Sicuramente hai le migliori intenzioni per iniziare una nuova routine di allenamento, approfittando dell'arrivo del bel tempo. Ma c'è un problema per chi soffre di allergie: allergia ai pollini o raffreddore da fieno. Questo fatto colpisce il sistema respiratorio e i seni nasali, oltre a rendere torturante uscire e fare esercizio.
Ogni volta che corri o vai alle tue lezioni di allenamento all'aperto, la respirazione e le prestazioni cardiovascolari vengono interrotte da congestione nasale, mal di testa sinusale o esaurimento energetico. Anche così, l'esercizio fisico ha numerosi benefici per la salute e ci sono molte diverse routine che puoi praticare.
Benefici dell'esercizio fisico nell'allergia ai pollini
Le allergie sono un fastidio che a volte può causare dolore, congestione, prurito e molti altri sintomi. Fortunatamente, molte attività diverse, come l'esercizio fisico, possono aiutare nella maggior parte dei casi. L'esercizio non è solo un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca, ma è anche un ottimo modo per liberare i passaggi nasali in modo da poter respirare di nuovo liberamente.
Rilascia endorfine
L'esercizio allevia le allergie rilasciando endorfine. Le endorfine sono sostanze chimiche del cervello che eliminano il dolore e il disagio. Si prendono anche il merito di aver causato lo sballo dell'atleta che a volte i corridori sperimentano dopo aver corso per molto tempo. L'esercizio per circa 20 minuti attiverà il rilascio di queste endorfine nel tuo sistema, che ti aiuterà a sentirti molto meglio e a distogliere la mente dal tuo naso chiuso.
Aumenta la frequenza cardiaca
Una buona quantità di esercizio può aumentare la frequenza cardiaca, il che può aiutarti a sentirti meglio e ad avere più energia. Questo aumento della frequenza cardiaca fornirà ulteriore energia, che è qualcosa di cui una persona ha bisogno mentre sta attraversando una reazione allergica di qualche tipo. Gli esercizi cardiovascolari sono i migliori esercizi per far battere il cuore.
Esempi di esercizi che funzioneranno sono corsa, jogging, salire le scale, canottaggio, saltare la corda, camminare sul tapis roulant, tennis, pallavolo, pallacanestro e molto altro.
L'esercizio apre il naso e i polmoni
L'esercizio fisico aiuta ad alleviare le allergie aprendo i luoghi stessi in cui le allergie causano un tale disturbo. Le allergie sono utili per chiudere il naso di una persona e causare problemi respiratori. Fortunatamente, una buona sessione di allenamento può aprire i polmoni e il naso e alleviare il paziente da alcuni dei disagi causati dalle allergie. Può anche aiutare a integrare qualsiasi farmaco che stai assumendo per ottenere i migliori risultati possibili.
Rinforza il sistema immunitario
Infine, l'esercizio fisico aiuta le allergie rafforzando il sistema immunitario. Il solo esercizio fa circolare più velocemente i globuli bianchi di una persona. Una circolazione così rapida rafforza la capacità di una persona di combattere malattie e malattie.
Esercizio di routine per chi soffre di allergie
Corri sul posto o salta la corda per riscaldarti
Riscaldare il sistema cardiovascolare per 5-10 minuti non solo aiuta a evitare lesioni, ma può anche aiutare a ridurre i sintomi di allergia durante l'allenamento. Un riscaldamento efficace aumenterà la frequenza cardiaca e migliorerà la circolazione, il che aiuta a liberarsi di tutto il muco e la congestione.
Il tuo riscaldamento non deve essere complesso. Cinque minuti di salto seguiti da cinque minuti di allungamento delle gambe, ad esempio, sono sufficienti se stai andando a correre.
Fai almeno mezz'ora di attività aerobica
I medici raccomandano che chi soffre di allergie includa almeno 30 minuti di cardio nella loro routine quotidiana. Rafforzare il sistema cardiovascolare è particolarmente importante se si verificano problemi di allergia significativi, poiché si affronta un aumento del rischio di malattie cardiache.
Il jogging è una forma ovvia di esercizio cardiovascolare. Se l'idea di correre all'aperto durante il picco della stagione delle allergie ti preoccupa, considera l'utilizzo di un tapis roulant in casa. Se il tapis roulant ti annoia, esistono altre opzioni per un buon allenamento cardiovascolare, come lo stepper o la cyclette.
Tuttavia, non esagerare neanche. Tieni presente che una routine estrema potrebbe esacerbare i sintomi o portare a problemi respiratori indotti dall'esercizio.
Pratica lo yoga per migliorare la tua respirazione
La respirazione forte e profonda è fondamentale per la pratica dello yoga e del pilates. Sebbene alcune pose possano essere difficili da eseguire se si ha la pressione del seno o il naso che cola, la respirazione alla fine può ridurre i sintomi.
Se decidi di seguire un corso di yoga o pilates, concentrati soprattutto sul respiro. La respirazione attraverso il naso diminuisce la quantità di polline che entra nel corpo rispetto alla respirazione attraverso la bocca.
Tuttavia, mantenere una buona respirazione può essere difficile se hai il naso chiuso. In queste situazioni, potresti prendere in considerazione l'assunzione di un farmaco per l'allergia tra un'ora e 30 minuti prima dell'inizio della lezione.
