Chris Bumstead è il tre volte campione del Classic Physique Olympia, la più grande competizione per bodybuilder. Questi atleti hanno una dieta rigorosa a seconda della fase in cui si trovano. In questo caso, Chris Bumstead ha condiviso com'è il primo giorno della sua nuova dieta di massa in preparazione per l'Olympia del 2022.
Bumstead deve riprendersi dopo aver perso una quantità significativa di peso durante il recupero dal suo attacco di COVID-19 durante le vacanze. Ha trovato una nuova dieta per correggere la sua massa prima di ridurre e provare a vincere il suo quarto titolo di Classic Physique consecutivo, in programma dal 16 al 18 dicembre 2022 a Las Vegas.
El video, pubblicato su YouTube, inizia con Bumstead nella sua cucina che calcola il suo apporto calorico tramite una calcolatrice nella sua app. cbum fitness. Il 26enne ha calcolato il suo peso corporeo (108 chili) e la sua altezza (1 m) per trovare la ripartizione giornaliera dei macronutrienti. Nello specifico, per a dieta di massa, corrispondere ad esso Calorie 4.161, 139 grammi di grassi, 488 grammi di carboidrati e 240 grammi di proteine al giorno. Si noti che questa è una stima approssimativa, ma che un grammo di proteine per chilo di peso corporeo è il minimo indispensabile per aumentare la massa.
Due pasti e due spuntini
Chris Bumstead opta per due pasti molto abbondanti: uno al mattino e uno alla sera, insieme a due pasti prima e dopo l'allenamento. Per concludere la giornata, mangia un pasto più piccolo prima di andare a dormire. I tuoi pasti sono costituiti da alimenti che forniscono una migliore nutrizione e sufficienti micronutrienti.
Colazione: 1.037 calorie
La prima cosa che fa ogni mattina è preparare un frullato con mirtilli, lamponi, mezza banana, glutammina, GI, verdure, fibre, proteine del siero di latte (un misurino) e avena (70 grammi). Al miglior bodybuilder di oggi piace l'acqua come miscelatore al posto del latte o delle bevande vegetali, poiché per lui è più facile da digerire.
Mentre beve quel frappè, prepara la sua colazione reale di tre. uova intere, tre fette di pane tostato, mezzo avocado e salsa di pomodoro.
Pasto prima e dopo l'allenamento: 623 e 510 calorie
Il pasto pre-allenamento di Chris Bumstead è un classico per chi va in palestra: riso bianco (280 grammi), tacchino macinato (175 grammi), lattuga tritata e germogli di broccoli.
Al suo pasto post-allenamento, il bodybuilder prepara una ricetta veloce di 100 grammi di MegaFit Keto Sesamo Pollo e Riso Bianco per ottenere altre 510 calorie.
Cena: 1.177 calorie
Una nuova caratteristica della dieta di massa di Bumstead è il glucosio rivisto durante i pasti ad alto contenuto di carboidrati. Contiene berberina e cromo, che aiuta l'assorbimento dei carboidrati e i livelli di insulina per evitare che la glicemia aumenti troppo.
In questo caso, la tua cena è composta da riso integrale (160 grammi), carne macinata (225 grammi) e salsa per la pasta. Le opzioni preferite di Bumstead per quando la sua dieta richiede più carboidrati sono la pasta e le patate dolci, perché le trova facili da mangiare e digerire.
Pasto finale: 780 calorie
Per concludere la sua giornata, il bodybuilder include uno dei suoi cibi preferiti: i pancake con gocce di cioccolato. Usa il preparato per pancake Birch Benders, che contiene più proteine per porzione rispetto al normale preparato per pancake. In totale utilizzare 150 grammi di impasto. Quindi aggiungere un cucchiaio e mezzo di proteine del siero di latte mescolate con glutammina all'acqua.
I 264 grammi di proteine giornaliere di Bumstead corrispondono al suo obiettivo di peso. Se il bodybuilder può mantenere la sua dieta durante la bassa stagione ed entrare nell'Olympia del 2022 con progressi anno dopo anno simili a quelli che ha avuto dal 2020 al 2021, sarà probabilmente una sfida per chiunque voglia rovesciarlo dal suo trono.