I devoti che vanno in palestra possono concordare sul fatto che nessun numero di bande di resistenza, pesi liberi o alternative alla panca è paragonabile alla cosa reale. Forse è lo schianto di un bar o il sibilo di una moto ad aria, ma allenarsi nel tuo salotto non può sostituire la felicità di allenarti in una struttura che sembra una casa lontano da casa.
Il che potrebbe rendere ancora più allettante il fatto che le palestre in tutto il paese stiano iniziando a riaprire dopo essere state chiuse per alcuni mesi per aiutare a limitare la diffusione di COVID-19. Ma non vuoi ricadere troppo presto nella tua normale routine in palestra.
È sicuro andare in palestra?
Non è ancora chiaro quanto sia davvero sicuro tornare nella tua palestra preferita. Se dovresti tornare o meno ai tuoi allenamenti in palestra dipende da molteplici fattori, tra cui la tua età e la salute generale.
Gli adulti di età pari o superiore a 65 anni potrebbero essere a maggior rischio di contrarre il COVID-19. Allo stesso modo, le persone con patologie preesistenti , come asma, diabete o malattie cardiache, o coloro che si sottopongono a trattamenti antitumorali o a terapie con altri farmaci che indeboliscono il sistema immunitario, potrebbero essere a maggior rischio. Se rientrate in una di queste categorie, potreste non voler essere tra i primi a tornare in palestra non appena riapre.
Tenete presente che la palestra non sarà esattamente come la ricordate. Per la riapertura, molte palestre stanno implementando nuovi protocolli di sicurezza . Alcune stanno introducendo un sistema di accesso senza impronte digitali per ridurre al minimo il contatto tra il personale e gli utenti. Sono previsti anche controlli obbligatori della temperatura per il personale e l'utilizzo di gel igienizzante in tutta la struttura.
Il governo ha inoltre imposto alle palestre di riaprire a capacità ridotta , limitando il numero di soci ammessi all'interno. Alcune catene consentono gli allenamenti solo su prenotazione per limitare il numero di clienti. Altre aprono solo ogni due ore per pulire e disinfettare le aree fitness.
Sebbene le tendenze del fitness pre-pandemia siano probabilmente cambiate (ad esempio, con così tante persone che lavorano da casa, potrebbe non esserci più la ressa negli spogliatoi prima del lavoro), è comunque possibile programmare l'allenamento in un momento in cui ci sono meno persone in giro, per ridurre ulteriormente il rischio di contagio.
Idealmente, se proprio si vuole andare in palestra, bisognerebbe andarci la mattina presto , in modo da potersi allenare con un numero ancora minore di persone e utilizzare gli attrezzi prima che vengano toccati dagli altri dopo la pulizia serale.
Decidere se è sicuro tornare in palestra è complicato, poiché molti dei fattori di cui sopra sono fuori dal tuo controllo. Le pratiche di prevenzione mantenute dalla palestra e da altri clienti influiscono sulla tua salute e, al momento, non vi è alcuna garanzia che la tua palestra sia sicura al 100%.
Vai in palestra in sicurezza
La palestra è probabilmente uno dei posti più germi che visitavi. Dopotutto, l'intera esperienza si basa sul toccare molti diversi materiali della comunità.
Quasi per definizione, una palestra è piena di oggetti e superfici che potrebbero essere stati contaminati da altre persone. Il contatto ripetuto con macchine per l'esercizio, pesi e così via può trasferire uno strato invisibile di batteri, virus e persino parassiti sulla nostra pelle e sui nostri vestiti.
Se non siete disposti a rimanere a casa, ci sono alcune precauzioni da seguire per tutelare la vostra salute. Anche in palestra, gli esperti raccomandano di indossare la mascherina e di mantenere sempre una distanza di almeno 2 metri dagli altri. E a questo punto dovrebbe essere ovvio: lavatevi bene le mani , sia prima che dopo l'allenamento, e restate a casa se non vi sentite bene.
Uso di macchine e pesi liberi
Durante l'allenamento, entrerete inevitabilmente in contatto con pesi o macchinari; dopotutto, è proprio questo lo scopo di tornare in palestra. È probabile che anche altri utenti abbiano toccato e toccheranno le stesse attrezzature. Per proteggere voi stessi e gli altri, pulite gli attrezzi che toccate prima e dopo l'uso.