Vai a nuotare in piscina
Se i tuoi sintomi sono gravi, un ambiente acquatico può essere l'ambiente di allenamento ideale per te. In una piscina coperta l'aria è umida e calda, facilitando la respirazione. Se la palestra o il centro sportivo della tua zona offre corsi di acquagym o lezioni simili in una piscina coperta, approfittane.
Puoi anche andare in qualsiasi altra piscina e semplicemente nuotare senza dover frequentare un corso o partecipare a un allenamento specifico.
Termina il tuo allenamento con il vapore
Il vapore di una doccia calda aiuterà a sciogliere il muco che ostruisce i seni paranasali, dandoti ulteriore sollievo dai sintomi dell'allergia. Se ti alleni in palestra, approfitta del bagno turco.
Dopo una doccia calda o un bagno turco, rimani sotto l'acqua più fresca per qualche minuto. Il cambiamento di temperatura allenterà ulteriormente il muco nelle vie respiratorie e ti consentirà di fare alcuni respiri puliti e limpidi. Anche fare la doccia subito dopo l'esercizio lava via tutto il polline dal corpo, soprattutto se ti alleni all'aperto.
Allunga i gruppi muscolari lavorati
Lo stretching è importante indipendentemente dal fatto che tu abbia allergie, ma è particolarmente importante se vuoi fare esercizio quando si tratta di allergie e ridurre i sintomi più fastidiosi.
Affrontare le allergie può farti sentire affaticato e più rigido del solito. Lo stretching può aiutare a prevenire gli infortuni e anche a farti sentire meno dolorante.
Altri consigli per fare sport se sei allergico
Con l'aumentare della temperatura e il progredire delle stagioni, è entusiasmante cambiare l'allenamento quotidiano dall'interno verso l'esterno. Ecco i migliori consigli da considerare per assicurarti di poterti attenere a una routine di allenamento sicura durante la stagione dei pollini.
Tieni in considerazione il tempo
Se è secco e c'è troppo vento, è meglio optare per il tapis roulant al chiuso. Puoi farlo tranquillamente in palestra o, se è chiusa per confinamento, puoi prenderne uno a casa. Durante l'alta stagione dei pollini, il momento migliore per fare esercizio all'aperto è durante o subito dopo la pioggia.
Anche così, è consigliabile optare per spazi coperti o, almeno, lontano da piante e vegetazione. Troverai sicuramente spianate o sentieri in giro per la città. Certo, attenzione al caldo, dato che non c'è ombra può essere pericoloso per la salute.
Considera l'ora del giorno
Gli esperti raccomandano anche di uscire la mattina presto (tra le 11 e le 18) e nel tardo pomeriggio (dalle XNUMX fino al buio), poiché la conta dei pollini è significativamente più alta. Quindi l'orario ideale per uscire a fare sport è tra le XNUMX del mattino e le XNUMX del pomeriggio. Oltre a tenerti lontano dal pieno sole, la mattina presto offre l'ulteriore vantaggio della rugiada per tenere a bada il polline.
Pensa al tipo di allenamento
Lo yoga all'aperto è più facile di qualcosa di più faticoso come le lunghe corse o il crossfit. Ma sicuramente pensa alle tue opzioni per tenerti a bada durante la stagione delle allergie, come fare la doccia per lavare via il polline ostinato dalla pelle e dai capelli. Si consiglia inoltre di lavare i vestiti da ginnastica per rimuovere il polline da lì. È possibile utilizzare uno spray nasale salino o sciacquare dopo l'allenamento all'aperto durante le stagioni dei pollini per eliminare gli allergeni dal naso.
Cerca di evitare i tosaerba
Anche se potresti voler utilizzare questo suggerimento per evitare di falciare il tuo prato, i tosaerba sollevano molto polline e persino muffa. È meglio cercare di stare il più lontano possibile, anche se sei dall'altra parte della strada.
Forse troverai addetti alla manutenzione di parchi e giardini, o anche il servizio di pulizia cittadino che trasporta materiali ad aria pressurizzata.
Evitare antidolorifici o decongestionanti prima dell'allenamento
Sebbene i decongestionanti possano alleviare la congestione sinusale, aumentano anche la frequenza cardiaca e possono aumentare la pressione sanguigna. Interferiscono persino con la capacità del corpo di regolare la temperatura, mentre gli antidolorifici possono fluidificare il sangue.
In particolare, se fai esercizio aerobico, questa può essere una combinazione potenzialmente pericolosa perché può causare palpitazioni e/o sintomi di infarto o ischemia. Se stai assumendo un farmaco per l'allergia su prescrizione, dovresti continuare a prenderlo come prescritto. Tuttavia, assicurati che passi almeno un'ora tra il momento in cui prendi i farmaci per l'allergia e il momento in cui esci per allenarti.
copriti la testa e gli occhi
Indossare un cappello e occhiali da sole può ridurre l'esposizione diretta al polline quando si fa attività fisica all'aperto. Questo può attenuare significativamente i sintomi allergici, in particolare lacrimazione e prurito agli occhi. Gli occhiali da sole impediscono al polline di entrare negli occhi, mentre un cappello lo tiene lontano dai capelli. Poiché il polline si deposita sui capelli, un cappello è utile per tenere i capelli lunghi lontani dal viso e dagli occhi durante l'attività fisica.