In generale, la maggior parte delle persone che allenano il bodybuilding in palestra optano per routine che dividono i grandi gruppi muscolari. Un giorno fanno braccia e petto, un altro gambe e glutei, un altro addome e schiena... È meglio fare routine separate che una routine per tutto il corpo? Quale ottiene risultati migliori?
Entrambi i tipi di routine sono totalmente accettabili e non c'è niente di meglio o di peggio. Dobbiamo basarci sull'efficienza e sul tempo che risparmiamo quando alleniamo diversi gruppi muscolari contemporaneamente, invece che separatamente. Ad esempio, quando eseguiamo gli stacchi da terra, lavoreremo le gambe e la schiena contemporaneamente, in un unico movimento. Altrimenti, dovremmo eseguire esercizi per la schiena, estensione del quadricipite, femorale...
Cosa succede quando eseguiamo routine divise?
Lo svantaggio principale è quello non consente la supercompensazione ai nostri muscoli. La supercompensazione avviene quando il nostro corpo si adatta all'intensità di uno stimolo. Cioè, aumenta la sua capacità di risposta quando esercitiamo un muscolo più volte di seguito.
Quindi è possibile che il danno che si accumula nelle nostre fibre muscolari sia maggiore di quanto possiamo ammettere.
I principianti peccano anche per ignoranza. Tendiamo a vederli portare un peso elevato, pensando che contribuirà a creare una supercompensazione. Tutto quello che otterremo è un sovraccarico muscolare o affaticamento. Sì, all'inizio vedrai risultati rapidi, ma cadrai molto rapidamente in un plateau.
Le routine per tutto il corpo sono più efficaci?
Lavora con più gruppi muscolari contemporaneamente, stimola gli ormoni molto di piu. Inoltre ci sono danni alle fibre, ma sono molto minori man mano che lo sforzo è distribuito. Questo aiuta il recupero è più rapido e possiamo allenarci più frequentemente durante la settimana.
Invece di sentirci più deboli lavorando esclusivamente su un muscolo, produrremo una maggiore forza complessiva.
Concentrati sul fare un esercizio più volte alla settimana, alla fine miglioreremo migliorando la tecnica automaticamente. Inoltre, la forza che guadagneremo sarà generale. Non ha molto senso essere forti con la parte superiore del corpo e poi non sopportare una serie di squat.
È anche vero che questo tipo di routine Ti aiutano a migliorare la tua forza, ma il tuo sviluppo fisico non sarà lo stesso. Non otterrai quel volume nello stesso lasso di tempo come se ti concentrassi solo sugli allenamenti divisi. Tutto dipenderà da quali sono i tuoi obiettivi e se sei interessato all'ipertrofia o ti senti funzionale.
Personalmente, le routine di tutto il corpo mi sembrano migliori per evitare sovraccarichi, infortuni e aumentare la forza muscolare. Avremo anche un corpo fisicamente equilibrato.