Non c'è dubbio che l'esercizio faccia bene alla tua salute fisica, mentale ed emotiva, indipendentemente da dove scegli di essere attivo.
Ma quando la pandemia ha costretto le palestre di tutto il mondo a chiudere, la maggior parte ha iniziato ad allenarsi all'aperto, secondo un rapporto dell'agosto 2020 della Outdoor Industry Association.
Per molti versi, è stato un cambiamento positivo. La ricerca conferma che l'esercizio all'aperto può essere uniforme più vantaggioso che andare in palestra o allenarsi a casa. Ad esempio, uno studio del gennaio 2019 sul Journal of Sport and Health Science suggerisce che le persone che si allenano all'aperto sperimentano di più sentimenti di piacere e soddisfazione, e sono più propensi a continuare l'esercizio rispetto a quelli che rimangono dentro.
Ma ora, mentre le temperature precipitano in molte parti del paese, uscire presenta nuove sfide. In effetti, quasi la metà delle persone rimanda l'esercizio all'aperto durante l'inverno, secondo lo studio del Journal of Sport and Health Science.
Se continui a correre fuori quando fa freddo, probabilmente hai una grande domanda in mente: puoi prendere un raffreddore?
Il freddo può causare un raffreddore?
Da bambino, i tuoi genitori potrebbero averti detto che devi allacciarti tutti i bottoni in inverno per non prendere il raffreddore, ma la scienza dice il contrario. Questo concetto obsoleto è stato studiato a fondo e smentito.
Prova che no el freddo non ti darà il raffreddore, risale all'ottobre 1968 quando, in uno studio fondamentale sul New England Journal of Medicine, 44 volontari furono collocati in una stanza a 4ºC o immersi in un bagno d'acqua a 32ºC. Sono stati poi inoculati con il rinovirus. I ricercatori hanno seguito da vicino i soggetti; Rispetto ai controlli, non hanno riscontrato differenze in termini di infettività, durata o gravità della malattia, risposta immunitaria o guarigione, a seconda delle temperature in cui si trovavano.
In poche parole, el freddo Non è un virus o un batterio. Quindi da solo non può infettarti.
Come si diffondono batteri e virus?
Il raffreddore, l'influenza e il COVID-19 sono tutte infezioni virali. raffreddori diffusione attraverso l'aria o per contatto ravvicinato con qualcuno infetto. Puoi anche prendere un raffreddore se tocchi una superficie su cui sono presenti particelle virali, come la maniglia di una porta, e poi ti tocchi la bocca, il naso o gli occhi.
L'influenza e il nuovo coronavirus si diffondono allo stesso modo, anche se il principale mezzo di trasmissione è attraverso le goccioline quando qualcuno tossire, starnutire o parlare, invece di toccare le superfici. Le particelle virali influenzali possono essere proiettate fino a 2 metri e causare un'infezione se cadono direttamente nella bocca o nel naso o vengono inalate. Prove crescenti mostrano che gli aerosol contenenti il nuovo coronavirus possono viaggiare anche oltre i 2 metri e possono rimanere in volo per lunghi periodi di tempo.
Nel frattempo, un virus respiratorio, come il raffreddore o l'influenza, può causare bronchite acuta. Ciò si verifica quando il rivestimento delle vie aeree si infiamma, causando aumento del muco e tosse. Le infezioni batteriche possono essere diffuse attraverso goccioline respiratorie, contatto ravvicinato con persone malate o animali, ingestione di cibo o acqua contaminati o toccando una superficie infestata da batteri e poi toccando la bocca, il naso o gli occhi.
Perché le basse temperature comportano un rischio maggiore di infezione?
Quindi, se il freddo in sé non può darti un'infezione, perché la stagione del raffreddore e dell'influenza si allinea con i mesi più freddi dell'anno? Le persone hanno maggiori probabilità di rannicchiarsi in casa. Ogni volta che sei in una stanza che condivide lo spazio aereo con altri, sei esposto ai patogeni che trasportano.
Inoltre, l'aria tende ad essere più secca in inverno, che facilita la trasmissione virale. I batteri variano notevolmente nella loro risposta all'umidità relativa, secondo uno studio del dicembre 2009 nel Journal of the Royal Society Interface.
Perché ti senti male quando hai freddo?
Se ti fa male il naso o i muscoli durante una corsa, non significa necessariamente che sei malato.
È comune avere rinorrea quando ti alleni a basse temperature. Quando inspiri aria secca e gelida, il tuo corpo risponde producendo muco extra. Quel muco in più ti aiuta effettivamente a mantenerti in salute. Uno studio del marzo 2017 su PLOS ONE lo conferma il muco aiuta a rimuovere gli agenti patogeni da tu sistema e, quando il tratto respiratorio diventa eccessivamente secco, aumenta il rischio di infezioni delle vie respiratorie superiori e inferiori.
Alcune persone sperimentano anche mal di gola dopo aver fatto jogging con tempo gelido. Il muco in eccesso può gocciolare lungo la parte posteriore della gola, creando irritazione. Ma non è dannoso e si fermerà quando entri in uno spazio chiuso.
Se hai una malattia reattiva delle vie aeree, asma, broncopneumopatia cronica ostruttiva o enfisemaCorrere al freddo fa contrarre i muscoli delle vie respiratorie. Questo può rendere difficile la respirazione e aggravare la tua condizione. Anche nelle persone senza asma, correre al freddo può innescare questa broncocostrizione indotta dall'esercizio, che spesso viene vissuta come respiro sibilante, costrizione toracica e tosse.
Come mantenersi in salute quando si corre al freddo?
Indipendentemente dal tempo, è meno probabile che tu prenda una malattia respiratoria quando sei all'aperto. Poiché questi virus si diffondono principalmente nell'aria, le particelle si dissipano all'esterno e si diluiscono, rispetto all'aria interna stagnante.
A quello scopo, Correre all'aperto è molto più sicuro che salire sul tapis roulant in palestra, dove sei esposto alle superfici pubbliche e all'aria che gli altri inspirano ed espirano.
E se hai problemi con naso che cola, mal di gola o dolori muscolari, puoi trovare conforto nel fatto che probabilmente non sei malato. Tieni a bada i "sintomi" facendo a riscaldamento rapido all'interno prima di uscire dalla porta, usando più strati di vestiti che può essere facilmente rimosso e parlare con il medico di uno spray nasale o di un inalatore di steroidi per ridurre il gonfiore e alleviare i passaggi nasali che colano e bloccati.
Per ridurre al minimo il rischio di infezione quando corri all'aperto al freddo, pratica le stesse strategie sicure che fai al di fuori dei tuoi allenamenti.
Quando corri all'aperto da solo durante la pandemia di COVID-19, puoi abbassare il tuo macicatriceilla, ma lascialo sotto il mento in modo che sia facile raccoglierlo se incontri qualcun altro.
Assicurati di portare il tuo borraccia invece di bere da una fontana d'acqua, e lavaate le mani o applicareca disinfettante se tocchi una superficie pubblica, come fare una pausa su una panchina del parco o usare il bagno mentre sei fuori casa.