Per iniziare a praticare qualsiasi sport è necessario procedere gradualmente. Anche se hai esperienza in sport simili, iniziare con il trail running è dura, quindi avrai bisogno di un periodo di adattamento per evitare infortuni. Dovremo disegnare un pianificare da zero, dimentica di andare a correre in montagna come se stessi correndo sul tapis roulant in palestra o nel parco della tua città.
Di cosa avrò bisogno?
La fortuna di questo sport è che possiamo praticarlo sia in inverno che in estate, ma il materiale e l'attrezzatura non saranno gli stessi a seconda della stagione dell'anno in cui lo facciamo.
Trail running dentro stagioni fredde richiede l'uso di protezioni per la testa, le mani e il collo. Ad esempio, un cappello, uno scaldacollo, dei guanti o una giacca a vento impermeabile saranno accessori perfetti. All'inizio della tua carriera da runner potresti non aver bisogno di tutti questi accessori, ma durante la corsa potresti iniziare ad avvertire freddo in alcune zone del corpo. Cercate di portarli con voi ad allenarvi senza problemi. Sarebbe una buona idea portare con sé una barretta energetica per aiutare il corpo a recuperare le energie perse a causa del freddo.
Nel caso in cui ti avventuri in questa pratica nel mesi caldi, avrai bisogno di un berretto o una visiera, occhiali da sole polarizzati, indumenti traspiranti, crema solare e una bevanda isotonica. Inoltre, è essenziale scegliere le scarpe giuste, poiché le tue tradizionali scarpe da corsa non funzionano. Dovrai acquistare delle scarpe da trail running specifiche, adatte alla tua andatura, e dei calzini adatti. Sarebbe anche fantastico se utilizzassi un orologio GPS per gestire i dati di allenamento e la posizione. Avrai la certezza che, anche se dovessi perdere la copertura, saprai dove rivolgerti. Puoi anche consultare il nostro Collezione di scarpe da trail running Asics.
Iniziare da zero
Inutile dirti che prima di avventurarti in un Trail Running, dovresti sottoporti a un controllo medico, giusto? Una volta che sai di essere adatto a praticarlo, è conveniente che tu tenga conto di questi suggerimenti, soprattutto se sei un principiante.
- Non dimenticare il cellulare. Sebbene tu possa perdere la copertura, i servizi di emergenza possono venire in tuo aiuto se hai un incidente. Le cadute o le distorsioni sono molto comuni.
- Attenzione al meteo. Non dovremmo mai andare senza sapere come sarà il tempo. Il materiale che porteremo in una giornata piovosa non sarà lo stesso per una giornata nevosa o soleggiata.
- idratare correttamente. Non dimenticare mai di portare con te una bottiglia da bere durante e dopo l'allenamento. Aspettare di avere sete è un errore, mantieniti ben idratato per tutta la corsa e aggiungi sali minerali se puoi.
- non andare a digiuno. È importante che tu abbia mangiato correttamente e in anticipo (minimo 2 ore prima). Il riso o il pollo sono facili da digerire e sarebbe bene se prendessi delle barrette, della frutta o delle noci per quando finisci.
- Fai diversi esercizi. Avere un allenamento vario (fartlek, salite, discese) ci renderà più veloci e più abili.
- Inizia a camminare e correre. Non sforzarti troppo quando inizi questa disciplina. Quando ti senti stanco, fai degli intervalli di corsa e camminata. L'ideale sarebbe non fermarsi, ma rallentare per raggiungere il proprio obiettivo. A poco a poco noterai i progressi e sarai in grado di pensare di battere tempi o distanze.
- Fai altri sport. Non concentrarti esclusivamente sul Trail Running. Intervallate l'allenamento con altre attività di ciclismo, nuoto, boxe, bodybuilding, ecc.
Formazione per principianti
Il modo ideale per iniziare è iniziare con corse continue sui modi per rafforzare le gambe e migliorare la resistenza. Vai ad aggiungere poco a poco serie ed esercizi di tecnica di corsa, oltre agli esercizi per rafforzare il core e i tuoi muscoli. Quando si parla di materiale è anche essenziale avere alcuni buone scarpe da trail running.
Per riuscire a fare il primo allenamento di corsa continua da 8 a 12 km, è fondamentale allenare sia il background che la resistenza. Evita di caricare troppo in allenamento o finirai per cadere in infortuni e sovraccarichi. Rafforza bene le gambe per sopportare lo sforzo e il dispendio energetico richiesti dal Trail Running. Per chi fosse interessato, è possibile saperne di più Scarpe da trail running Nike.
Correre su sentieri sconnessi o in montagna è dura, quindi non vergognarti di rallentare se necessario, o anche di camminare. Prenditi il tuo tempo per raggiungere la distanza che desideri e nel minuto che desideri, questo è un allenamento a lungo termine.
Niente è impossibile
Nonostante sia uno sport duro e impegnativo, è possibile raggiungere i propri obiettivi. Ci vorrà molta disciplina e una mente forte, soprattutto quando mancano solo pochi chilometri e le gambe iniziano a sentirsi stanche. Quando vedrai che tutti i tuoi sforzi saranno ripagati, non vedrai l'ora di iscriverti alla prossima corsa su sentiero. Puoi trovare maggiori informazioni su eventi e gare qui.
Fare sport fa bene, ma farlo in mezzo alla natura è spettacolare. Noterai che l'aria che respiri è completamente diversa da quella della città, quindi tieni presente questo fattore anche quando vai a correre. Per chi cerca informazioni su come migliorare in questo sport, può consultare il nuovo modello di sneakers Inov-8, ideale per il trail running.
Hai il coraggio di provare?