Sai che l'esercizio fisico fa bene alla salute, ma potresti chiederti: l'esercizio fisico può aiutare a prevenire le malattie respiratorie? Devo continuare a fare esercizio durante una pandemia globale o devo dare una pausa al mio sistema immunitario? Di conseguenza, l'attività fisica continua può aiutare a rafforzare il sistema immunitario, ma non esagerare.
Una recente revisione , pubblicata sul Journal of Sport and Health Science, ha rilevato che l'obesità e la sedentarietà possono ridurre la funzionalità del sistema immunitario , ma adottare uno stile di vita sano può contribuire a migliorare l'attività di sorveglianza del sistema immunitario (quando le cellule immunitarie sono presenti nel flusso sanguigno per contrastare le infezioni) e potrebbe persino ridurre i tassi di mortalità per malattie respiratorie.
Come si può quindi sfruttare al meglio l'esercizio fisico e quanto ne serve? La ricerca ha rilevato che da 30 a 60 minuti di camminata a passo svelto quasi ogni giorno (almeno 5,6 km all'ora) possono migliorare le difese dell'organismo contro i germi.
L'esercizio fisico migliora l'attività di sorveglianza del sistema immunitario. Questo perché ogni volta che ci alleniamo, aumenta lo scambio di importanti globuli bianchi tra i tessuti periferici, che contribuiscono alla risposta immunitaria dell'organismo, e il sistema circolatorio (vasi sanguigni e linfatici). Ciò incrementa l'attività delle cellule immunitarie nel flusso sanguigno, impegnate nella ricerca di virus.
Sebbene sia difficile dirlo senza molti dati attuali specifici per COVID-19, quando le persone adottano uno stile di vita più sano, specialmente quelli che erano precedentemente sedentari, può aiutare a migliorare le loro possibilità di recupero dalle infezioni del tratto respiratorio superiore.
Quanto esercizio fisico dovresti fare?
D'altro canto, l'allenamento eccessivo può indebolire il sistema immunitario . Allenarsi troppo senza un adeguato riposo porta a stanchezza cronica, calo delle prestazioni e sbalzi d'umore, che possono compromettere la funzione immunitaria e aumentare la probabilità di infezioni respiratorie.
E mentre il sovrallenamento sembra diverso per tutti, non dovresti sforzarti troppo durante l'allenamento senza riposo e recupero adeguati, in quanto ciò può portare a stanchezza cronica, prestazioni ridotte e disturbi dell'umore, che riducono la funzione immunitaria.
Per quanto riguarda l'aumento dell'intensità degli allenamenti più impegnativi, bisogna fare attenzione a non esagerare. Gli autori raccomandano di mantenere l'attività fisica a livelli normali fino a quando la pandemia non sarà sotto controllo.
In conclusione: se sei già un appassionato atleta, continua così, ma ricorda che tutto è multifattoriale. L'attività fisica è solo uno dei fattori importanti che aiutano il sistema immunitario a svolgere meglio il proprio lavoro. Altri fattori includono un elevato apporto di flavonoidi da bacche e altri frutti, basso stress mentale, sonno regolare e una dieta ricca di nutrienti. E se non sei mai stato attivo prima, apportare cambiamenti salutari alla tua dieta e alle tue routine di esercizi sarà benefico per la tua salute, assicurati solo di consultare un medico.