Le relazioni tra microbiomi intestinali e migliore salute sono state evidenziate in numerosi studi negli ultimi anni; Ad esempio, i batteri benefici nel sistema digestivo sono stati selezionati per migliorare l'umore, ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e rafforzare la funzione del sistema immunitario.
Sappiamo che per migliorare la salute intestinale, frutta e verdura sono spesso la prima scelta per i loro effetti benefici sull'intestino, e a nuovo studio, pubblicato sul Journal of Nutrition, suggerisce che gli avocado possono essere particolarmente efficaci.
I ricercatori hanno esaminato 163 adulti di età compresa tra 25 e 45 anni che erano in sovrappeso o obesi ma per il resto sani. La metà dei partecipanti ha mangiato a avocado ogni giorno in un pasto, mentre l'altra metà ha consumato un pasto simile senza il superfood.
Dopo 12 settimane, coloro che mangiavano un avocado al giorno avevano una diversità microbica significativamente più alta nelle loro viscere rispetto al gruppo che non l'ha fatto. Anche il gruppo che ha mangiato l'avocado aveva concentrazioni considerevolmente bassi livelli di alcuni acidi biliari Tendono ad avere un effetto negativo sulla salute dell'intestino.
In che modo mangiare un solo avocado al giorno influisce?
Il frutto è ricco di fibra y acidi Grasso insaturi. Questa è una potente combinazione per i batteri intestinali, perché genera una maggiore diversità microbica e produce metaboliti che supportano la salute dell'intestino.
Ciò significa che se non sei un fan dell'avocado, mangiare altri cibi con quella combinazione potrebbe darti risultati simili.
Fino ad ora, gli operatori sanitari raccomandavano fortemente noci e mandorle, che sono un'altra buona fonte di fibre e acidi grassi insaturi, per aiutare a mantenere la salute dell'intestino. Mangiare cibi come gli avocado può aiutarci a soddisfare la tua raccomandazione giornaliera di fibre da 28 a 34 grammi al giorno.
Tuttavia, assumere molte fibre senza una corretta salute intestinale non è una grande strategia. Il corpo non fa bene ad abbattere la fibra alimentare, ma alcuni microbi intestinali sono molto abili nel processo e usano quella fibra per la propria salute.
Proprio come pensiamo a cibi sani per il cuore, dobbiamo anche pensare a cibi sani per l'intestino e come nutrire il microbiota. Sebbene lo studio non abbia incluso specificamente gli atleti, date le proprietà degli avocado, è probabile che siano una buona opzione da consumare regolarmente.
Gli avocado sono un alimento denso di nutrienti che fornisce sostanze nutritive come Vitamine B Aiutano a sostenere il metabolismo energetico. Forniscono anche potassio, che aiuta a mantenere la salute e l'idratazione dei muscoli.