In alcuni sport troviamo diverse fasi durante l'allenamento, come il ciclismo o la corsa. Normalmente inizi il tuo allenamento come un cavallo da corsa e finisci con una buona spinta quando vedi il traguardo, ma la parte difficile è nei chilometri intermedi. Non sei l'unico a cui succede.
A quanto pare, quando si svolgono attività che si protraggono nel tempo, come un allenamento o una gara, le persone tendono a concentrare la maggior parte dei loro sforzi all'inizio e alla fine , ma molto meno nella fase centrale, secondo un recente studio pubblicato sulla rivista Cortex.
Come evitare il pattern STIM durante l'allenamento?
I ricercatori hanno chiesto a 18 persone di giocare a un semplice gioco per computer in cui controllavano un veicolo spaziale che abbatteva asteroidi. È stato detto loro che per ogni sessione, i migliori artisti avrebbero ricevuto un ulteriore bonus finanziario, pagato dopo l'ultima sessione.
Hanno scoperto che i partecipanti tendevano a investire un elevato livello di impegno all'inizio e alla fine di una partita, seguendo uno schema a forma di U. Questo dato è coerente con ricerche precedenti, condotte su atleti di atletica leggera, nuoto, canottaggio e ciclismo, che hanno evidenziato quello che è stato definito uno schema STIM , abbreviazione di "effetto intrappolato nel mezzo".
Secondo Nitzan Censor, coautore dello studio, il perché di questo fenomeno sia probabilmente dovuto a una convinzione inconscia riguardo all'equilibrio tra costi e benefici. Il modello STIM riflette una maggiore ricompensa all'inizio e alla fine, e più lungo è il compito, più le persone tendono a percepire la parte centrale come eccessivamente dispendiosa in termini di sforzo . Di conseguenza, lo sforzo può diminuire considerevolmente nel corso del compito, soprattutto se l'inizio e la fine sono considerati particolarmente gratificanti.
Ad esempio, potresti apprezzare l'emozione della linea di partenza, così come la gioia di vedere il traguardo durante una gara di qualsiasi distanza. Ma se ti concentri esclusivamente su questi due elementi come ricompensa, potresti in realtà ridurre l'impegno profuso nella gara.
Come mantenere la motivazione durante l'allenamento?
Se sei qualcuno che ha bisogno di quella motivazione extra durante la metà dei tuoi chilometri o del tuo ciclo di allenamento, ci sono alcuni modi possibili per affrontare questo punto di minimo sforzo. Il primo è semplicemente riconoscere che questo è ciò che le persone tendono a fare naturalmente. Solo sapere che questo è comune e che la maggior parte delle persone tende a spingersi meno nel mezzo dell'allenamento può essere utile per concedersi una pausa.
Ma se questa mentalità sta sabotando i tuoi allenamenti e le tue gare, ad esempio rallentandoti, puoi apportare delle modifiche intervenendo su quel periodo "intermedio" del tuo allenamento. Ad esempio, puoi iniziare a un ritmo più blando , invece di dare il massimo fin da subito, e aumentare gradualmente l'intensità. Questo può contribuire ad accorciare il periodo di sforzo ridotto.
Un altro accorgimento da considerare è quello di stabilire obiettivi diversi per la parte centrale dell'allenamento . Iniziare e raggiungere un obiettivo specifico, come un determinato tempo o una determinata distanza, offre di per sé una gratificazione, ma si può anche variare per stimolare la motivazione. Ad esempio, si possono inserire degli sprint. Questo crea dei mini-obiettivi da raggiungere durante gli allenamenti più lunghi.