L'allenamento metabolico ĆØ un metodo di esercizio fisico progettato per aumentare il metabolismo basale. In altre parole, mira a bruciare piĆ¹ calorie nel lungo periodo, anche dopo la fine dell'allenamento. Questo ĆØ qualcosa che non accade con il cardio tradizionale. In questo tipo di allenamento, si cerca di variare l'intensitĆ , eseguendo gli esercizi in brevi intervalli e riposando ancora meno.
Sebbene molti li trovino attraenti per il tempo che permettono di risparmiare, in realtĆ sono molto piĆ¹ efficaci di allenamenti di oltre un'ora. Inoltre, consentono di perdere grasso senza intaccare la massa muscolare . Tuttavia, ĆØ importante ricordare che non ĆØ possibile praticare questo tipo di allenamento metabolico tutti i giorni; il corpo ha bisogno di almeno 48 ore per recuperare completamente.
PoichƩ so che molti vogliono continuare ad allenarsi in vacanza, ma senza impiegare troppo tempo, ti porto una routine con la quale finirai per esaurirti. Sei pronto?
Allenamento metabolico: cardio + forza
Pensando a far lavorare tutto il corpo, ho ideato una routine perfetta per trovare una migliore definizione, mescolando esercizi cardio con forza. Come sempre, ĆØ molto importante riscaldarsi prima. Per fare movimenti ad alta intensitĆ , i tuoi muscoli devono essere attivi e caldi; Altrimenti, sarĆ molto facile per te subire colpi di frusta o strappi muscolari.
Di seguito vedrai gli esercizi che compongono l'allenamento metabolico. Puoi farli tutti in palestra oa casa, senza bisogno di materiale specifico.
Salta lo squat
Nei jump squat non ĆØ necessario eseguire un enorme salto verticale. Ć importante avere una buona caduta che attutisca l'impatto delle ginocchia.
salta nel cassetto
Inizia con il cassetto piĆ¹ conveniente per te, ma non ricorrere a uno inferiore a 30 cm. Puoi saltare perfettamente le scatole piĆ¹ alte, devi solo perdere la paura e aumentare la tua pratica.
Flessione
passi da passeggio
riga invertita
Se sei stanco di allenare sempre petto e schiena allo stesso modo, prova a introdurre i remi invertiti. Nel caso in cui non ti vedi cosƬ avanzato da eseguirli con le gambe completamente tese, ĆØ preferibile che pieghi le ginocchia e ti concentri sul sollevare correttamente il petto.
aumentare di peso
Come nei box jump, non ricorrere a un passo corto. Infatti, puoi usare la stessa scatola che hai usato per i salti.
Dita dei piedi per bar
Ć tutta una questione di tecnica. I primi giorni non riuscirete a raggiungere la sbarra con i piedi, ma ciĆ² non significa che non possiate eseguire l'esercizio. Alza le gambe piĆ¹ in alto che puoi; se riesci a superare l'ombelico, molto meglio.
Squat Trust
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
Fai 3 round con 10 ripetizioni per ogni esercizio. Le pause tra i round dovrebbero durare tra i 60 ei 90 secondi. Dai sempre la massima intensitĆ e osserva la tecnica di ogni esercizio.