Uno degli infortuni più temuti dai runner è quello all'anca. Il lento recupero può tenerti lontano dall'allenamento per diversi mesi e dovrai ricominciare da zero finché non sarai di nuovo in carreggiata. Non è necessario cadere o colpirsi; Gli strappi muscolari e l'usura possono finire per causare questo infortunio.
Perché colpisce i corridori?
L'anca È un giunto stabile, la cui missione fondamentale è aiutare ad attutire il colpo quando corriamo o saltiamo. Insieme alla spalla, è l'articolazione più mobile del nostro corpo..
Esseri umani possiamo camminare grazie alla disposizione eccentrica rispetto alla colonna dell'anca. Ciò provoca anche una maggiore concentrazione di tensione al centro, che può causare sovraccarichi in quella zona e provocare infortuni. Dovremo considerare se il nostro corpo ha subito cambiamenti durante lo sviluppo, la nostra età, il nostro peso, il livello di allenamento, la flessibilità, lo sport che pratichiamo e il terreno su cui giochiamo.
La corsa è uno sport di impatto per cui, a causa della ripetizione della falcata, le anche sono sottoposte a uno stress costante che può creare dolore nei corridori. Il borsite trocanterica È uno degli infortuni più temuti dai runner e si manifesta a causa dello stress della corsa. Puoi saperne di più su questi problemi nell'articolo su sindrome dello psoas, che colpisce anche questa zona.
Cos'è la borsite trocanterica?
Forse non conosci il termine medico che indica il dolore all'anca causato dalla corsa, ma non è un infortunio che colpisce solo i runner. Andare in bicicletta o saltare ripetutamente può causare la borsite trocanterica. Per evitare questi problemi, si consiglia di eseguire allungamenti dei flessori dell'anca ed esercizi per la flessibilità dell'anca, essenziali per la cura dell'anca.
È prodotto principalmente da infiammare la borsa, sacco pieno di liquido o sacca che funge da cuscino tra muscoli, tendini e ossa. I sintomi possono variare da dolore ai lati della gamba, salendo o scendendo le scale, incrociando le gambe o alzandosi dalla sedia. Bisogna fare attenzione a non confondere i sintomi di una lesione all'anca con quelli di una tendinite del gluteo. Il dolore prodotto è molto simile, per cui è consigliabile rivolgersi al medico per una diagnosi esatta.
El trattamento La terapia da adottare per la borsite trocanterica dipenderà dalla sua gravità. In genere, la maggior parte dei corridori non ha bisogno di sottoporsi a un intervento chirurgico. Dopo la diagnosi, lo specialista ti consiglierà il trattamento più appropriato, che in genere combina riposo sportivo, antinfiammatori e terapia fisica. Se il dolore è molto forte, applicare anche del ghiaccio per ridurre l'infiammazione. IL cause del dolore all'anca possono variare ed è importante esserne informati.
In modo che non accada a te, la cosa migliore che possiamo fare è prevenirlo. Per evitare questo infortunio all'anca, è meglio fare sempre del bene riscaldarsi e allungarsi al termine. Può sembrare sciocco, ma questi due passaggi possono risparmiarci un sacco di sofferenza. Se vuoi migliorare il tuo riscaldamento, dai un'occhiata a routine di riscaldamento adeguata. Per ridurre al minimo il rischio di infortuni è essenziale seguire una routine di riscaldamento.
Prestate particolare attenzione alle calzature, all'andatura, all'idratazione e all'alimentazione. Conoscere il tipo di andatura può aiutarti a evitare infortuni, quindi è consigliabile sapere se lo sei pronatore o supinatore. Inoltre, è fondamentale eseguire esercizi per prevenire infortuni all'anca e rafforzare questa zona attraverso routine specifiche.
È possibile integrare nella propria routine quotidiana esercizi per la flessibilità dell'anca, che possono contribuire a migliorare la salute delle articolazioni. Ricordatevi sempre di fare degli esercizi di stretching adeguati e di rafforzare i muscoli che circondano l'anca.