Per pulire completamente il tuo computer per prevenire qualsiasi tipo di malattia o batteri, secondo gli esperti, ti consigliamo di utilizzare una soluzione che sia sia un detergente (rimuove lo sporco) che un disinfettante (uccide i germi).
Verifica con il personale della palestra che la struttura utilizzi soluzioni detergenti approvate che possano contribuire a ridurre al minimo la diffusione del COVID-19, come la candeggina o un detergente multiuso. Pulisci accuratamente gli attrezzi, prestando particolare attenzione alle aree che vengono frequentemente a contatto con la pelle, come sedili, bilancieri e dischi dei pesi.
Se sei determinato a tornare in palestra non appena si aprono le porte, c'è un modo giusto per entrare in una nuova forma fisica normale. Quando inizi il tuo allenamento, potrebbe sembrare naturale tornare al tuo solito flusso. Ma fai del tuo meglio per rimanere vigile e cauto.
Mantieni sempre una distanza di almeno 2 metri dagli altri clienti, anche se devi solo prendere velocemente un peso. Se il cardio fa parte del tuo allenamento, scegli un tapis roulant o un'ellittica il più possibile isolata . Nella zona pesi liberi, crea un piccolo spazio personale o sposta la panca a 2 metri di distanza dalle altre.
Se la tua macchina preferita è occupata, evita di scambiare i set con qualcun altro. Come accennato in precedenza, è importante disinfettare l'attrezzatura prima e dopo l'uso, e lo scambio dei set rende più difficile seguire questa procedura.
Formazione in classi di gruppo
Gli appassionati di fitness saranno delusi nell'apprendere che, per il momento, è più sicuro evitare le sessioni di gruppo. Gli allenamenti di gruppo rendono difficile mantenere il distanziamento sociale. Inoltre, l'elevata intensità degli esercizi può rendere più complicato indossare una mascherina.
Secondo uno studio pubblicato a maggio 2020 sulla rivista Emerging Infectious Diseases, circa 112 casi di COVID-19 in Corea del Sud sono stati collegati a corsi di danza di gruppo. I ricercatori hanno scoperto che le lezioni di fitness ad alta intensità in spazi piccoli e ristretti creano un ambiente ottimale per la diffusione della malattia. La temperatura elevata della sala, unita al gran numero di partecipanti e all'inevitabile sudorazione e umidità, rende più difficile prevenire la trasmissione.
Vanno evitate aree della palestra piccole, chiuse e poco areate, anche se non sono presenti altre persone. Ci sono prove che le particelle espulse da una persona in tali aree continuano a "rimanere" nell'aria per diversi minuti dopo che se ne sono andate.
Le lezioni di gruppo possono anche includere tappetini, fasce, guantoni da boxe o altre attrezzature per la comunità. Se possibile, evita del tutto questi materiali. Se necessario, porta il tuo tappetino o la corda per saltare in palestra.
È possibile utilizzare lo spogliatoio?
Non importa quanto ti manchi la sauna in palestra, questo non è il momento di riaccendere quella relazione. In generale, evita il più possibile gli spogliatoi e i bagni. Di solito si tratta di spazi piccoli e umidi che rendono difficile mantenere una distanza di sicurezza dalle altre persone.
Anche se può sembrare contraddittorio, evita di fare la doccia in palestra e falla appena torni a casa.
Probabilmente è una buona idea lavare i vestiti il prima possibile. Gli esperti suggeriscono di evitare di scuotere gli indumenti sudati per ridurre al minimo la possibilità di diffondere il virus nell'aria.
Quanto tempo dovresti aspettare prima di tornare?
Dopo alcuni mesi di rifugio a casa, non sorprende che tu sia ansioso di tornare alla tua routine di esercizi. Ma per andare sul sicuro, si consiglia di attendere che i ricercatori acquisiscano familiarità con le posizioni e le cause dei punti caldi del coronavirus. Sebbene possa essere frustrante non sapere l'ora esatta in cui sarà sicuro tornare in palestra, avere pazienza ti aiuterà a mantenerti al sicuro e a ridurre la diffusione.
Pertanto, allenatevi con cautela e fate esercizio a casa per il momento . Il fatto che la palestra abbia riaperto non significa che dobbiate tornarci immediatamente. Esplorate i corsi virtuali offerti dalla vostra palestra o studio locale e limitate il più possibile le visite in palestra.