Poco meno di tre mesi fa ho subito un infortunio che ha interrotto temporaneamente il mio allenamento. Mi stavo preparando a fare la mia prima stagione di corsa a ostacoli, ma ho avuto la sfortuna di stancarmi le gambe in un salto e di cadere a terra sorreggendomi la mano. Una caduta da poco più di 60 centimetri di altezza.
Ho sentito molto bene come il mio polso si fosse rotto e, successivamente, la radio è uscita dal suo posto. È un'esperienza orribile, tanto che non volevo nemmeno guardare. Il risultato fu una frattura del polso e del radio, meglio nota come frattura di Colles.
Fortunatamente, avevo un taglio netto che ha reso facile adattare perfettamente l'osso al suo posto. Non ho avuto bisogno di un intervento chirurgico, anche se mi hanno dato l'opportunità di farlo, e sono tornato a casa con il braccio ingessato fino all'ascella. Una grazia che mi è capitata in pieno agosto.
Oggi voglio parlarti di tutte le sensazioni che proverai nel processo di guarigione (sempre che tu non abbia avuto bisogno di un intervento chirurgico), i miei consigli per affrontarla nel migliore dei modi e il recupero che devi effettuare.
Cos'è la frattura di Colles?
La frattura di Colles si verifica quando il radio si rompe nella zona più vicina alla mano (radio distale). È facilmente riconoscibile dalla visibile deformità del polso, poiché il radio risulta dislocato, assumendo una forma a gradino. Non si tratta necessariamente di una frattura completa, ma è fondamentale che il chirurgo ortopedico riallinei correttamente le ossa per evitare un intervento chirurgico.
Il nome di questa frattura deriva da Abraham Colles , un chirurgo irlandese che nel 1814 descrisse questa lesione per poterla identificare facilmente sui raggi X.
Nel mio caso, hanno posizionato il raggio per poi iniettarmi. Se ci sei passato, sarai d'accordo che è una delle esperienze più scioccanti, ma il calore sprigionato dal nuovo cast ti dà gloria dopo il dolore.
La mia lacrima era così pulita e ben posizionata che nel giro di un mese il gesso è stato rimosso. L'ho già detto, sono stato fortunato ad essere giovane, atletico, a curare la mia dieta ea fare di tutto perché il recupero fosse veloce. Nelle persone anziane, sedentarie o con una frattura leggermente più complicata, il cast può durare fino a otto settimane.
Cosa aspettarsi durante il tempo in cui sei in un cast?
La prima settimana è orribile, infernale, apocalittica, orribile e tutti i cattivi termini a cui puoi pensare. Non appena l'effetto dell'anestetico locale svanisce, sentirai il dolore più acuto e lancinante che tu abbia mai provato in vita tua (tranne se hai partorito o ti hanno sparato).
Le tue dita saranno così gonfie che penserai di avere un problema di circolazione. Non preoccuparti, se non sono viola o nere, non c'è nulla da temere. Anch'io ero preoccupato e sono andato al pronto soccorso tre volte in meno di 48 ore, ma devi capire che il gonfiore è un buon segno di guarigione . Quando ti rompi un osso, la zona è piena di frammenti e detriti che il corpo deve eliminare, ed è per questo che l'accumulo di liquidi provoca un gonfiore così notevole.
So che ti sentirai come se il gesso fosse troppo stretto e potrebbe farti male sentire che il tuo braccio sta per esplodere, ma questo è il processo. Meno l'osso si muove, meglio è per la formazione del callo.
Dovrai "amare" quel dolore e imparare a conviverci finché non si fermerà nel tempo. Dopo i primi 7 giorni, noterai che il dolore scompare e l'infiammazione diminuisce molto lentamente. È importante tenere le dita alzate e provare a muoverle per attivare la circolazione.
Per le prime due settimane ho dormito con la fasciatura e ho messo un cuscino tra il petto e il braccio per tenere la mano sollevata. Ricordo persino di aver dormito quasi seduta perché il dolore era insopportabile da sdraiata. Non disperare, con il passare dei giorni andrà tutto meglio.
Puoi continuare ad allenarti?
Sono una persona molto attiva, mi sono allenato intensamente per 5-6 giorni e i miei giorni di riposo sono stati attivi (camminavo, praticavo yoga, pilates...). Avere un grave infortunio mi ha fatto interrompere radicalmente la mia routine. Nella prima settimana non ho avuto voglia di fare nulla, ho ascoltato il mio corpo e sapevo che era ora di riposare finché non avessi ritrovato la forza.
Durante quei sette giorni, uscivo solo per fare passeggiate con gli amici, per schiarirmi le idee e favorire la circolazione. Mi ha aiutato molto ad alleviare il dolore intenso e a ridurre il gonfiore. Ho anche approfittato di quei giorni per dormire, e dormire molto. Il riposo è fondamentale per riprendersi dall'infortunio il più rapidamente possibile.
