Nel Pilates di solito usiamo il nostro peso corporeo, elastici e fitball. Non è molto comune vedere palline piccole, ma sempre più palestre le stanno incorporando. La Chi Ball o pallina, è un materiale sportivo molto leggero utilizzato per compiere movimenti fluidi che aiutano a tonificare i muscoli di tutto il corpo. Dietro questo materiale c'è una filosofia sulle energie e sul loro equilibrio, anche se non è indispensabile utilizzarlo nel Pilates.
Oggi ti diremo come utilizzare questa pallina, in modo da avere più varietà in questa disciplina.
Esercizi secondo le parti del corpo
gambe
Sdraiati a faccia in su sul pavimento e piega le ginocchia. Posiziona la Chi Ball tra le ginocchia e applica una certa pressione verso l'interno, come se volessi farla esplodere. Lavorerai intensamente la parte interna delle cosce, mentre rafforzerai il pavimento pelvico.
Natiche
In questo esercizio faremo il famoso ponte, ma appoggiando i piedi sulla pallina. Tieni presente che l'instabilità dei tuoi piedi richiederà che il movimento sia lento. Alza i fianchi per formare una linea retta con le spalle e le ginocchia.
Addome
Per l'addome presento due esercizi. La prima consiste nello sdraiarsi a terra, completamente distesi e con la palla tra le caviglie. Con tutti gli arti dritti, alza le gambe e le braccia per scambiare la palla. Normalmente è un esercizio che si fa con il fitball, anche se è molto più ingombrante a causa del volume della palla.
Il secondo esercizio richiede forza e tecnica addominale. È importante che tu non tiri il collo quando sali e che esegui il movimento in modo tale da alzarti vertebra per vertebra. La palla tra le mani ti impedirà di appoggiarle a terra e di mantenere la posizione.
https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I
obliqui
Sdraiati sul pavimento sulla schiena e posiziona la palla appena sopra i glutei. Alza le braccia, piega un ginocchio e mantieni l'altra gamba dritta. L'instabilità causata dalla palla farà lavorare intensamente i tuoi obliqui per mantenere la posizione durante l'abbassamento della gamba tesa.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
Bacino
Pilates lavora molto sul controllo del bacino e del pavimento pelvico. Le rotazioni dell'anca sono un buon esercizio, anche se utilizzando la pallina possiamo ottenere grandi benefici. Sdraiati su un fianco e posiziona la palla tra le caviglie, in modo da creare una certa pressione in modo che non scivoli via. Esegui i sollevamenti dell'anca senza perdere posizione e forma molto lentamente.
Puoi trovare Chi Balls a prezzi abbastanza economici su Amazon.
Vedi l'offerta su Amazon