduti. Aiuta ad aumentare la circolazione sanguigna nei fianchi, nel bacino, nelle gambe e nei piedi. Assicurati di esercitarti su entrambi i lati, prima con una gamba sollevata, poi con l'altra. Se noti che un lato del tuo corpo è significativamente più stretto dell'altro, puoi esercitarti il doppio del tempo su quel lato. Alla fine questo aiuterà a bilanciare i due lati e a muoversi verso un maggiore equilibrio sia nei fianchi che nelle ginocchia.
Dona benessere interno
La posa del loto aiuta con una buona postura. La posizione mantiene naturalmente la schiena lunga e la colonna vertebrale dritta. La maggior parte delle persone si siede con le spalle curve e la parte superiore e/o inferiore della schiena arrotondata. Inoltre, di solito ci sediamo su sedie o divani. Sedersi sul pavimento è una rivoluzione.
Stare seduti in posizione eretta e con la postura corretta è fondamentale, e quando lo fai nella posizione del loto, i muscoli inizieranno a ricordare e ti ritroverai seduto e in piedi più alto mentre svolgi la tua vita quotidiana. Praticare Padmasana invertirà la cattiva abitudine di piegarti e ti permetterà di sederti, alzarti e muoverti con maggiore sicurezza.
La posa del loto rafforza e allunga le ginocchia e le caviglie.
Le articolazioni della caviglia e del ginocchio sono cruciali per la nostra capacità di stare in piedi e camminare, correre e ballare. Padmasana aumenta la flessibilità in tutte le principali articolazioni e legamenti delle gambe.
Se sei un principiante, assicurati di cercare un insegnante esperto che ti aiuti a guidarti nella posa del loto, poiché sfortunatamente è facile allungare eccessivamente le caviglie o le ginocchia quando si entra in questa posa. È importante riscaldarsi in anticipo e non mantenere la posizione a lungo, né sedersi nonostante il forte dolore o il disagio.
Favorisce il rilassamento e la concentrazione
Stare seduti nella posizione del loto completo, anche per pochi minuti, ha un effetto centrante sulla nostra coscienza umana. Il modo in cui le gambe sono incrociate e unite nella posa ci aiuta a radicarci. Sollevare il cuore e la corona, mantenendo il rilassamento del viso, della mascella, delle spalle, delle braccia e delle gambe, ci collega al cielo e all'universo soprastante.
Padmasana Precauzioni e controindicazioni
Nessuno dovrebbe spingere l'articolazione del ginocchio oltre le sue capacità solo per "ottenere" questa posizione. Ricorda che sebbene la pratica dello yoga sia per tutti, non tutte le posture sono per tutti.
Ci sono alcune condizioni e lesioni per le quali è meglio evitare questa posa o eseguirla con grande cura:
- Se hai un infortunio al ginocchio o hai subito un intervento chirurgico al ginocchio, fai molta attenzione in questa posa. È meglio evitarlo.
- Se hai una lesione del menisco, questa posizione può essere dolorosa o impossibile da praticare.
- Se hai un infortunio ai muscoli del piede, della caviglia o del polpaccio, questa posa potrebbe non essere appropriata.
- Può aumentare la sciatica. Sebbene la postura possa sembrare equilibrata, in realtà c'è una leggera torsione e inclinazione, quindi lo squilibrio articolare può essere esacerbato.