Una volta superata la prima settimana, mi sentivo in grado di fare passeggiate circa quattro volte a settimana. Passeggiate moderate. Il gesso è pesante, il corpo non può fare troppo e tutto ciò che fai dovrebbe servire a farti sentire meglio. Non sforzarti eccessivamente, ma non rimanere nemmeno a letto o sul divano. Hai tre arti perfettamente funzionanti, quindi non fare la vittima . Ho sempre chiesto di non essere aiutata a vestirmi, mangiare o lavarmi. Sei una persona capace e devi esserne consapevole.
Con il passare dei giorni e delle settimane, puoi iniziare ad aggiungere esercizi per addominali, glutei e gambe. Puoi persino lavorare con il braccio illeso. Si dice che il corpo cerchi di bilanciare gli squilibri, quindi puoi aiutare a non perdere troppa massa muscolare.
Mi sono stufato di fare squat (di tutti i tipi), addominali, swing con kettlebell a un braccio, curl bicipiti (con il braccio buono), ho camminato in pendenza, ho fatto un'ellittica...
Ti consiglio vivamente di non rinunciare all'attività fisica . Hai bisogno di essere forte mentalmente e l'attività fisica ti aiuterà in questo processo. Inoltre, sarai contento di non aver perso completamente la tua forma fisica.
Devi cambiare certe abitudini
Sai qual è uno degli elementi chiave per la guarigione? La tua alimentazione. Sì, non solo devi curarla molto di più, ma dovresti anche aumentare l'apporto calorico fino al 30%.
Il processo di guarigione richiede molta energia, quindi il tuo corpo avrà bisogno di tutti i nutrienti di buona qualità che può assumere. Aumenta l'apporto di proteine e grassi sani, riduci il consumo di cibi ultra-processati ed elimina l'alcol.
Ti consiglio di assumere magnesio e vitamina C per favorire la guarigione.
Cosa accadrà quando il cast verrà rimosso?
Il gesso viene rimosso con una sega elettrica che non taglia la pelle, quindi non hai nulla da temere. Non ti ingannerò, sentirai dolore. Hai trascorso più di un mese con il braccio fermo e possibilmente con la mano piegata in fuori.
A questo punto, il tuo braccio avrà un aspetto molto strano. Sarà deformato, peloso e pieno di lividi. Se sei impressionabile, evita di guardare e chiedi che te lo lavino prima che ti mettano la stecca (o il tutore rigido per il polso). Dovranno riposizionarti la mano, quindi fai un respiro profondo e fatti coraggio. Una volta messo il tutore, ti manderanno a casa e dovrai rimanere lì per altre quattro settimane.
Sarà difficile per te muovere il gomito, ma non avere fretta. In poco più di una settimana recupererai la mobilità totale dell'articolazione. Il primo giorno riuscivo a malapena ad abbassarlo e in 48 ore avevo già un'autonomia di movimento dell'85%.
Il mio consiglio è che dopo la prima settimana con la stecca, vai da a fisioterapista sportivo. È molto importante iniziare il recupero il prima possibile. Non temere per il tuo osso, perché se segui i consigli di un professionista, stimolerai il recupero e non ci sarà alcun rischio che accada qualcosa di negativo.
Ti darà istruzioni sui movimenti che potrai eseguire a casa, ti consiglierà sull'applicazione del freddo e della crema e, soprattutto, ti toglierà la paura di non separarti dal tuo polsino.
Una volta che il traumatologo ti darà il via libera per riprendere la tua vita normale, il tuo fisioterapista ti consiglierà nuovi esercizi per iniziare a rafforzare i muscoli dell'avambraccio e della mano. Io, dopo un mese e mezzo, ho fatto le mie prime flessioni. E oggi, quasi tre mesi dopo la mia frattura, faccio allenamento funzionale, facendo burpees e adattando gli esercizi finché non ho abbastanza forza nel braccio.
Il desiderio di recuperare saranno quelli che ti aiuteranno a raggiungerlo il prima possibile. Se ti lamenti e non fai la tua parte, puoi perdere l'intera mobilità o continuare a provare disagio per diversi mesi.
Ovviamente non ho la forza per fare un curl bicipiti con 5 chili, ma non ho nemmeno fretta. Sono molto contento dell'evoluzione, ma il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi completamente. E si dice che fino a quando non è passato un anno, l'osso non è più quello di prima.
Suggerimenti che avrei voluto conoscere
- Non grattarti all'interno del cast. Il prurito è momentaneo, ma se fai una ferita può infettarsi.
- pulisci le dita con una salvietta e disinfettante. Anche se non tocchi nulla con la mano sul braccio ingessato, l'accumulo di pelle morta e sudore può farti avere un cattivo odore.
- idrata la mano con panna o olio.
- Quando ti senti un po' meglio con il gesso, inizia a procurarti bottiglie, bicchieri o una borsa con un po' di peso stimolare la creazione dell'osso. Fai anche piccoli movimenti (fluidi e all'interno di ciò che il cast consente).
- prendi il citrato magnesio.
- Se ti ferisci braccio dominante, divertiti a imparare a vivere con l'altra mano. Ho dovuto imparare a mangiare, lavarmi i denti, abbottonarmi i pantaloni, scrivere sul cellulare... Il cervello viene stimolato e puoi acquisire abilità di cui non eri a conoscenza.