Oscilla con un kettlebell o un kettlebell
Eseguire questo esercizio sembra abbastanza facile, ma fai attenzione alla tecnica! Dobbiamo prestare particolare attenzione affinché il peso non salga eccessivamente, dobbiamo assicurarci che le nostre braccia non si alzino sopra le spalle. Quando si sale, è importante che il movimento non provenga dalla parte bassa della schiena, ma dai glutei. Tienilo stretto in salita e approfitta dell'oscillazione per eseguire nuovamente il movimento.
Un altro fatto da tenere a mente è che la schiena non può inarcarsi quando si scende o appoggiarsi all'indietro quando si sale. Rimani su un isolato e dritto.
affondi con palla medica
Gli affondi sono un ottimo esercizio per lavorare la parte inferiore del corpo e l'equilibrio. Cosa potremmo fare per dargli un po' più di intensità? L'uso di una palla medica ci aiuterà a lavorare sulla forza del nostro nucleo, così come sulla parte superiore del corpo. Alla fine, finiremo per trasformarlo in un esercizio completo.
Per ampliare le tue conoscenze su come migliorare il tuo allenamento, ti consigliamo di consultare il nostro Routine di allenamento metabolico per perdere grasso e mantenere la massa muscolare.
Squat con pressa sulle spalle
Evitando i classici squat, abbiamo optato per una variante con shoulder press. Puoi farli con manubri, sacchi di sabbia, una palla medica o un kettlebell. Approfitta dello slancio verso l'alto per allungare le braccia e viceversa. Cerca di renderlo un movimento continuo e non in parti.
Questo esercizio unisce forza e mobilità, aspetti fondamentali in un Routine di allenamento metabolico per perdere grasso e mantenere la massa muscolare.
Sintesi della routine
Riscaldamento: 8-10 minuti
Allenamento (5 turni):
- Sprint di 10 secondi
- Burpees 15
- 20 squat
- 10 oscillazioni con kettlebell
- 10 affondi con palla medica
- 10 squat con pressa per le spalle
- 1 minuto di recupero
Allungamenti: 5-10 minuti