Allenamento con il vogatore per migliorare la velocità
- 100 m di fila, 30 sec di riposo, ripeti 5 volte
- 150 m di fila, 45 sec di riposo, ripetere 5 volte
- 200 m di fila, 60 sec di riposo, ripeti 5 volte
- 2 minuti di riposo
- 200 m di fila, 60 sec di riposo, ripeti 5 volte
- 150 m di fila, 45 sec di riposo, ripetere 5 volte
- 100 m di fila, 30 sec di riposo, ripeti 5 volte
Allenamento per rafforzare la resistenza
- 1 minuto di fila, 30 secondi di riposo: mantieni la posizione di guida (ovvero, siediti sul retro della macchina con le gambe dritte) e fai movimenti delle braccia mentre riposi.
- Rema 2 minuti, riposa 60 secondi (30 secondi vero riposo; 30 secondi mantenendo la posizione di guida sul retro della macchina facendo bracciate durante il riposo)
- 3 minuti di vogatore, 90 secondi di riposo (30 secondi di vero riposo; 30 secondi di mantenimento della posizione di guida sul retro della macchina eseguendo movimenti delle braccia durante il riposo; 30 secondi di soli movimenti delle gambe: le braccia rimangono dritte, raddrizzano e piegano le gambe)
- Rematore 4 minuti, riposo 2 minuti (60 secondi di vero riposo; 30 secondi mantenendo la posizione di guida sul retro della macchina facendo movimenti delle braccia durante il riposo; 30 secondi di soli movimenti delle gambe)
- 5 minuti di fila
5 errori abbastanza comuni che di solito facciamo sul vogatore
allenamento incrociato per tutto il corpo
- Semplice riscaldamento di 5 minuti
- 10 remi; 5 flessioni + 5 flessioni. Ripeti altre 2 volte.
- 20 remi; 10 affondi inversi + 10 salti squat. Ripeti altre 2 volte.
- 30 remi; 10 burpee. Ripeti altre 2 volte.
- 30 seconde file; Tavolo da 30 secondi. Ripeti 5 volte.
- Ritorna alla calma
