Mi ci vorrebbero ore per contare il numero di volte in cui ho sentito dire che non dovresti fare squat per diversi motivi. In generale si dice che danneggi o influisca negativamente sulla colonna vertebrale e/o sulle ginocchia, ma in realtà è uno dei movimenti più fondamentali dell'essere umano. Non è uno scherzo che in molti paesi ci siano persone che riposano in posizione accovacciata, invece che sedute su una sedia.
Tuttavia, non fa mai male essere a conoscenza di studi e informazioni che tentano di giungere all'ipotesi migliore. È vero che gli infortuni al ginocchio sono tra i più comuni, quindi è importante capire come le posizioni di squat influenzino il ginocchio. Uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning ha affrontato questo problema.
Quale pressione viene esercitata sull'articolazione femoro-rotulea?
Sebbene possa sembrare un termine insolito per un'articolazione, anatomicamente ci riferiamo alla struttura che poggia sul ginocchio. Le lesioni a questa articolazione rappresentano circa il 30% di tutti gli infortuni al ginocchio e la pressione esercitata su di essa sembra svolgere un ruolo significativo.
I ricercatori hanno analizzato diversi pesi e angoli articolari durante gli squat, e ha studiato come hanno influenzato le forze sul ginocchio. Hanno osservato che la forza massima diminuisce all'aumentare della profondità dello squat. Quindi hanno testato i massimi dei volontari nel tre diverse profondità di squat.
Gli scienziati hanno ipotizzato che le forze sul ginocchio sarebbero aumentate man mano che lo squat si approfondiva; ma ridurre il peso massimo nella posizione più bassa ridurrebbe la forza in modo uniforme.
La forza del ginocchio è aumentata con pesi più pesanti e squat più profondi. E, anche se il numero massimo di ripetizioni era inferiore nella posizione più profonda, la forza al ginocchio era ancora la più elevata. Anche così, dobbiamo tenere conto del fatto che la forma e la leva di ogni persona sono diverse, quindi non è possibile generalizzare con questi risultati.
Atleti senza infortuni vs. con infortuni
Gli atleti che non hanno mai subito un infortunio al ginocchio dovrebbero tenere a mente alcuni punti importanti. Molte persone eseguono squat pesanti e profondi per anni senza alcun problema. Anzi, i ricercatori hanno notato che i sollevatori di pesi esperti presentano una minore lassità del ginocchio , con conseguente salute dei tessuti molli articolari, rispetto agli individui sedentari.
Tuttavia, per chi soffre di infortuni o dolori al ginocchio , è meglio iniziare con squat senza carico sopra il parallelo. Col tempo, si può aumentare gradualmente la profondità prima di aggiungere peso.